很多人抱怨自己做引體引上是沒有力氣，這主要就是你日常鍛鍊時只練肱三頭肌等肌群了，忽略了前臂的鍛鍊。前臂鍛鍊連一些健身教練也常常會忽視鍛鍊，所以作為健身新手也不要在自責。粗壯的前臂能夠提高我們的握力、支撐力，提升前臂對於力量訓練的提升有很大幫助。
倘若讓你從小臂，頸部肌肉（包括斜方肌），還有小腿這三個最讓人忽視的肌肉部位，你會優先訓練哪個？雖然都建議訓練，因為它們在你的形體中都扮演者協調身材的作用，試想寬厚的肩膀沒有強壯頸部，粗壯的麒麟臂沒有一定維度襯託的小臂，強壯的大腿卻只有竹竿的小腿（小腿最難），雖然這三者都是比較難訓練效果也是不容易短期顯現，但是相對來說小臂算是其中比較好練的。比如像李小龍的手臂肌肉就是非常完美的。
手腕握力影響您的全身力量，神經肌肉激活和整體功能。下面有四個練習，可以幫助你鍛造握力和前臂。
錘子混合反向捲曲
錘子捲曲對於前臂肌肉肱橈肌的發育至關重要。使用中性握手位置 ：手掌彼此相對 。
當手腕稍微伸展的情況下進行這項運動，儘可能用力地握住啞鈴，緩慢的動作和頂部的擠壓。你的前臂會有很強列的泵感，你的握力也會提高。
手提槓鈴箱穩固
手提槓鈴箱穩固不是很花哨，但這就是它的實用。這是從握力和核心位置增加全身力量的最簡單方法之一。同時挑戰握力和全身緊張。
這個動作很簡單，抓住槓鈴的中間，抬起來。將它放在身邊，每次保持20-60秒。你的身體應該處於中立位置，雙腳在臀部下方，臀部被擠壓，核心緊繃，另一隻手用拳頭擠壓，並保持在與身體成45度角左右，以建立更大的張力。
引體掛住：
做一組引體向上的最後一下時的底部位置進行等長保持。
這是從頭頂肩部位置挑戰握力和耐力的最簡單方法之一，你的腿伸直，並在臀部略微彎曲，以接觸更多的前核心，儘可能保持長時間。
農夫行走：
農夫行走是一個全身肌肉的訓練，可以訓練到你的腿部肌肉、背部肌肉、核心肌群，更能訓練到你的前臂肌肉和握力