自從瑜伽輪這個神器風靡瑜伽圈後，伽人們學習瑜伽輪課程的熱情越來越高漲，很多伽人都人手一輪，但是最近很多小夥伴反映說不知道如何正確運用自己的輪輪，恰巧今天小編偶遇了尚汀瑜伽學院的肖國軍老師，向他表達了小夥伴們的心聲，而肖老師給小編進行了詳細的講解，那麼今天小編就為大家更新下瑜伽輪的課程中最基本的幾個體式吧，初學者可以練起來啦！在肖老師的工作坊開設前我們先自己get一下新技能吧！
1、進入：坐立山式，腳掌相對，膝蓋向兩邊打開，腳跟在膝蓋的橫穿線上（不是完全貼近骨盆），手把臀肌向兩邊撥開，讓兩個坐骨穩穩的坐實在地面上，吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向前向下將瑜伽輪放於胸骨柄下方，下巴落於輪上方，調整脖頸在舒適的位置，雙手掌心朝上，向前自然攤開。
2、保持：腹式呼吸3-5分鐘，膝蓋如有壓力，在膝蓋下方放瑜伽磚塊。
3、退出：隨呼吸，指尖推地，上升緩慢回正，雙手託膝蓋下方，緩慢的向中間併攏，雙手環抱雙腿呼吸3-5次，腿伸直退出。
4、作用：可以填補身體與地面的距離，作為支撐，緩解肩膀與脊柱的緊張，更適合陰瑜伽放鬆。
5、功效：改善髖關節外展與外旋靈活性，釋放骨盆壓力，激活負交感神經，改善睡眠質量，促進骨盆區域的血液循環，調節生殖系統問題，生理期練習極佳。
1、進入：坐立山式，腳掌相對，膝蓋向兩邊打開，腿根在雙膝的橫穿線上（不是完全貼近骨盆）將瑜伽輪貼在臀部後側，隨呼氣，身體向後下躺在瑜伽輪上方，雙手十指相扣放於脖頸後側，完全放鬆胸口和脖頸，隨呼吸自然下沉。
2、保持：腹式呼吸或胸式呼吸（更好的舒展開肋間肌）2-3分鐘，如腰椎不適，將瑜伽輪放於胸骨後側，在保持的練習中手可能會發麻發漲，屬於正常現象（證明您的肩膀僵硬），發麻過後的一分鐘內緩慢退出體式。
3、退出：隨呼吸下巴內收，上身緩慢回正，雙手託膝蓋下方，緩慢的向中間併攏，雙手環抱雙腿呼吸3-5次，腿伸直退出。
4、作用：符合脊柱的弧度，支撐往後背，讓力量能放鬆伸展到脊柱的每一個椎體。
5、功效：在束角式功效的基礎上，舒展胸腔，改善呼吸系統，舒展肩頸，釋放肩頸壓力（胸悶氣短及肩頸問題練習極佳）。
1、進入：坐立山式，雙腿向外打開90度，雙腳回勾，大腿前側用力，手把臀肌向兩邊撥開，讓坐骨穩穩坐實地面，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下雙手掌心朝上，向前自然攤開。
2、保持：腹式呼吸2-5分鐘，腿後側緊張可彎曲膝蓋緩解。
3、退出：隨吸氣指尖推地，上身緩慢回正，雙手託膝蓋窩下方，緩慢的屈膝向中間收回併攏，雙手環抱雙腿呼吸3-5次，腿伸直退出。
4、作用：可以填補身體與地面的距離，作為支撐，緩解肩膀與脊柱的緊張，更適合陰瑜伽放鬆。
5、功效：舒展大腿內側肌肉，調整腿型，促進骨盆區域的血液循環，調節生殖系統問題，生理期練習極佳。
1、進入：坐立山式，屈雙膝，小腿大腿90度，雙腳打開與髖同寬，瑜伽輪放於背後，呼氣身體後躺，吸氣雙手在脖頸後抓住瑜伽輪內側，隨呼氣，腿推直，讓瑜伽輪貼近後背，手肘頭頂去尋找地面，隨吸氣屈膝臀落回地面。
2、保持：保持呼吸來回滾動3-5次（頭頂落地看用後腦勺落地）
3、退出：隨吸氣，屈膝臀落回地面，雙手放開瑜伽輪，環抱雙腿放鬆。
4、作用：符合脊柱的弧度，支撐住後背，讓力量能放鬆舒展到脊柱的每一個椎體，同時手從上抓住瑜伽輪內側能讓肩關節處之最正位的外旋位置上。
5、功效：放鬆後背肌群，舒展胸腔，改善駝背含胸，舒展肩膀，改善肩頸僵硬。
1、進入：金剛跪姿雙膝分開與髖同寬，瑜伽輪放於身體前側，呼氣，身體向前向下，胸口下巴落於上方，雙手自然放鬆，掌心朝上。
2、保持：腹式呼吸5次。
3、退出：吸氣手掌推地，上身直立，雙膝併攏回到金剛跪姿。
4、作用：支撐住身體，讓臀部更好的坐實於腳跟，雙肩更多的放鬆。
5、功效：放鬆全身，讓脊柱回到向嬰兒一樣的一級曲度，釋放脊柱壓力。
1、進入：先來到貓式，瑜伽輪放於頭頂前方，保持臀部在膝蓋的正上方，雙手落於瑜伽輪上方，吸氣，手臂伸展延展脊柱，呼氣，保持肩膀外旋向下沉向地面，保持小腹微收，頭部自然放鬆。
2、保持：胸式呼吸3-5分鐘。
3、退出：吸氣，肩膀上提，呼氣，雙手還原貓式。
4、作用：作為支撐讓手臂抬高，更好的舒展肩膀，防止塌腰。
5、功效：舒展肩膀，緩解肩頸問題，肩周炎練習此動作最佳。