牛油果全麥三明治 健康好身材吃出來

2021-02-16 陪你跑

新浪微博@我們陪你跑 | 微信公號 陪你跑 | 喜馬拉雅FM 陪你跑


 

【簡愛飲食法】

教你如何製作低卡料理

吃得更健康

瘦得更有效

 

今天，我們一起來製作一份簡單美味的【牛油果全麥三明治+果蔬汁】作早餐，開啟心情愉快的一天~

 


 

整個過程是不是很簡單？用到的原材料也很少，而且一般的超市裡就能買到：

 


 

【步驟】

 

‍1、將牛油果去皮去核，果肉切碎，與檸檬汁、沙拉醬拌勻；

 


 

2、胡蘿蔔去皮，番茄切開，菠蘿切片，放入榨汁機榨汁；

 


 

3、將拌好的牛油果醬均勻抹在一片全麥吐司上，蓋上另一片。

 

 

這樣一道【牛油果全麥三明治+果蔬汁】早餐，熱量僅約320大卡，相當於一個麥當勞單層吉士漢堡。而且全麥的飽腹感比白麵包好，讓減肥的你不必經受飢餓的煎熬。

 


 

【小貼士】

 

要讓體重下降，最基本的原則就是：每日攝入熱量 < 每日代謝熱量。

 

基礎代謝率BMR（Basal Metobolic Rate）是在安靜狀態下（通常為靜臥狀態）消耗的最低熱量，假如你參與活動或運動的話，能量消耗會增加。想要知道自己的基礎代謝率具體數值，可直接訪問「陪你跑」官網—》簡愛課堂—》了解自身：

http://www.peinipao.cn/bbs/topics?mid=28002&id=4712

 

基礎代謝率BMR隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的BMR平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，BMR佔人體每日熱量需求的65%~70%，其實際數值與正常平均值相差10%-15%之內均屬於正常。具體的對應關係如下表:


 

