冬季起居養生的10個原則 你做到了嗎?

2021-02-12 加西周末



冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣，有損於人也。在寒冷的冬季裡，應當遵循閉藏的原則調攝起居。冬季起居養生要注意什麼?下面小編為您介紹冬季起居養生的12個原則。

1、喝溫開水


洗臉刷牙後喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。

　　

2、室溫恆定


首先室溫應保持恆定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣。溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應保持在18℃～22℃之間為好。室內還要保持一定的溼度，可以使用加溼器。

3、穿衣適溫


穿衣要講「衣服氣候」，指衣服裡層與皮膚間的溫度應始終保持在32―33攝氏度，這種理想的「衣服氣候」，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。

4、早睡晚起


在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。除了保證夜間睡眠，午飯後可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風防寒。

　　5、溫水刷牙


冬天刷牙最好用溫水。醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

　　6、冷水洗臉


冬天天氣寒冷，很多人早上會選擇用熱水洗臉，事實上，清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以預防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。

7、定時開窗

天氣寒冷，很多人不願開門開窗，加之現在家庭安裝的空調越來越多。在空調房間內，往往長時間處於封閉狀態，空氣流通不良。同時，室內外溫差較大，還可能易造成包括流感在內的呼吸道疾病的感染。因此，需定期打開窗戶通風，保持室內空氣流通，減少細菌的滋生。

　　8、常曬太陽



我國傳統醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助人體的陽氣，特別是冬季養生，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人順應自然，也不例外，故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

　　9、溫水洗澡

冬季少洗澡多保溼，可避免乏脂性溼疹。洗澡時儘量用溫水，避免過燙。一般油性皮膚的人在冬季一周洗兩次澡即可，乾性皮膚的人一周洗一次澡為佳，最好少用或不用肥皂、沐浴露等，洗完澡後要擦保溼霜。

10、熱水泡腳


睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，起到防病治病的作用，尤其是對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者。方便時可用中藥泡腳，這裡有個藥方，可以在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等，可以活血補腎，還可以防止冬天皮膚乾燥、皸裂。


