為什麼不建議你練習Hiit？不是不想練，這些內容告訴你答案
現在的健身人士少部分是為了強身健體，擁有一個健康強壯的身體而去健身房裡流汗，但是大部分的女生幾乎都是奔著瘦身減肥去的，因為現代對於女性的審美觀就是以瘦為美，不求最瘦，只求更瘦。#百裡挑一#
所以許多女生都想通過健身這條路來達到自身減脂的目的，但是傳統的健身又太耗費時間，而且對於自身的堅持能力也有一點懷疑，於是就陷入了兩難的境地。去健身吧，沒時間不想動；不去吧，又心心念念著瘦身，靜坐片刻突然感嘆做女人好難！
但是最近突然就從某個地方傳出了能讓你十分鐘減脂的方法，而且不只有視頻教程，關於這種方法的訓練動作也鋪天蓋地地向我們襲來，當你在看了他們的介紹之後瞬間也有了減脂的鬥志，躍躍欲試的樣子沒有誰可以阻攔。
其實這種方法的確可以在短時間內消耗掉自身大量熱量，有它的效果所在，但是大家不要入坑，以為誰都可以去嘗試，就像阿Q說的「和尚摸得，我摸不得？」一樣，這種方法對於那些沒有長時間健身的初學者來說難度相當大，而且基本上是異想天開，不太能夠完成的使命，它就是現在流行的Hiit。
所以基於剛才所講的，在這裡就不推薦新手使用了，你們還是老老實實的先去健身房裡慢慢練習吧，等到築基的差不多了再開始這種訓練方法。
究竟什麼是Hiit
HIIT其實是四個英文單詞的首字母縮寫，翻譯過來就是高強度間歇訓練法，從這個名字我們也能看出重點來，高強度和間歇性共存，更容易理解的說就是練練停停的高強度運動。
比如說我們選擇幾個強度訓練比較大的動作，像窄距伏地挺身、波比跳之類的，然後再選定一個時間範圍為十分鐘的時間段，之後嚴格控制我們的訓練時間和中間停歇的時間，快速而有效地進行訓練，甚至為了每個動作的時間準確性，我們要在自身體力還沒有恢復的時候就開始下一組的動作，這樣的訓練刺激感是其他的訓練方法所沒有的。
這麼強的HiiT訓練方法是什麼原理？
可能有的人會覺得不可思議，這麼強的訓練方法是靠什麼減脂的，好像感覺它只是為了追求時間的精準感一樣。
其實Hiit有它特有的原理，它減脂的原理就在於提高我們的身體對吸入氧氣的利用程度，從而提高我們體內的靜息代謝率，不懂這個名詞的人可以理解為自身的基礎代謝率，兩者相差不大。因為我們在有氧運動的健身中，吸入我們體內的氧氣只有前幾分鐘是呈增加的狀態，而之後無論怎樣隨著時間的增長，我們的氧氣都不在增加，從而身體會形成一個穩定的狀態。但是Hiit卻是截然相反，它會在你訓練的這段時間內，通過高強度短休息的運動方法讓你體內的氧氣吸收都處於比平常訓練要高的水準，增強你的訓練效果。
再有一個就是它的爆發力要強，但是耐力較弱，所以它能夠在短時間內達到一個很高的訓練效果，我們可以理解為它是犧牲了自己的耐力而提高自己的爆發力，實際上Hit更像是無氧運動，以近乎魔鬼般的高強度的訓練進行減脂。
這麼強的方法肯定有一般人不能理解的訓練難度
既然這種方法訓練效果這麼好，時間花費也這麼少，看起來很流行，怎麼就很少有人練習呢？
其實也不是大家不想練習，畢竟一舉兩得的訓練方法不多見，但是為什麼大家還是在旁邊呈觀望態度而不去親身實踐呢？因為這種方法把時間壓縮得很短，通常只有10或者20分鐘，而在這段時間內，休息的時間非常短，一般不會超過10秒左右，可以理解為幾乎沒有休息的時間。這還只是時間的難度，此外Hiit的動作也不是和我們平常練習的那樣，它的動作普遍難度大，而且要求還要做的迅速，這對於初學者簡直難以理解，就像你逼著一個走路還不穩當的人去跑步，困難就可想而知了，所以這種訓練方法最好還是等成為健身達人之後再去嘗試練習，確保萬無一失。
如何練習Hiit呢？
雖然有很多健身小白，但是肯定也有很多常年健身的人了，看到這種方法難免會有想練習的想法，那麼對於這種訓練方法應該如何訓練呢？
動作一：開合跳
站好我們的身體之後，雙腿跟隨雙手的上抬抬而由內向外叉開，雙手是分別從身體兩側以劃半圓的姿勢抬升到頭頂擊掌，雙腿則有併攏到分開，速度可以漸漸加快，中間不要停頓，身體也不要彎曲，維持好重心，保持身體的平衡。
動作二：登山跑
它是在平板支撐上演化過來的，相當於加大了一些難度，不過正是我們想要的動作。
身體以伏地挺身的姿勢規劃好之後，臀部稍稍抬起，幅度不要太大，這是為了給我們接下來的腿部運動預留空間，雙手直直地撐在地面上，頭部不要晃動，緊盯地面，同時雙腿以跑步的姿勢前後來回運動，這個以個人極限為主，但要以自身安全為前提。
動作三：高強度高抬腿
這個就是在普通高抬腿的基礎上提升抬腿速度，加快抬升高度。
身體自然站立之後挺直我們的腰背部，保持頭部目視前方，注意收緊核心，擺動雙臂，同時高抬我們的雙腿，緊接著做原地高抬腿動作，腿部交替向上，過程要平衡我們的身體。
這只是其中幾個Hiit的動作，還有很多沒有羅列給大家，估計這三個動作就夠大家折騰了，所以今後再詳細的給大家細說吧。
今天的Hiit就介紹完了，雖然它時間短，訓練效果好，是大家減肥瘦身的好幫手，可以讓我們在短時間內就達到我們的目標，但是大家還是要量力而行，可不就要沒有得到應有的訓練效果反而損傷了自己。