親，今天你的攝入熱量 <= 代謝熱量了嗎？

讓我們一起

吃出健康，吃出美麗！

O(∩_∩)O~



閱讀原文 加入享「瘦」俱樂部


相關焦點

  • 牛油果海鮮全麥意面,特別適合減肥的朋友,吃得飽又健康
    牛油果海鮮全麥意面By 丁旭盈特別適合減肥的朋友，一份大概500卡，吃得飽又健康，海鮮可以換成蝦，我買的就是混合的海鮮包。原料：全麥意面、牛油果、海鮮、蘑菇、沙拉菜、黑椒、鹽、味精、海鮮醬油、牛奶。做法步驟：第1步、牛油果壓成泥。第2步、加入牛奶混合，或者用料理機成汁。第3步、意面煮熟。
  • 檸檬下午茶 健康甜品——全麥牛油果煎餅
    又想健康又嘴饞的檸檬er們，你們懂的！健康甜品——全麥牛油果煎餅牛油果已經是健身er餐桌上的常客了，今天把它和同樣備受推崇的全麥放到一起，會擦出怎樣的火花？看看吧~食材準備雞蛋：1個牛油果：1個（50g）脫脂牛奶：1/3杯
  • 吃膩了三明治,全麥麵包還有這三種吃法
    全麥麵包的好處咕嚕就不多廢話了對於大多數沒有條件在家做麵包的人來說買全麥麵包變成了唯一的選擇不過在挑選全麥麵包這件事上，坑實在太多首先，包裝上標著全麥麵包並不真的是全麥超市裡賣的全麥麵包多數只是加了少量全麥粉
  • 牛油果三明治
    >
  • 鍾南山院士推薦的健康食材,常吃對身體有益,分享牛油果5種做法
    鍾南山院士分享了他對飲食與健康的認識，建議我們多吃「10種超級健康食物」，牛油果、大蒜、菠菜、黑巧克力、西蘭花、檸檬、鮭魚、薯類、豆類、以及核桃，能抗疾病增體能，經常吃對我們身體健健康十分有益，而牛油果就位居第一。
  • 一顆牛油果,怎樣吃出高逼格?牛油果食譜大合集(下)
    此圖片出自墨啡私廚後宮美廚娘：Floats食材準備：餅皮：全麥粉180g，玉米粉50g，牛奶150g，水50g左右，雞蛋1個內陷：牛油果，雞胸肉，酸奶酪（或者濃稠的希臘酸奶也行），蘆筍，番茄，生菜步驟如下：①前一晚提前做好了全麥餅皮：全部餅皮材料混合，攪拌成麵糊，不要太稠，餅才能攤薄，酌情控制水的量。
  • 健康慢碳減脂餐-100%全麥牛油果雞蛋卷餅
    適量克       現磨黑胡椒         適量       熟白芝麻            一小撮       大蒜                 3瓣       植物油              20克       雞蛋                 兩個       牛油果
  • 牛油果三明治,你的奢侈新寵
    森林奶油嫩滑醇香齒頻盡留淡淡香氣小身板給你帶來大能量牛油果三明治 20min食材：牛油果、黃瓜、雞蛋、全麥土司麵包3片、檸檬、凱撒沙拉醬（根據個人口味）、鹽、黑胡椒碎步驟：1．取出一半牛油果肉，放入碗中加入檸檬汁、海鹽、黑胡椒碎搗碎拌勻；2． 將熟雞蛋去皮搗碎、黃瓜切絲放在碗中，加入沙拉醬拌勻；3． 將土司麵包去邊（可以把去邊土司麵包放在平底鍋上烤一會兒）；4． 將做好的雞蛋黃瓜沙拉和牛油果泥分別塗抹在兩片土司麵包片上；5． 將備好的麵包片疊在一起對半切開即可！
  • 賞心悅目的超級早餐:全麥牛油果鮮蝦法式鄉村薄餅
    比如，我會一起床先做上一鍋熱水，洗漱完畢後正好水開下意面；比如，預熱烤箱的10分鐘其實可以煎好兩個蛋並切好水果；比如，前一天晚上準備好不怕過夜的食材，就好像切好第二天做蛋餅的胡蘿蔔絲。今天這道早餐，只要在頭天晚上用10分鐘的時間讓麵包機把面揉好，第二天清晨不到30分鐘，就可以吃上香脆的全麥牛油果鮮蝦法式鄉村薄餅了。
  • 每天都想被牛油果淹沒!
    這完全是牛油果重度上癮者要收到口袋的店(吶喊)直接豪邁地放上整顆牛油果，佐以檸檬絲與香料調味，鋪在外脆內Q 的麵包上沒有多餘的配角，卻可以借香料帶出牛油果多層次的味道噢天哪，說到這我口水又要滴出來了啦倡導著健康生活的Sprout ，餐點口味跟餐廳風格散發著濃濃國外感從魚菜共生的沙拉到三明治，每一種我都很喜歡今天要介紹的是他們家的招牌也是我的最愛之一「綠怪獸三明治」名字超可愛，用濃鬱青醬配上營養十足的牛油果跟菠菜
