冬日裡的陽光越來越不頂用了，很多人甚至懷疑是不是自己忘了給陽光充值，在溫度逐漸下降的冬天，很多人都不願意動彈，就連起床都困難。在白天，他們也會把自己包裹起來；夜幕降臨的時候去涮火鍋，讓脂肪悄悄地在身體裡聚集，就連夏天時養成的健身鍛鍊習慣，也完全放棄了。
可以說，每一個冬天都是養膘的時間，體重不知不覺就漲了好多，直到第二年夏天，去年的衣服穿不下的時候，人們才會放下自己的身材有寬了，但這樣的後知後覺，總讓人悔恨萬分。
所以為了讓明年夏天的時候可以穿下自己喜歡的衣服，那麼就需要在這冬日裡也保持健身鍛鍊的習慣。
而且，你知道嗎？其實在冬天進行健身鍛鍊，這個時候的燃脂效率比夏天的燃脂效率還要更高哦！即使是在冬天時運動的流汗比夏天的少，但是在寒冷的冬天身體卻需要用到更多的熱量來禦寒，所以這個時候進行健身運動，那麼燃脂的效率會比夏天的更高，也更容易保持一副好身材。
那麼除此之外，為什麼越是寒冷，人們越要進行健身鍛鍊呢？
冬天進行健身鍛鍊的好處
一、磨練自身毅力與耐力
大部分人敗在了嚴寒是天氣裡，但還是有人能夠堅持進行健身鍛鍊，而這可以磨礪自身毅力跟耐力。
這一部分人克服了自身的惰性，讓身體不出在舒適區內，而沒有一定的毅力跟韌性的人是不可能做到的。因此，冬天進行的不僅僅是外在的鍛鍊，更是對內在的修煉。
二、提升禦寒能力，促進新陳代謝
而且冬天堅持進行健身鍛鍊，還能夠提高我們身體的禦寒能力。大部分人一到冬天就手腳冰涼，僅僅只能依靠抖動來讓自己暖起來，而平時堅持進行健身鍛鍊可以加快身體血液循環，讓四肢都暖起來。如果你也能堅持進行健身鍛鍊，那麼你的抗寒能力也會更高，在夜晚睡覺時，在被窩裡能夠更快地暖起來，還能更快進入睡眠狀態，而且睡眠質量也會更高。而好的睡眠能夠促進我們身體的新陳代謝，讓第二天的精氣神更佳。
三、強壯體格，延緩衰老
在寒冷的冬天堅持進行健身鍛鍊，還能夠讓自己的體格更強壯，提高我們的大腦供氧量，讓血管更有彈性，讓自己擁有更好的體能耐力。而且也會促進身體細胞的新陳代謝，延緩身體的衰老。
四、促進多巴胺分泌
在寒冷的冬天堅持進行健身鍛鍊，還能夠刺激身體讓多巴胺能夠持續分泌，讓自己一天都能有個好心情。相反，寒冷的冬天裡缺乏鍛鍊，會讓人體的負面情緒積累下來，最終使人心情崩潰。而進行健身鍛鍊有助於釋放各種負面的情緒，讓自己的精氣神更好，充滿活力。
所以面對如此寒冷的冬天，還請堅持進行健身鍛鍊。
在進行健身鍛鍊時，我們可以選擇力量訓練或者有氧運動。但是要注意的是，每個星期都要抽出三天來進行健身鍛鍊，才能讓自己擁有一個更健康的身體。
不過值得注意的是，在冬天進行健身鍛鍊的時候要注意好防寒保暖，以免生病。而且在開始健身訓練之前，一點要做好熱身運動，舒展自己的身體，讓自己身體進入運動狀態，以免在健身的過程當中拉傷。而且在運動的時候也要注意喝水，並且是少量分多次地喝水，以免出現脫水的現象。
如果要問我會選擇什麼樣的訓練，那必然是力量訓練，因為力量訓練不僅是可以鍛鍊身體，提高自己的身體素質，還能降低自己的體脂肪含量，為自己塑造一個漂亮的體形。
那麼接下來就為小夥伴們介紹一組力量訓練的動作，讓我們一起動起來吧！
動作一：熱身拉伸
現將仰臥起坐輔助器固定在地板上，一旁鋪著瑜伽墊，身體側坐在瑜伽墊上，仰臥起坐輔助器位於身體的側面，將靠近仰臥起坐輔助器一側的腿伸直，腳踝放在仰臥起坐輔助器上，另一條腿收起放在身前，將這一側的手臂向上伸直，然後彎腰向抬起的腿下壓，直到伸直的手碰到自己的腳。
這個動作是為了讓我們的身體舒展開，進入運動狀態，避免在之後的運動中拉傷了，因此，這個動作以每一側的腿為核心，各做一組，一組20次。
動作二：仰臥起坐轉體
先坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，向上曲起，將雙腳固定在仰臥起坐輔助器上，雙手放在腦後，在瑜伽墊上躺下，小腹繃緊，依靠腰腹部力量反覆讓自己的上半身坐起再躺下，每次坐起手肘都差不多能觸碰到膝蓋，在坐起後向兩側90度轉身。
這個動作能夠鍛鍊到腰腹部，能燃燒掉腰腹部多餘的脂肪群，讓腰腹變得更纖細，長期堅持還能練就馬甲線。一天3組，一組20次。
動作三：臀橋運動
先平躺在瑜伽墊上，將雙腿向上曲起，雙腳放在仰臥起坐輔助器上，利用腿部力量反覆將自己的臀部向上抬起，達到訓練臀部的目的，一天3組，一組20次。
動作四：仰臥抬腿
先頭朝仰臥起坐輔助器的方向，平躺在瑜伽墊上，手握住仰臥起坐輔助器，將自己的身體固定住，然後反覆將自己的下肢向上舉起，直至臀部也抬離瑜伽墊上為一次，一天3組，一組20次。
以上就是介紹給小夥伴們的力量訓練的動作，長期堅持下來，降低身體的體脂率，增加身體的肌肉含量，讓體形變得更緊緻，身材變得更完美。圖中的仰臥起坐輔助器是這一款，它的大吸盤讓運動的過程當中更安全，泡沫棉讓使用時更舒服，防滑吸汗，並且非常耐用，性價比特別高。限時特惠，想要購買的小夥伴們可不要錯過了機會。
這個冬天別再躺著坐著啦，多鍛鍊，多運動，以更加飽滿的精神迎接明年的到來吧。