六字訣現存文獻最早見於南北朝時期梁代陶弘景所著《養性延命錄》中，該書「服氣療病篇」中記載：「納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、咽，皆出氣也。」
今人馬禮堂在研究養氣功時，結合文獻編創了「養氣功六字訣」，在社會上有廣泛影響。六字訣中包括「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」，分別對應「肝、心、脾、肺、腎、三焦」六腑臟，具有養生健身的特色。健身氣功六字訣具有舒緩圓活，動靜結合；簡單易學，安全有效等功法特點，是便於群眾習練的、科學健康的健身氣功新功法。
單勢動作
1、做法：雙腳平行站立，約與肩同寬，雙膝微屈，松靜站立，目視前下方。
2、技術要點：鼻吸鼻呼，自然呼吸；面帶微笑，思想安靜，全身放鬆。
3、主要功效：可起到集中注意力，養氣安神，消除疲勞及內心焦慮的作用。
1、做法：屈肘，兩掌十指相對，掌心向上，緩緩上託至胸前，目視前方。兩掌內翻，掌心向下緩緩下按，至肚臍前，目視前下方。微屈膝下蹲，身體後坐；同時兩掌內旋外翻，緩緩向前撥出，至兩臂成圓。兩掌外旋內翻，掌心向內，起身，兩掌緩緩收攏，虎口交叉相握輕覆肚臍。
2、技術要點：兩掌上託時呼氣、下按、向前撥出時呼氣、收攏時吸氣。
3、主要功效：有助於改善和增強中老年人的腰膝關節功能。
1、做法：兩手鬆開，掌心向上，小指輕貼腰際，向後收到腰間，目視前下方。兩腳不動，身體左轉90°。同時，右掌緩緩向左側穿出，約與肩同高，並配合口吐「噓」字音，兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。右掌沿原路收回腰間，同時身體轉正，目視前下方。換方向再做一遍。如此左右穿掌各三遍，共吐「噓」字音六次。
2、技術要點：穿掌時口吐「噓」字音，發聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外；收掌時鼻吸氣，動作與呼吸應協調一致。
3、主要功效：洩出肝之濁氣，調理脾臟功能，疏肝明目，使肝氣升發、氣血調和，使人體的帶脈得到疏通與調節。
1、做法：吸氣，兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方。屈膝下蹲，兩掌緩緩向前下方插出，兩臂微屈，目視兩掌。微屈肘，兩掌小指鄉靠，成「捧掌」，約與肚臍相平，目視掌心。兩膝緩緩伸直，屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內，目視前下方。兩肘外展，兩掌內翻，掌指朝下，兩掌緩緩下插，口吐「呵」字音。兩掌至肚臍前時微屈膝下蹲，兩掌內旋外翻，緩緩向前撥出至兩臂成圓。兩掌外旋內翻，於腹前成「捧掌」，重複動作五遍，共吐「呵」字音六次。
2、技術要點：兩掌捧起時鼻吸氣，插掌、外撥時呼氣，口吐「呵」字音。
3、主要功效：調理心臟功能、心腎功能，鍛鍊上肢關節的柔韌性、功能的協調性。
1、做法：接上式兩掌向前撥出，外旋內翻，掌心對肚臍。兩膝緩緩伸直，兩掌緩緩合攏至肚臍前約10釐米。微屈膝下蹲，兩掌向外展開至掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓，口吐「呼」字音。兩膝緩緩伸直，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，重複五遍，共吐「呼」字音六次。
2、技術要點：兩掌向肚臍方向收攏時吸氣，兩掌向外展開時口吐「呼」字音。
3、主要功效：調理脾胃功能，促進腸胃蠕動，健脾和胃，消食導滯。
1、做法：兩掌自然下落，掌心向上。兩膝緩緩伸直，兩掌緩緩向上託至胸前。兩肘下落，夾肋，立掌於肩前，掌心相對，展肩擴胸，藏頭縮項。微屈膝下蹲，松肩伸項，兩掌向前平推轉成掌心向前，口吐「呬」字音。兩掌外旋腕，轉至掌心向內，重複一遍。
2、技術要點：推掌時，呼氣，口吐「呬」字音，氣從齒間呼出體外；兩掌外旋腕，指尖相對，緩緩收攏時鼻吸氣。
3、主要功效：調理肺臟功能，鍛鍊肺的呼吸功能，有效緩解頸、肩、背部的肌肉和關節疲勞。
1、做法：兩掌前推，指尖向前，掌心向下。兩臂左右平舉，掌心斜向後。兩臂內旋，兩掌向後劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼。微屈膝下蹲，兩掌向下滑，同時口吐「吹」字音，後屈肘提臂環抱於腹前。兩膝緩緩伸直，兩掌收回輕撫腹部，虎口相對。兩掌沿帶脈向後摩運。重複五遍，共吐「吹」字音六次。
2、技術要點：兩掌從腰部下滑、環抱於腹前時自唇間緩緩呼氣，口吐「吹」字音，兩掌向後收回、橫摩至腰時以鼻吸氣。
3、主要功效：調理腎臟功能，增強腰腎功能，預防衰老。
1、做法：兩掌環抱，自然下落。兩掌內旋外翻，掌心向外，指尖向下，目視兩掌。兩膝緩緩伸直，提肘帶手至面前，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，目視前上方。屈肘，兩手回收至胸前，掌心向下，目視前下方。微屈膝下蹲，兩掌緩緩下按，向左右外分至髖旁15釐米處，從上動兩掌下按開始配合口吐「嘻」字音。重複五遍，共吐「嘻」字音六次。
2、技術要點：提肘、分掌、向外展開、上舉時鼻吸氣，兩掌從胸前下按、松垂、外開時呼氣，口吐「嘻」字音，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經過呼出體外。
3、主要功效：疏通少陽經脈，調和全身氣血。
1、做法：兩手外旋內翻，虎口交叉相握，輕覆肚臍，兩膝緩緩伸直，目視前下方，靜養片刻。兩掌以肚臍為中心揉腹，順、逆時針各三圈。兩掌鬆開，兩臂自然垂於體側，目視前下方。
2、技術要點：形松意靜，收氣靜養。
3、主要功效：引氣歸元，使鍛鍊者從練功狀態恢復到正常狀態。
1、吐氣發聲是六字訣獨特的練功方法，習練者在初學時可採用吐氣出聲的方法以便校正口型與讀音，防止憋氣；熟練後可逐漸過渡至吐氣無聲的狀態。
2、健身氣功六字訣寓意於氣（呼吸），寓意於形；吐納為主，導引為輔。
3、健身氣功六字訣是以呼吸吐納為主，同時輔以動作引導的功法，動作應鬆柔舒緩，協調配合。
4、練習健身氣功六字訣應注意循序漸進，持之以恆。
上海體育學院武術學院副教授，碩士生導師，健身氣功七段，中國健身氣功協會委員，國家級裁判，國家級社會體育指導員，上海市健身氣功協會理事。第四屆全國體育大會健身氣功上海隊教練，獲得五禽戲和易筋經的冠軍；第13屆全運會健身氣功項目上海隊總教練兼運動員，獲得集體六字訣亞軍。曾2次擔任國家隊健身氣功教練，自2008年以來隨中國健身氣功協會出訪德國、加拿大、法國、俄羅斯、古巴等10多個國家推廣教學健身氣功。參與國家體育總局健身氣功•馬王堆導引術、青少年明目功、站樁功課題組項目研究。
資料來源：武術學院
攝影：魯宇昂
素材整理、排版：蘇佩晗
責任編輯：黃勇、劉思琪