胖子要先減肥才能練肌肉嗎?

2021-03-05 健身吧網

　胖子要先減肥才能練肌肉嗎？胖子練肌肉會變更大隻？

　　很多人覺得健身會長肌肉，現在已經很胖了練一練又長肌肉那不就變得又肉又壯跟熊一樣！

　　所以都覺得應該先做有氧把體重減下來之後再做健身，這樣才能得到結實勻稱的身材。。。

　　事實：健身讓你會瘦·會壯·也會肥！

　　健身容易長肌肉沒錯！也可以練到肌肉變小，也可能可以同時減肥！也可能越練越肥？？？重點在於搭配的"飲食控制"。分別三種情況：

　　同時增肌減脂：

　　營養均衡熱量適當，訓練刺激過後，你的肌肉得到足夠的營養可以生長，

　　但是並沒有營養過剩的問題再造成脂肥堆積，而且健身運動是會"消耗熱量"的，你還能夠同時減去脂肪。

　　.精壯代表：

　　.健壯代表：

　　.又壯又肥：

　　假如你練肌同時毫不克制大吃大喝，那你得肌肉得到了營養得以生長。

　　但是過剩的熱量就拿來長肥肉。你就會同時長肌肉又長胖，變肉壯熊。

　　越練越瘦：

　　營養熱量不足，運動時間過長並且搭配大量有氧運動，消耗熱量與蛋白質後又得不到足夠補充，肌肉也消耗掉了。

　　圖馬拉松選手的身材，其為刻意減少體重與肌肉量，做為減低身體的負擔來應付長距離耐力跑。

　　經常練習大量有氧，肌力做不夠，營養也不夠，就容易像他這般削減掉肌肉量。

　　錯誤方式：先減肥再健身

　　常見純減肥方式：節食or有氧運動消耗熱量+減少熱量攝取=你會變瘦，但是容易卡關也容易復胖！

　　因為運動，熱量消耗蛋白質也跟著消耗+缺乏重量訓練+營養不足=肌肉流失。

　　當你肌肉流失的時候，代謝能力變差了，身體消耗熱量的能力變差了，變成易胖體質。

　　所以基本上節食或純有氧減肥就算真得讓你瘦下來了，但是你身上的肌肉也都消光光了，你要再重新練起來，幹嘛走這個冤枉路？！所以減肥一開始就必須練肌肉，

　　代謝能力變強了也能有助減肥，減肥與身材事半功倍。減肥同時一定要重量訓練，加速減肥又同時擁有好身材！

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