冬至，俗稱「冬節」、「長至節」或「亞歲」等。冬至是農曆二十四節氣中一個重要的節氣，也是中華民族的一個傳統節日。
物候說
一候蚯蚓結
二候麋角解
三候水泉動
傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體；麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為麋的角朝後生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角；由於陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動並且溫熱。
冬至養身
這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。正如「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣。」因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，不可大汗淋漓。冬至養生注意「冬藏」，重點養腎，不忘養心。
早臥晚起 以待日光
冬至時節儘量做到「早睡」，不熬夜，生活規律，心情相對平靜，早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後，人體陽氣迅速上升，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。防寒也是為了更好地保養腎氣。
冬至時節注意頭腳保暖。頭為"諸陽之會"，也是陽氣容易散發的部位，頭部最容易受寒邪侵襲，可致頭暈頭痛等症狀，甚至會導致中風，因此保暖必須從頭開始。"寒從腳下起"腳部也容易受寒邪侵襲，使人體抵抗疾病的能力下降，可致呼吸道感染，故在寒冷的冬至時節也應特別注意腳部的保暖。防寒保暖、調整心態。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑鬱。早晚溫差懸殊要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。
冬至時節室溫不宜過高或過低。室溫過低易傷人體元陽，過高則室內外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫保持在18℃～22℃為好。
按摩保健
按摩神闕穴：
神闕穴，就是肚臍眼，又名臍中，是人體任脈上的要穴。神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、衝脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與後天之要穴。
按摩方法：平躺，全身放鬆，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉，男性宜順時針方向由小圈到大圈，然後逆時針方向由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時針方向後順時針方向。按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標準。按摩神闕穴可有溫通經絡、調和氣血、祛病健身、益壽延年的功效。
戳腳心：
推搓湧泉穴俗稱「搓腳心」，按摩時取坐位於床上，用兩手拇指指腹自湧泉穴推至足跟部，局部出現熱感後再終止操作。每日1～2次。最好於足浴後按摩湧泉穴，效果更好。按摩湧泉穴可以達到對腎、腎經及全身起到由下到上的整體性調節和整體性治療的目的，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。
不時不食
益氣補虛 溫精暖陽
冬至後自然界的陰氣開始消退， 陽氣逐漸回升， 使冬季的閉藏轉向活潑的生機。在這個時候進補，人體攝入的養分吸收與利用率高，較易積蓄並發揮功效，是體虛病人補養腎臟、延年益壽的最好時機，故有「冬季進補，開春打虎」之譽。
冬至前後是進補的最佳時間。但是進補也因人而異，飲食調理要針對不同的個體，選擇適宜補益的食品，才能達到真正養生的效果。高血壓患者要合理飲食控制「三高」，不要貪吃油膩，多吃水果、蔬菜，如芹菜、菠菜、番茄、苦瓜、佛手瓜、黑木耳、洋蔥頭、茄子、山楂等，多喝藥膳粥湯，多喝水，以稀釋血液，避免形成高脂血症；在冬至時節不要多吃肥牛肉、涮羊 肉、動物內臟火鍋，或過鹹的食品，以免加重動脈粥樣硬化。
羊肉燉蘿蔔
[材料] 白蘿蔔、紅蘿蔔各200 克，羊肉250 克，姜、料酒、食鹽適量。
[做法] 紅蘿蔔、白蘿蔔去皮洗淨切塊，羊肉洗淨切塊，並於沸水中焯去血水備
用。沙鍋放入清水，大火煮沸後放入羊肉、生薑、料酒，小火燉至六成熟，加
入蘿蔔，燜至羊肉爛熟，調入精鹽、味精即成。
[功效] 益氣補虛、溫中暖下。
山藥丸子
[材料] 山藥300 克，醬油、食鹽、白糖、味精、柱候醬、色拉油、奶湯適量。
[做法] 先準備將山藥去皮蒸熟，用刀壓成茸泥狀加鹽、味精拌勻，捏成直徑1.5
釐米的丸子。烹調方法最好用紅燒。油燒至7 成熱，下山藥丸炸至金黃色起鍋，
鍋內留油少許燒熱，把白糖製成糖色，再加入柱候醬、奶湯、醬油、食鹽、味精、山藥丸，燒10 分鐘即成。
[功效] 健脾補虛、滋精固腎。
九仙糕
[材料] 蓮子、山藥、白茯苓、薏苡仁、芡實各15 克，炒麥芽、炒白扁豆各9 克，陳皮6 克，白糖150 克，糯米粉1000 克。
[做法] 將蓮子用溫水泡後去皮、心，然後將山藥、茯苓、薏苡仁、麥芽、白扁豆、芡實、陳皮放入砂鍋內，加適量清水，大火燒沸後轉小火煮30分鐘，去渣留汁，把糯米粉、白糖放入盆內，加藥汁揉成麵團，做成糕，上籠蒸30 分鐘即成。
[功效] 補虛損、健脾胃。
音樂推薦
冬至推薦多聽羽調音樂。
羽調匹配水型人，為太陰之人。性格內向，喜怒不露於表，不喜歡引人注目，心思慎密，謹慎精明，認識事物細緻深刻。學問頗好，但含而不露。水型人陰氣太重，應該用水樂洩其陰氣，再以火樂振奮其陽氣，從而獲得陰陽平衡。
音樂推薦：
《二泉映月》、《梁祝》、《漢宮秋月》、《烏月啼》
順勢而動
冬至天寒 量力而行 循序漸進
慢跑、廣場舞、太極等有氧運動適合於廣大人群；而散步比較適合50歲以上的中老年群體，以及患有心肺疾病和膝關節疾病的不適合劇烈運動的青年群體。滑冰是冬季較為適宜的體育鍛鍊項目，既能增強體質，又能產生熱量，抵禦寒冷，還有益於調節情緒，恢復精力。但由於氣溫低，速度快，故極易發生凍傷。因此，滑冰時要做好準備活動，使身體發熱，各關節活動開。鞋襪要合適，衣帽要保暖。鞋襪過於緊小影響血液循環，使末梢血液受阻，易發生凍傷。
善養其身
一、冬至節氣多發病
消化道潰瘍
除了中風、心臟病是冬季多發病多外，老胃病也容易復發。寒冷刺激人的神經系統興奮性增高，支配內臟的植物神經處於緊張狀態，在副交感神經的反射作用下，致使胃腸凋節功能發生紊亂，胃酸分泌增多，進而刺激胃黏膜或潰瘍面，使胃產生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，從而引起胃病復發。
血壓變化特點
冬至時節極端氣候變化，特別是早晚溫差大，血壓容易波動大，注意養成早晚測量血壓的習慣，需要密切觀察血壓變化。高血壓患者要注意保暖，天氣驟寒時儘量減少戶外活動，可在室內鍛鍊。
二、用藥注意事項
1、用藥選擇
降壓藥選擇長效降壓藥物幫助平穩24小時血壓，不可盲目減藥，及時調整降壓藥，應在嚴格監測血壓的情況下規律服藥。
2、藥物調整
血壓值高於140/90mmHg，可選擇適當增加藥量，出現血壓不穩定時，自己不能盲目增加藥物，否則一旦不當，會引起併發症，最好去請教專科醫生。
以上內容選自《人民衛生出版社》出版的《降壓手帳》，由我院心內科符德玉教授擔任主編，姚磊醫生擔任副主編，並由董振華、桂明泰、韓亞楠、李建華、蘆波、任敏之、石亞楠、舒婷、王大英、王佑華、楊建梅、苑素雲擔任編委。
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本文編輯 陳曉喆