  • 元氣早餐丨牛油果三明治
    4、緩解糖尿病症：牛油果果肉含糖率極低，為香蕉含糖率的1/5，是糖尿病人難得的高脂低糖食品。而用果皮泡水飲用，對糖尿病有緩解作用。5、保護子宮健康:牛油果能夠保護女性的子宮和子宮頸健康。女性每星期吃一個牛油果，就能平衡雌激素、減掉分娩產生的多餘體重，防止宮頸癌。
  • 優選配方 | 不僅免揉還超營養:牛油果全麥歐包
    作者已授權轉載 | 常糖糖使用牛油果替代黃油和水，連一滴水都不加，牛油果味清新怡人，沒有油膩的黃油味，而且烤出來是淡淡的綠色，最適合夏天啦~同時使用了全麥粉，含有大量膳食纖維，非常健康營養！食材可做1個大歐包的量高筋粉300g全麥粉100g低筋粉20g酵母6g煉乳15g糖40g鹽3g牛油果果肉340g酒漬葡萄乾一把
  • 營養快手早餐系列——全麥吐司牛油果主題|周末廚房
    在樂樂的早餐餐單裡面，有一種食材必不可少——牛油果。牛油果富含維生素和礦物質，對於降血脂和降膽固醇非常有效。而且它還是美容聖品，含有豐富的維生素e和胡蘿蔔素，所以防曬效果也非常顯著，抗氧化也很好。用樂樂的話說，多吃的話 ，皮膚可以保持十八歲那麼年輕啦。
  • 吃不胖的全麥麵包,真的是「全麥」麼?
    全麥麵包簡直是健康減脂的代名詞，減肥餐、健身食譜裡面經常出現全麥麵包的身影。全麥麵包的低GI值，可以讓人吃一點就飽並且餓的慢。減肥的宗旨是攝入能量小於消耗能量，全麥麵包就可以很容易滿足這點。市面上的全麥麵包讓人眼花繚亂，稍不小心就會選錯！
  • 夏日食譜 超美味又健康的牛油果醬全麥意面
    而天天吃草（沙拉）又不符合很多人對「美味」的追求。 沒關係噠，我是個「有料」的博主，今天就來分享個我自己最愛的意面做法Top 3. 而且這個醬很多都可以做，拌別的面也可以，而且因為這個醬不需要煮，很適合常溫食用或者冷藏之後拌冷麵。意面本身就是緩釋碳水，再選擇全麥款更健康哦。
  • 吃三明治也能減肥,用我的方法吃得合理又健康,體重嗖嗖降
    作為上班族，很多人早餐都吃得匆忙，路邊攤或者便利店解決也是經常的事，不但不健康，對於減肥的妹子來說更不科學！怎麼辦？我來給你出出招！看圖，沒錯，做三明治。可以變換出無數的花樣？能減肥，當然！聽我慢慢來講講。
  • 菜譜|泰式牛油果雞蛋三文治
    沒有什麼比周末慵懶的早午餐更能提升幸福感啦~這款三明治用到了泰式甜辣醬不僅遮掩了牛油果的腥味更能用開胃的小酸小辣喚醒周末的好心情~泰式牛油果三文治用料雞蛋1隻、馬蘇裡拉奶酪1片或1小撮（可不放）全麥麵包
  • 減脂健康又好吃的全麥三明治,竟然是這樣做出來的……
    於是全麥麵包也火了，成為了中國大部分女性的早餐候選，但時間一長難免會吃不下去……所以小編今天就給大家介紹一道「減脂健康全麥三明治」，這是小編收集到的新菜單哦！成品圖用料：全麥麵包3片、雞蛋2個、西紅柿一個、黃瓜一截、胡蘿蔔一截、生菜適量、雞胸肉60g具體步驟如下：1、先將雞胸切成薄片，用醬油、料酒醃製15分鐘去腥味，然後與雞蛋一起煎好
  • 揭露健康歐包、全麥麵包、三明治真相!長胖,是你不會這樣吃……
    減脂中你也許想和麵包劃清界限，內心的小獸卻在叫著「我要吃碳水」，再不吃大腦就會覺得不開心。那就吃啊！麵包作為穀物製品，得做正餐的主食部分，全麥麵包、歐包、三明治還是可以吃一吃的，「多糖主義」的小油包你可就別碰了哦。
  • 今日食譜:牛油果三明治
    鱷梨就是牛油果，喜歡它的人迷戀至極，討厭的卻避之不及。如果挑選好吃的鱷梨是一種超能力，那麼，盡情享用也是另一種能力吧！ 豐富的食材搭配上鮮豔的色彩，在ins上火了那麼久的牛油果三明治怎麼能不做起來！雖然前期的準備工作比較多，但是看著被塞得滿滿當當的便當盒，一切都是值得的。