大家好，我是小編甜開心。隨著社會的不斷發展。無論是商店裡琳琅滿目的商品還是菜市場多種多樣的、農副產品。都使我們的物質生活得到了極大地提高。
可隨著生活條件越來越好的同時，也造成了肥胖人群顯著增加。而肥胖所誘發的並不是簡簡單單的美觀問題。還對自己的健康有著負面影響。人們深知肥胖對身體的危害。所以近幾年減肥已經成了隨處可見的話題。
人們常說。「七分吃三分練」「管住嘴邁開腿」。可見飲食對於體重是多麼的重要，然而大多數選擇減肥的方法是少吃節食，這種方法不僅難堅持，即使堅持下來對身體也有很大的危害。影響你的基礎代謝，一旦停止節食，體重會加速反彈。尤其是現代人需要上班，上學。忙碌了一天下來，往往沒有時間和精力再去運動，只好選擇白天節食減肥，卻發現自己精力下降，心情低落，渾身無力，造成的後果可為得不償失。那麼，有沒有什麼簡單的，易操作的減肥方法呢？
下面小編為你介紹兩種非常受歡迎的減肥飲食方法。可以讓大家在不挨餓的基礎上有效減輕體重。
這就是間歇性斷食飲食法中最受歡迎的16+8輕斷食法和5+2輕斷食法。
1、16+8輕斷食法：一天分為24小時。一天之內在8小時之內吃東西。另外16個小時選擇斷食，可以喝黑咖啡，茶，水等，但是不要吃有熱量的東西。
2、5+2輕斷食法：一周7天，在5天內正常吃飯，選擇不連續的2天進行輕斷食。在斷食的2天內需要控制飲食：女性攝入在500大卡左右，男性在600大左右。
當你在斷食12小時後，身體開始分泌生長激素，生長激素可以促進細胞吸收胺基酸，合成蛋白質。促進關節修復，抗衰老，還會燃燒脂肪。研究發現輕斷食對身體的好處有許多，不僅僅是可以減重，還可以保護我們大腦，抗衰老，提高免疫功能；減少體內壞膽固醇，減少炎症，改善胰島素抵抗，穩定的血糖水平。對情緒有穩定作用，還可以降低患癌症的風險。
而且間歇性斷食根據個人情況更好操作。比如16+8小時，你可以選擇從早上9點到下午5點之間吃東西吃飯。或者有些不吃早餐人群的可以從中午12點到晚上8點之間吃飯。而5+2輕斷食法。你可以選擇一周中忙碌的兩天進行輕斷食。當你忙碌起來的時候會發現時間過得很快，更好操作。這兩種輕斷食法可以作為長期的生活方式。小編甚至會結合起來使用，效果更佳。同時要提醒減肥時期一定要多喝水，而且喝檸檬水有利於修復我們的基礎代謝。
有些人問那麼這樣的輕斷食到底可以瘦下來多少呢？研究發現，輕斷食人群在2個月內平均減輕3公斤左右。你想想，不用節食可以正常吃飯，只是有兩天少吃一些，調整一下吃飯的時間，笑著就能瘦下來。何樂而不為呢？#減肥#