#百裡挑一#
剛開始接觸瑜伽，很多人都不知道要練什麼，網上的視頻圖片五花八門，卻不知道什麼是適合自己的。
其實，對於初學者來說，不必追求高難度的動作，最基礎的就是最經典最有效的！
今天給大家分享一套經典的瑜伽序列，非常適合初學者每天練習，一起看看吧！
1、山式
山式站立，雙腳併攏，腳尖朝前雙手放在身體兩側，腋窩伸展吸氣脊柱延展向上，膝蓋上提呼氣雙肩向下放鬆，腹部內收眼睛看前方，保持5-8個呼吸
2、樹式
山式站立，移重心到右腳上屈左膝，左腳掌貼右大腿內側膝蓋向旁側打開，大腿內側延長雙手胸前合十，雙肩向下放鬆保持5-8個呼吸，換反側練習
3、三角式
山式站立，雙腳分開大約一腿長調整右腳尖朝右，左腳微內扣吸氣雙手側平舉，呼氣側屈向右右手扶右小腿，左手臂上舉側腰延展向上，轉頭看上方指尖保持5-8個呼吸，換反側練習
4、戰士一式
山式站立，雙腳打開約一腿長轉右腳90度，左腳微內扣身體轉向正右方，吸氣延展脊柱雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下右膝在腳踝正上方，後方腿蹬直眼睛看向上方手指尖，雙肩放鬆保持5-8個呼吸，換反側練習
5、戰士二式
站立，雙腳打開略大於一腿長轉右腳向右，左腳微內扣吸氣延展脊柱，雙手側平舉呼氣屈右膝，大小腿垂直膝蓋對準腳尖，轉頭看右手保持5-8個呼吸，換反側練習
6、下犬式
俯臥，雙腿伸直，雙手放胸腔兩側腳尖回勾，手推地，坐骨向後向上背部延展，雙腿伸直，腳跟向下踩大腿根向後推，保持5-8個呼吸
7、斜板式
從下犬式，吸氣，身體重心前移雙肩來到手腕正上方，背部延展肩、髖、膝、踝在一條直線上腹部內收，保持5-8個呼吸
8、坐立前屈
坐立，雙腿向前伸直，雙腳併攏吸氣背部立直向上，呼氣身體前屈腹部貼大腿，額頭找小腿，膝伸直腳尖回勾，臀部坐實，背部延展雙手放在腿兩側，保持5-8個呼吸
9、小橋式
仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上雙手體後十指交扣，雙肩向下壓地大腿、髖部、軀幹在一條直線上頭和頸椎不要轉動，保持5-8個呼吸
10、英雄前屈
跪立，雙腳併攏，雙膝略大於髖臀部坐在腳後跟上，背部立直呼氣身體向前屈，額頭點地雙手向前伸直，側腰延展身體放鬆，保持5-8個呼吸世界不曾偏愛哪一個不勞而獲的人，亦不曾辜負每一個努力的人。每天堅持練習，你想要的，正在慢慢向你走來