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懷孕後準媽媽的身體不比從前，必須格外注意飲食及日常生活習慣，否則血糖太高患上妊娠期糖尿病就不好辦了，不利於胎兒及孕媽的健康，能攝入的食物種類也少了。
很多女性不拿這當回事兒，認為自己從前沒有相關症狀，懷孕後也不會無緣無故的血糖升高，但實際上孕前健康孕後查出血糖升高的人不在少數。
這與很多因素有關係，比如飲食習慣不好、分泌紊亂等，成因很複雜。
事實上，隨著國內生活水平的提高，孕婦患妊娠糖尿病的比率也漸漸提高，從以前的1%到現在的30%，可謂是趨勢明顯。
對自己和胎兒負責，每位孕媽媽都要小心注意，別給疾病可趁之機。
01原本健康的孕媽血糖升高，是何誘因？
1、超重
肥胖是妊娠期糖尿病的第一誘因，孕期體重增長太快、太多，會使血壓、血脂、胰島素等都出現問題，易引發妊娠期糖尿病及其併發症。
除此之外，體重過高還易導致巨大兒的出現，不利於自然分娩。
正常來說，整個孕期準媽媽增加的體重控制在25-30斤左右是最好的，當然這也要根據個人孕前的胖瘦程度決定。
2、激素變化
分娩激素水平的上升是第二誘因，為給胎兒提供更好的發育環境，孕激素及雌激素的分娩要高於往期，使身體能囤積更多的脂肪及熱量，對食物的渴望更勝從前，導致體重上升過快。
也正因此，我們所需要解決的問題，又回到了第一個誘因——超重。
所以說，只要保證健康飲食，適度運動，使體重增長維持在正常範圍內，便能使激素水平紊亂而導致的血糖問題解決。
建議血糖高的孕媽飯後半小時起來活動一下，散散步，做些輕鬆的家務，消耗餐後濃度升高的血糖。
PS：需要特別提醒的是，孕媽不要選擇在餐前運動，以免有低血糖的風險。
02那麼，懷孕期間血糖偏高，如何飲食才科學？
對患有妊娠糖尿病的孕婦來說，並沒有哪些食物是絕對不能吃的，只是會導致血糖快速波動的食物要少吃一些或者乾脆不吃。
比如少吃糖，不要喝添加了過多糖精的飲料或糕點、零食，不要吃醃製的果脯、罐頭，水果中香蕉、榴槤不宜多吃。
但說實話，我們並不能如此自律，孕期總感到餓，但還需要控制血糖怎麼辦？具體操作細節看這裡。
1、選擇頂餓的食物
每日的食譜都要注意科學合理的搭配，控制每餐食物的熱量，選擇升糖指數低又禁餓的食物為佳。
2、少食多餐
這可謂是保持體重的黃金法則了，每餐飯少一些，但每天可以多吃幾餐，一樣能飽腹。
這樣能減少血糖的上升速度，但記住一點，要在感到肚子很餓時再吃，而不要剛有點餓的感覺就吃，否則不利於控制飲食。
3、多攝取膳食纖維
多吃燕麥片、蕎麥麵、糙米等粗糧，增加蔬菜、水果的攝入量，這些食材中含有豐富的膳食纖維，有助於血糖的控制。
PS：水果雖好，但含糖量較高，不可吃太多，即便吃也要選擇GI值低的。
4、不要只吃低熱量、低脂肪的食物
孕期還是需要適當攝入脂肪及蛋白質，這是自身和胎兒的需要，不能只吃低熱量、低脂肪、高澱粉的食物，這些食物會更容易使人飢餓，刺激孕婦吃更多。
牛奶、蛋、肉、魚、動物肝臟等食物，富含胎兒發育所需的多種營養，如蛋白質、鐵、鈣等，能保障胎兒順利成長。
不過要注意，其中蛋白質一定要佔每日飲食總量的15-20%。
5、少油烹飪
烹飪食物時減少油脂的攝入量，油脂雖然不會變成糖，但會降低降低胰島素的敏銳感，不利於體重控制。
而且，請儘量以植物油為主，少用動物油脂。
也別把食物弄得太軟爛，需要更多時間咀嚼消化的食物，有利於減緩血糖上升的速度。
6、做飲食日記監測
每個人的體質都不一樣，血糖升高的指數也不同。
建議孕媽們做一個飲食日記，記錄下每天的飲食情況及餐前餐後血糖的上升數據，看看自己對不同食物的血糖反應如何，以此找出即能控制血糖又不會太委屈自己胃的食物。
03孕期查出血糖高，應該注意哪些方面？
1、注意飲食和血糖水平
無論孕媽本身在孕前就有血糖高的症狀，還是懷孕後被查出血糖，都需要嚴格控制飲食，保證血糖水平得到合理的控制。
2、定期監測血糖指數
做好「血糖監測」，孕初期，血糖控制得好可以降低流產、胎兒畸形的風險概率，孕中後期能避免巨大兒的出生率以及難產的風險。
3、小心控制過當，出現低血糖
血糖要控制，但同時也要注意營養補充，否則過猶不及，會出現「低血糖」的症狀。
不要劇烈運動，保持情緒愉悅，常備些小糖塊，平時不要吃，低血糖時吃一點適當調整。