相信很多朋友都對運動的養生效果深信不疑，不論是專家還是學者，都一直在強調運動的重要性，但很多人卻只記住了片面的信息，光知道運動好處多多，卻不知道有些運動是有年齡限制的。運動員到了一定的年紀都會退役，更何況我們普通人呢？有些運動項目，上了年紀之後是不適合繼續堅持的。
年過半百，這3項運動勸你儘量避開
爬山
很多中老年朋友退休以後，空閒的時間特別多，為了豐富自己的生活，有些人就會選擇加入爬山隊伍。這種方式不僅能達到鍛鍊身體的目的，還能結識一些新朋友，讓我們擁有更多與人交流的機會。這看似是件好事，但如果你已經超過50歲了，建議還是趁早放棄這個運動項目。
眾所周知，爬山需要充沛的體力，在爬山的過程中，我們的膝蓋一直在承受更多的重量，而且爬山本身就屬於高強度運動，並不適合身體各項機能都開始下降的老年人，如果非要盲目堅持的話，恐怕會得到膝關節磨損、體力透支等結果，對健康不利。
暴走
不是每個人都有那麼多時間和精力進行各種各樣的運動項目的，很多人只能在飯後有限的時間內，通過在公園或小區樓下散步來完成鍛鍊。但慢悠悠地走路對於增強體質而言，實在有些難見成效，畢竟散步屬於低強度運動，很難讓人有所收穫。
所以，有些朋友就開始提高運動強度，走得越來越快、越來越遠，甚至有些朋友會更看重計步器上的數字，規定自己每天必須走到一萬步以上。其實這種刻意的暴走是沒有必要的，因為對於中老年人來說，保護好膝蓋比什麼都重要，而超出身體接受範圍之外的暴走，對膝蓋會造成嚴重傷害。
跳繩
我們經常在一些視頻裡，看到有人通過跳繩減輕了體重，增強了體質，精神面貌都煥然一新，所以有很多朋友為了達到這樣的鍛鍊效果，每天堅持跳繩。確實，對於年輕人來說，跳繩是一種減肥塑形的好辦法，但跳繩也有一些需要注意的地方，那就是不適合中老年人。
別看跳繩看似簡單，只不過是在一遍遍重複動作，但在這個過程中，我們的膝蓋一直接受著跳起、落下的衝擊力，這種衝擊力是很傷膝蓋的，尤其是對於上了年紀，膝關節老化的中老年朋友來說，跳繩屬實是一項嚴重磨損關節的運動，希望你別盲目堅持，要接受衰老的事實。
50歲後，想養生，要注意以下2點
選擇適合自己的運動
有時候，效果好的、見效快的都比不上適合自己的運動。雖然我們會羨慕那些高強度運動所帶來的肉眼可見的健身效果，但在選擇運動項目的時候，我們還是要根據自身情況進行考量。上了年紀以後，散步、跳廣場舞、打太極、遊泳等中低強度的運動其實更適合我們，細水才能長流，溫和的運動也能「潤物細無聲」。
注意補充營養
其實很多朋友都知道運動的好處，但關鍵是大家在運動過程中，光顧著通過合理的方式來增強體質，卻忘了人老了以後，最需要的就是營養跟得上。尤其是有鍛鍊身體的習慣的朋友，如果忽視了補充營養的價值的話，很容易在運動的過程中，發生危險。充足的營養是維持人體健康的「養分」，希望你別不當回事。
總結：雖然運動會給我們帶來很多意料之外的好處，但我們也要意識到現在的身體狀況不如從前，選擇適合的，遠比選擇效果好的運動更重要。