太極拳如何練腰胯,這個就是訣竅

一、開前襠

就是站外八字，最好兩腳在一條線上，半蹲（彆扭吧），骨盆與大腿部交接部內收。一次練1-2分鐘。開始覺得彆扭，久練就習慣了。很多八字腳的，就是開前襠。

二、開後襠

就是站內八字，至少雙腳要平行。最好兩腳在一條線上，半蹲，膝蓋儘量內收，腳尖不能超過膝蓋，身體儘量後坐（更彆扭），感覺臀部的骨盆外翻就對了。

還要把腿部肌肉內旋，使重量全吃到腳底（腳跟和腳內側），如果吃到膝蓋，會對膝蓋有傷害。一次練1-2分鐘。開始覺得彆扭，久練就習慣了。尤為練陳氏小架，這是基本身法的要求。沒有後襠，就不是陳氏小架。只能是其他太極拳。

開襠後，骨盆增加了橫向的移動距離，打拳時，開則骨盆向兩邊打開，合則骨盆從兩側往前包合，太極拳講開合，所以骨盆也忙得很。

三、松胯練習

我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。松胯哪怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。

1、松胯的標準：

雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

2、松胯的感覺：

人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。

大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。

四、腰和胯的練習方法

肩開一分，胯開一寸你就是半個武術把式，胯的活動量加大也是非經過苦練苦修很不容易得來的，胯和腰的動作是密切相關聯的，如腰動，勢必帶動胯動，尤為在前進、後腿轉換運動中，以及左顧右盼過程中，化勁走化無不以腰和胯配合就此帶動全身各部活動，而發勁動作必須松胯，松胯實則為沉胯，才能發勁整壯。

（一）胯

兩肩找兩腰、兩腰找兩胯，就此才能穩定自己身體，轉腰轉胯氣歸丹田。斂身，外形似為肘部在做回收前提走圈運動，而實則是一胯帶肘，以肘帶手，隨肘向下向身側成圓回收，步隨勢稍收即可變為腳尖虛步點地，實腿下勢，胯向下松沉蓄勁，身體先進兩頭，打人如親吻，緊繼點地虛步前邁，意念提頂，下頜微收，頭和腳順利勁去了，自然身也進勢成功，此即為手進腳落力而發出。

（二）腰

拳譜上講：「腰為主宰」「腰似車軸」「刻刻留意在要隙」話雖然寥寥幾字。

但足以告誡學者「腰功」在太極拳裡它的重要性，也就將其上升為理論探討這個問題，在套路中，或推手散打、自由搏擊，或實戰對敵時，勢勢招招盡貫穿著腰勁，可以掂量「練習太極拳如練不到腰上，就等於不知太極拳勁理」這句話的分量，大有數年純功，不能運化著，比比既是，不知怎樣練，也就不會練，往往耗費幾多時間也是練不出腰勁來，就而導致數年功夫要功虧一簣，這樣些人雖也說得上很勤奮，練得很久卻沒有幾多長進，只得一個花架子而已。

初學太極拳推手的人一般常常僅以上肢運動為注意點，日日夜夜仍樂忠於一招一式勢上用心思，也有人雖也口口聲聲把腰常掛在嘴邊上，可一到具體行功走架時，在推手練習時就沒了腰。

這種現象不止一人，從想像裡也知道太極拳離不開腰勁，可一旦付諸實踐即茫然不知所措，腰此時也不知跑到哪兒去了，想用也用不上。即因平常練習太極拳對腰勁真正了解認識還步夠，而經專門訓練仍太少，丟失腰勁並步為奇，知道到理就好辦，所以得出結論。要想學好太極拳這門功夫，就要特意對腰身進行專職的訓練。

只知有手而談不上腰勁，所以不妨乾脆先把手拋開，意念中，起落，伸縮，即在太極拳本手法掤捋擠按採挒肘靠八種手法欲法動勢。

把意念活動著重點從手勢繼而轉移到腰上，索性把手徹底忘卻，思想裡自己就不存在，這叫丟掉了手才能找得到腰，從而悟出腰勁來。