如何走出職業倦怠?

早上起不來，鬧鐘掐了一遍又一遍，拖著身體洗漱收拾完，緊趕慢趕擠上公交地鐵，到了公司開啟新一天的搬磚模式。

忙活了一天也不知道幹成了什麼，一不小心還要加班，別人吃夜宵的時間，你才準備回家，心想，辭職算了，這樣的念頭大概動了一萬遍了……

假如你也是這樣，很有可能是因為產生職業倦怠了，它有著最顯著「症狀」——不想上班。

世界衛生組織（WHO）已經正式將「職業倦怠」作為一種綜合症，列入《國際疾病分類》（ICD-11）第十一次修訂版中，並將將職業倦怠形容為「無法妥善管理的長期工作壓力」，而其3種症狀是：

|| 感覺精力耗盡或筋疲力盡；

|| 與工作有越來越大的心理距離，或是對工作感到抗拒或悲觀懷疑；

|| 專業效能減低。

職業倦怠大概是所有職場人幾乎都會遇到的問題，或早或晚，持續時間或長或短，找到原因才能對症下藥。

哪些情況容易產生職業倦怠？

1、掉入職業瓶頸期

小陳是一名平面設計師，工作已經5年，進入現在的公司也已經快2年了，最近上班越來越沒動力了。

因為他突然意識到，每天在做的詳情頁設計工作，他已經重複了好幾年了。

很多時候，在工作中基本上就是直接套之前的模板，大腦已經進入了自動完成模式，不再進行過多思考，日如一日，越來越覺得沒勁，動力越來越小，能力也停滯不前了。

有人說，你沒有10年經驗，只有1年經驗用了10年而已。

羅曼·羅蘭在《約翰克裡斯多夫》中也曾寫道：大半的人在二十歲或三十歲上就死了。一過這個年齡，他們只變了自己的影子。

這是一個瞬息萬變的時代，在職場上，思維和能力要求也在日益更新，當你開始重複自己時，便是停滯，其他人都在快速迭代，你自然是不進則退了。

用不了多久，便徹底掉入了瓶頸期，產生強烈的職業倦怠感。更可怕的是，如果無意識，或是找不到突破的方向，職業倦怠很快就會從一種所謂的「感覺」，變成在個人經濟和發展方面，困住自己的殘酷現實。

2、困在低成就感工作裡

琪琪剛轉行成為一家公司的人事助理，原本想著好好積累，爭取儘快有所成長。

進了公司之後才發現，公司招聘其實基本上是各部門負責人說了算，人事部門只是做一些諸如入職、離職手續辦理等事務性工作，毫無成就感可言，更別提職業發展了。

半年過去了，持續性低成就感狀態讓琪琪產生了牴觸情緒，上班越來越提不起勁，雖然工作年限不久，但這個崗位上的職業倦怠感已經讓她忘了當初轉行時的熱情，她也終於意識到必須要改變了。

成就感就像一個分式，分子是能達成的現實，分母是想要實現的願望，如果你的願望是100，現實是100，甚至是120，那就會有滿滿的成就感，如果現實只有50，願望依然是100，那麼成就感降低的同時，隨之而來的便是挫敗感了。

當人長期處於低成就感裡，一方面會習慣這種危險狀態，另一方面追求成就感的本能又會時時湧現，兩者就會形成衝突，衝突得不到解決，日日身處其中自然會會身心俱疲。

要麼增強能力或找到方法，讓上面的現實增加分值，要麼降低下面的願望分值，而在職場中，長遠考慮，顯然選擇前者，才能進入成就感正循環，一遍真正擺脫職業倦怠。

3、陷入不愛幹—幹不好循環圈

曾經獲得奧斯卡金像獎的日本電影《入殮師》中，主人公小林大悟本是一位大提琴樂師，結果樂團解散，瞬間失業。

迫於經濟壓力，他誤打誤撞找了一份自己非常抗拒，但有著高額薪水的工作——入殮師。

從開始種種排斥，到逐漸見到了各種各樣的人，零距離接觸死亡相關的種種，小林大悟對生命有了新的認識，最終從內心深處接納了這份職業，也收穫了他人的尊重。

雖然影片中涉及的職業非常特殊，但小林大悟的經歷並不特殊。

「我很不喜歡現在的工作，不過是為了那點工資而已。」這是我曾經在微博上看到的一句話，它說出來很多人的心聲和現實。

只不過和小林大悟不一樣，現實中很多人把「不喜歡自己的工作」貫徹到底，因為不喜歡，找不到價值和意義，便沒有動力去想辦法幹好，結果就真的幹不好，越幹不好就越不愛幹，越不愛幹就越幹不好，陷入循環圈裡動彈不得，

有人說：不喜歡現在的工作，要麼辭職不幹，要麼閉嘴不言。

而很多人的現實是不敢辭，也閉不了嘴，職業倦怠就成了必然的結果。

如何應對職業倦怠？

1、「個人成長思維「 代替 「打工思維」

把目光上升到自己整個職業生涯的維度，而不僅僅是當前這家公司、現在這個崗位、目前這份工作任務。

以「個人成長」為目標，而不是抱著當一天和尚撞一天鐘的心態去「完成工作」，避免想幹就幹的情緒化行為，避免領導不安排就被動混日子的習慣，避免不加薪就不好好幹的打工者心態。

如今，國內企業的平均壽命只有3.7年，而個人職業生涯卻長達幾十年，只有堅持成長思維，才能讓每個企業的經歷，都成為你生涯金字塔的牢固基石。

2、深度理解工作需求，結果導向做出成果

當你認同一件事情並且能不斷創造新的價值時，倦怠感是不太容易產生的。

在職場中，要想創造出價值，需要深刻理解公司、公司對自己所在崗位的需求，才能針對性發力，創造對團隊真正有意義的價值。

同樣是運營崗位，不同公司，不同階段需求是不一樣的。那麼，通過自己的思考，和領導以及協作部門同事的溝通，明確所在職業或崗位的工作需求，以團隊目標為結果導向，讓自己做出成績，提升團隊績效，從而收穫創造價值的成就感。

3、調整定位，動態規劃

美國心理學教授約翰·霍蘭德提出了職業興趣理論，凡是具有職業興趣的職業，都可以提高人們的積極性，促使人們積極地、愉快地從事該職業。

知道自己「不喜歡什麼」的過程，就像在做海量排除法，知道自己「喜歡什麼」，則是在做有限選擇題，顯然後者更高效。

因此從個人興趣出發，去行業裡找趨勢，再結合個人優勢等方面重新思考，找機會，調整定位，保留職業生活規劃的動態性，找到最適合的個人發展路徑，快速走出職業倦怠。

心理學家大衛·波森所說：職業倦怠會全方面地摧毀一個人的每一樣能力，短期記憶、正面樂觀的態度、統籌、判斷與推理能力等等……

職業倦怠雖然殺傷力很大，但並不是不可避免，更不是不可逃離，在即將進入或已經落入這個低谷時，請馬上開始準備反彈。