怎樣查看歷史文章？

點右上角查看公眾號 查看歷史消息 即可

怎樣訂閱《加西周末》微信？

搜索 加西周末

或搜索微信號 westcanadaweekly

或直接掃描二維碼添加

相關焦點

  • 冬季養生,有3點需要注意,還有8個「原則」,最好別忽視
    冬季養生，有3點需要注意，還有8個「原則」，最好別忽視。冬季養生，如何才能最好地調攝自己的陰陽氣血，這是每個人都需要了解的。但陰陽氣血說起來只是四個字，而真要理解起來，卻又千變萬化，沒有一定的中醫基礎，可能就有點霧裡看花的感覺了。
  • 冬季養生重在「藏」
    冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣極盛，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發做好準備，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平。因此，冬季養生之道，應眼於一個「藏」字。
  • 「健康科普知識」中醫話冬季養生——起居調養
    人的代謝相對緩慢，故冬季養生，應避寒就暖，斂陽護陰，以閉藏為本。冬季起居調養，《素問·四氣調神大論》曾有詳細的描述：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼（chè），無擾乎陽；早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節。
  • 冬季養生10個小常識,你知道嗎?
    冬天是溫補養生的季節，冬天千萬不能夠對身體置之不理，而是應該積極地進行養生，這樣身體才會越來越好。1.飲食要滋陰潤肺　　秋收冬藏，冬季到來，人們食慾普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛鍊之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免著涼。
  • 觀自在素食 【大雪養生】 九大原則要牢記
    大雪是農曆二十四節氣中的第21個節氣，是冬季的第三個節氣，到了這個時間，雪往往下得大、範圍也廣，故名大雪。
  • 科治好:冬季養生法則
    科治好認為，冬天是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開始，所謂「春生，夏長，秋收，冬藏」，因此做好冬季養生對來年的健康至關重要。2020已進入最後一個月，為了更好地迎接冬天，以下是科治好整理的冬季養生法則，希望能夠帶給你幫助。
  • 起居有常你真的做到了嗎?
    娛播、抖音號「SIR健康之家」持續直播中王宏主任今天10:00-11:00為近七百位健康大學聽眾朋友們
  • 冬季該如何養生?堅持3個飲食原則,肯定讓你健康過冬!
    冬季，是個養生的好季節，也是個進補的好時節！3個飲食原則，堅持了就是健康！ 現在已經進入冬季了，但是南方的天氣像是季節交替階段，白天熱晚上涼，因為很多人的身體無法適應熱冷交替的環境，誘發呼吸道疾病。如果想要預防疾病，建議做好養生措施。其中，飲食養生是非常不錯的方法，建議冬初要堅持著3個飲食原則。
  • 早睡晚起、不妄補 冬季養生10條為健康加油
    編者按：冬天是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開始，所謂「春生，夏長，秋收，冬藏」，因此做好冬季養生對來年的健康至關重要。冬季養生要點看過來！冬季養生 早睡晚起中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。北京安貞醫院主任醫師洪昭光指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床。
  • 冬季養生主在養腎-中醫教你養腎防寒
    雖然現在人們都對養生的概念越來越深，但是，養生也是需要知識的，不能亂補，中醫養生的理念告訴我們冬季養生主要養腎。 冬季為什麼要養腎？ 按照《黃帝內經》理論，秋冬季節是進補的季節，現在已經是冬季，更是進補的zui好的季節，那冬季進補應該補哪?為什麼補?
  • 冬至節氣的三大養生原則
    禦寒保暖添衣勤動　　在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區習慣自冬至起「數九」。所以冬至養生首先要多著衣、避寒邪。冬至時節一定要進行適當的體育鍛鍊。通過合理的運動就可以幫助我們升發體內的陽氣，但是過度的升發陽氣就會耗散真元反而不合冬季蟄藏的養生道理了。除了多穿衣服和加強體育鍛鍊之外，在日常飲食中，還應多吃些禦寒食物。這些食物可以提高機體的禦寒能力。
  • 老年人冬季養生,老中醫說這7個點很重要!
    2 起居有常 在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要「早睡晚起」。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居日常還包括定時解大便。「欲得長生，腸中常清」。冬天由於上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。
  • 晨練晚點晚練早點、不妄補 冬季養生10條為健康加油
    原標題：早睡晚起、不妄補 冬季養生10條為健康加油冬天是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開始，所謂「春生，夏長，秋收，冬藏」，因此做好冬季養生對來年的健康至關重要。冬季養生要點看過來!冬季養生 早睡晚起中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。北京安貞醫院主任醫師洪昭光指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床。
  • 冬季養生的10個小常識
    冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那麼冬季如何養生呢？下面為您介紹冬季養生的十個小常識，做到這些要點就能平安度過秋冬季！每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。
  • 冬季養生:推薦四款溫腎補氣茶
    進入冬季以來，天氣逐漸變冷，人們身體很容易因為氣候的因素，發生不少疾病，所以注重冬季養生，已成為目前人們最關心的話題之一。
  • 冬季養生,斂陰護陽很重要,這三個注意事項你做到幾個?
    健康一句話：冬季養生應注意斂陰護陽。冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，自然界萬物閉藏。冬季養生要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為原則。第一，年老體弱的人應該早睡晚起，等到日光比較充足再開始進行體育鍛鍊。 老年人冬季鍛鍊以室內為主。
  • 「夫春生夏長 秋收冬藏」冬季養生看這裡!
    冬季，指農曆10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。冬季天寒地凍、草木凋零，蟄蟲伏藏，一派蕭條零落的景象，自然界萬物閉藏的季節，養精蓄銳，以待來年春響。《史記》云：「夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也」。冬季養生之理即避寒就溫，斂陽護陰。貴在養藏，養腎。
  • 中醫科醫生教你冬季養生「四要點」
    故爾冬季養生，亦不可或缺之要事。其實也就是說——冬季是一個「養生保命」的季節一定要重視！今天，「成都市第三人民醫院」中醫科的「王欣欣醫生」，就帶大家一起了解一下「冬季裡中醫養生原則和方法」。飲食調護：蘿蔔好比小人參冬季進補能提高人體免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒現象得到改善，使營養物質轉化的能量最大限度地儲存於體內，有助於體內陽氣的存儲。
  • 冬季養生小知識
    冬季一般每日補水應很多於2000～3000毫升。 2、出「點」汗 冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
  • 冬季,你需要注意的養生那些事
    在這個節氣裡，一切耗傷陽氣的行為，如過食生冷、長期熬夜等均可能對機體造成不利影響，養生食補也要注意有所選擇。一、冬令進補須漸進中醫中季節與五臟對應，立冬在五臟中對應腎，而體之陰陽根之於腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。