絕經和更年期對於很多女性來說是道坎，畢竟來了幾十年的月經突然不來了，自己即將進入衰老階段，一下子還是很難接受的，如果沒有注意保養，對身體健康的影響還是比較大的。一般來說，女性在45-55歲會絕經，我國女性很多是在50歲絕經。那麼，身體會釋放出哪些信號？女人45--55歲，該如何調整飲食來應對更年期和絕經呢？此文醫生會給出建議，女性過了45歲要多留意，做好保養，延緩衰老、預防疾病，能幫你平穩度過更年期。
出現哪些信號，或是身體提醒你更年期來了？
月經持續不規律：偶爾出現一個月或兩個月不規律，或許跟情緒、飲食和作息有關，比如經常壓力太大、經常熬夜，但若是一連好幾個月都不規律，對於年輕女性而言，可能首先會考慮婦科病，但若45歲後，月經經常推遲，月經量也忽多忽少，顏色逐漸變暗，十有八九是絕經的徵兆了，更年期要來了。
睡不好覺，經常睡到半夜醒：久久不能入睡，好不容易睡著了，一睡到半夜就會醒，醒來之後就睡不著了，睡眠質量大大下降。
沒運動，身上卻經常出汗：比較怕熱，就算什麼也沒幹，身上就無緣無故地出汗，尤其是後背，晚上睡覺還容易被熱醒。
之所以會出現這些異常表現，跟女性體內的雌激素水平有關，水平快速下降了，就會帶來多方面的影響，引起更年期症候群。
女人45-55歲，該如何調整飲食應對更年期和絕經？
更年期女性，雌激素水平下降、骨質鈣質流失的速度更快，新陳代謝也會減慢，在飲食上，醫生建議，飲食要學會做加減法。那麼，需要增加哪些食物的攝入量？減少哪些食物的攝入量？下面詳細告知，別吃反了。
女性需要減少攝入量的食物是：含有高脂肪、高熱量、高糖分、高膽固醇的食物，例如炸雞漢堡、燒烤、紅燒肉、奶茶、甜品等。新陳代謝減慢，這個時候本身就容易發福，若再吃這些食物，更容易肥胖，骨質鈣質流失的或許會更快，三高等慢性病或許不用多久就找上門來了。
需要增加攝入量的食物是：含有鈣質、黃酮類物質、多種維生素、蛋白質等營養元素的食物，如牛奶、雞蛋、豆製品以及多種蔬菜水果。建議女性每天可以喝一杯牛奶，補充蛋白質和鈣質，延緩骨質的流失，對於緩解關節疼痛、預防骨質疏鬆有好處，睡眠質量或也能得到改善。
而豆類中的營養對於女性體內雌激素水平有雙向調節作用，也是有利於緩解更年期症候群的。
同時，也建議女性每餐要吃得少一點，別吃太飽，吃7分飽比較合適，一日三餐也要定時定量，學會吃，也是一種保養，或能幫你平穩地度過更年期和絕經這段特殊時期。
綜上所述，若女性45歲後，接收到以上這些信號，要做好心理準備了，文中的飲食建議，不妨照著吃，幫你應對更年期。