大家好，我是貓老師健身！
仰臥起坐在健身房被很多人認為是沒有效果的動作，不能讓腹部有感覺，反而屁股和頸部不舒服。其實不然，仰臥起坐是一個非常好的動作，所以才一直傳到現在，而且對腹肌的刺激效果也是非常棒的，之所有很多的人認為它是沒有效果，是因為動作沒有做對。
那麼仰臥起坐該如何做才能起到更好的效果呢？今天請到了健美運動員詹達（Janda）教授為大家展示如何從傳統的仰臥起坐鍛鍊中去除了髖部屈肌（激活膕繩肌和臀肌限制了髖屈肌的發力），使腹肌更好的發力。
Janda仰臥起坐：
怎麼做：
將腳後跟推到平臺的邊緣，以激活膕繩肌和腹肌。吸氣坐起，儘量肋骨和骨盆之間的空間，以充分縮短腹直肌。吐氣，緩慢下放，加大離心力，至少需要2-3秒才降至最低。這個動作坐起時非常困難，可以找點助力，也可以直接從頂部開始，然後慢慢下降。
彈力帶Janda仰臥起坐：
使用彈力帶後，會降低坐起時的難度。
怎麼做：
將束帶纏繞在不會移動的設備上，然後將束帶的每一端圍繞腳踝。這樣會產生足夠的拉力。吸氣坐起，儘量肋骨和骨盆之間的空間，以充分縮短腹直肌。吐氣，緩慢下放，加大離心力，至少需要2-3秒才降至最低。始終擠壓臀部和膕繩肌。
這種仰臥起坐可以關閉臀部屈肌，減少大腿股四頭肌和臀部發力，由腹肌和膕繩肌主導發力，更能刺激腹直肌。