瑜伽體式·跪姿系列:虎式 | 教練賦能計劃 Chapter.182

2021-03-05 保肢靈


教練賦能計劃

是一個幫助教練展示專業的平臺（目前通過我的公眾號），希望有想法有創意的教練們可以系統輸出自己的訓練，傳遞自己的理念，讓我們一起讓教練行業，用專業來獲得信賴。

前情提要：瑜伽眾多流派都是在哈他瑜伽的基礎上演變而來，因而哈他瑜伽也最適合初學者。接下來的哈他瑜伽體式精講，會按照體位的高低順序進行，有站姿系列，蹲姿系列，跪姿系列，坐姿系列，臥姿系列。雙手放雙肩正下方，五指張開平鋪地面，雙膝打開與髖同寬，大腿垂直於地面，雙小腿平行，小腿腳背用力向下壓。屈右膝向前，低頭拱背，膝蓋與鼻尖互相靠近，腳尖不觸地。向前提膝拱背重複5次，再進行換邊練習。在此位置保持3-5組自然的呼吸。

注意事項：練習過程中，動作要緩慢有控制，保持自然流暢的呼吸，不要憋氣，儘量做到自己能達到的最高水平就可以，不要太過勉強自己，以免受傷。

五個手指平鋪地面，均勻發力，手腕不能受過度擠壓。手用力向下推地，手肘不能超伸，肩胛骨下沉，肩外旋，不能聳肩。保持手臂和雙腿穩定垂直於地面，不能前後晃動。核心腹部收緊，骨盆保持穩定，不能翻髖，避免擠壓腰椎。

模特：司世蕊教練

溫馨提示：瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習一定會有效果，此刻開始動起來吧。

今天體式講解就到這裡了

願你在瑜伽路上，遇見更好的自己

我們下期見

Namastadet！

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    採用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發力，所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周後，你就會發現原先總是掉頭髮的現象消失了。瑜伽的很多體位法來自於動物的姿態，並且也以動物命名，這些名字有很多寓意隱含其中。