有一位朋友問華子，她父親空腹血糖6.2mmol/L，最近這兩年多一直是這樣，以後會不會繼續升高，能不能變成糖尿病，要怎麼辦才好呢？華子告訴她，這種情況屬實有發展成糖尿病的風險，現在應該提醒她父親注意飲食控制和增強運動了，如果不能改變不健康的生活模式，很可能用不了多久，就會加入糖尿病大軍。
一、容易讓人忽視的血糖異常
人體正常血糖值，在空腹狀態時應在3.9~6.1mmol/L，在餐後2小時應小於7.8mmol/L，峰值不超過11.1mmol/L。當空腹血糖超過7.0mmol/L，或是隨機血糖超過11.1mmol/L，則可以確診為糖尿病。
現在中國確診的糖尿病患者，已經超過1.2億。此外還有近5億人的血糖存在著異常，他們的空腹血糖處於6.1~7.0mmol/L之間，餐後2小時血糖處於7.8~11.1mmol/L之間。大多數處於血糖異常者，經過及時幹預是可以逆轉的。但血糖異常沒有任何症狀，非常容易讓人忽視，從而導致很多人延誤治療。而等到出現「三多一少」的症狀時，就已經是糖尿病了。
二、大多數人是貪吃惹的禍
糖尿病分兩種，一種是1型糖尿病，是胰島素分泌絕對不足，多在青少年時期發病，患病原因是遺傳性的基因缺陷。另一種是2型糖尿病，是胰島素分泌相對不足，多在中年、老年時期發病，患病的原因有一部分是因為基因遺傳，更大的原因是不健康的生活方式。
糖尿病，是一種通過健康的生活方式完全可以預防的疾病。可是如果總是吃得過多，運動過少，造成身體肥胖，就會引起胰島素抵抗。雖然胰島功能正常，但組織細胞上的胰島素受體減少，對胰島素不再敏感，最終導致胰島素相對不足，引起了2型糖尿病。
三、當血糖出現異常時要怎麼辦
1、確定血糖異常：當發現血糖異常的時候，要先排除是否有其他因素對血糖造成幹擾。比如說，在測空腹血糖的頭一天，晚餐吃得太晚，或是晚上吃了夜宵、水果，那麼第二天血糖就會偏高一些。還有長期焦慮、緊張、失眠的人，會導致交感神經興奮，升糖激素分泌增多，也會造成血糖升高。
所以發現一次血糖異常後，要增加非同日的多次測量，排除偶然性的幹擾。還可以檢測糖化血紅蛋白（HbA1c），這是檢測長期血糖的「金標準」。因為血糖與血紅蛋白結合後，就不再分離，而紅細胞的壽命有3個月，所以糖化血紅蛋白可以反映近3個月的血糖平均值。
2、進行生活方式幹預：必須要進行飲食控制，對於血糖異常者，並沒有絕對忌口的食物，主要是對攝入食物總熱量的控制，而且控制總熱量的同時，還要保證營養均衡。要儘量少吃高糖、高脂肪的食物。多吃一些粗糧、雜豆、新鮮的蔬菜等高膳食纖維的食物，既能達到飽腹感，又不至於攝入太多熱量。
增加運動量是最重要的環節，能否逆轉血糖異常，遠離糖尿病，主要看運動量是否足夠。脂肪是造成胰島素抵抗的主要原因，肌肉則是身體中的「吃糖大戶」，而增加運動量是減少脂肪，增長肌肉最有效的方法。而且運動還可以增加組織細胞上的胰島素受體數量，有效減輕胰島素抵抗。
運動包括有氧運動與力量訓練，通常1周進行5天有氧運動和2天力量訓練。具體的運動方式，可以依自己的愛好選擇。每次有氧運動的時間，至少要持續30分鐘。力量訓練時，要循序漸進，不要急於求成，保護自己不要受傷。
總結一下，預防糖尿病的發生比治療糖尿病更重要，血糖異常的人，通過生活方式的改善，是可以逆轉的。但是獲得健康需要付出代價，想遠離糖尿病，就要告別誘人的高熱量食物，還要辛苦堅持規律運動。不過最終的結果一定是美好的，會擁有健康幸福的生活。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多的健康知識。