練習冥想所需要的事物隨時都在身邊：你的呼吸和你的心跳，不用特殊的器具。只要你注意到呼吸，就能獲益；只要能感覺到心跳，就是幸福。
首先，如果你考慮學習冥想，那就是個開始。不用為了沒有做什麼而感到羞愧，要知道你已經考慮去做了。多思考一下這件事，回想自己聽過的故事與概念，列出冥想讓你不舒服的地方，以及吸引你的地方。
你可以慢慢地調節，有些步驟不用那么正式，在哪裡做都可以，隨時都可以注意自己的呼吸。想到的時候就練習一下節奏呼吸，或是延長呼氣。如果你平常時候能夠習慣的話，開始正式練習冥想也就沒有那麼難。
若是半夜醒來睡不著，可以坐在枕頭上進行節奏呼吸，直到睡意再度襲來。如果無意識讓你晚上一直睡不好，的醒來冥想的話，也許你必須多注意一下這個信息，增加練習的分量。
無法靜坐
「我沒辦法靜坐那麼久，我感覺不到冥想的幫助。」
身體的特性就是要動，保持不動是很折磨的事情。如果靜坐對你來說像是酷刑，那麼你可以在動的狀態下練習呼吸。最簡單的方法就是最有效的方法：走路練習呼吸。
坐下來的時候，神經系統會改變成適合冥想的形態。有所動作時，除非特別注意，否則很難感覺心跳。當然，壓力感知也是全面運作，感覺過載的狀態無法得到片刻舒緩。在動作時無法細緻的呼吸，精微的情緒也完全被掩蓋。因為以上眾多理由，最好還是坐下來，讓身體保持挺直不動。當然，只要在專注呼吸與心跳的情況下，是可以採取身體比較舒服的姿勢的。
一旦感覺到心跳，就比較容易靜坐了。心跳是通往內在世界的入口。
你可以逐漸增加靜坐的時間，先從五分鐘開始，設鬧鐘提醒你時間到了，慢慢延長到十分鐘。
內在世界只有入口看起來比較嚇人，裡面是一座美麗的宮殿，外面看起來像是廢墟。這是你在之前只有睡著時才會造訪的宮殿，黑暗中可能會感覺很可怕，但只要內裡有一點光，就能展現這個地方的美麗。事實上，這是你真正的家，而且提供了你所有「家」的要素，非常安全，永遠不會背叛你，外頭的戰爭不會侵害到這座宮殿的內在。
雜念
「只要我想開始進行心律轉化法，我的思緒和周圍的雜音就會讓我分心，打斷冥想。」
首先要接受一個概念，你的思緒會不斷地產生想法，這是思緒的工作。你無法把思緒關掉，能做的只有專注在練習上。
思想有許多層次，包括邏輯、直覺和精微感知等部分。對思想來說，所謂的桌子可以指某張特定的桌子，或是桌子的用途，與桌子相關的記憶等等。
要怎麼將心智調到「較高」層次，讓自己探索天性的本質呢？需要訓練，而訓練是有步驟的。你的想法有時候來自你的內心深處，反映在你的思想運作。這樣非常好，就像用收音機聽到巴哈彌撒曲一樣。但有時候思想產生的是類似收音機廣告的東西，甚至是接收不良的雜音。
我們可以先將自己平常思考的層次比擬成小孩吵雜的聲音。通常我們不會覺得小孩很煩，他們喜歡玩耍，喜歡發出聲音，他們的思想就像新奇的玩具一樣，他們喜歡試試看自己能做些什麼。
你的思想可以充滿小孩的聲音而不覺得幹擾，因為你知道他們是孩子。
我喜歡使用的另一種比喻，是將我的思想輸出當成電腦屏幕。你不覺得電腦很神奇，能做很多事情嗎？我靠思想過活，但我也明白思想有相當大的極限。如果無法用深層而優質的情緒餵養，思想會變得機械化。所有在心智屏幕播放的圖像都有一個類似之處。這些影像都是屏幕圖像，但我們如果一直觀看屏幕會覺得厭煩。雖然電腦無法關機，不過我們可以移動屏幕，把圖像投影在牆上。只要忽視腦中的想法，這些想法就會失去吸引力與強迫性。想要「換頻道」的話，就必須關掉目前放映的節目。這是調整思緒中的關鍵步驟。
譬如你正在靜坐冥想時，有一臺消防車從外面開過去。你的大腦有一部分像小孩一樣衝到窗前，產生許多關於消防車的想法，像是火、住宅、你的家等等。但大腦比較成熟的部分對警報聲沒什麼興趣。這種沒興趣就是在釋放。這是思緒訓練的前半部：思緒產生的只有想法，沒有任何想法會有趣到讓你非注意不可。
當你對外在的感官經驗有興趣時，你的思緒就聚焦在此。而當你的興趣移往內在經驗時，你的思緒焦點也會跟著轉移。當你對心律轉化法有興趣時，你的思緒就聚焦在心律轉化法上。
你的興趣就是思緒的方向。所以要讓思緒保持在練習上，就必須讓練習變得有趣。你可以想想自己為什麼想要學習冥想，目標越明確，產生的動機就越強烈。另一部分的訓練，是建構控制思緒的能力。訓練的第一步就是靜坐。
在你擁有了能夠主動轉移興趣的能力，並且建構起控制思緒的能力之後，進行心律轉化法時出現的想法就變得非常重要。要看重這些想法，因為這是無意識在對意識說話，所以要去覺察這些想法的意義。
你可能會收到類似命令句的信息：「去做！」這樣的想法通常會讓人照著去執行，因為感覺非常有啟發性。但你要如何分辨這只是看似靈光乍現的尋常電腦圖像，還是真的來自內在指引的珍貴信息呢？我們可以這樣測試：
不管產生的想法多麼獨特、有創意，與你所面對的問題有多麼契合，都先把內容記下來，不要去執行，把想法壓回思想意識表面底下的無意識中。過一會兒，這個想法會再度浮現。這次是以不同的形式，但還是看得出是第一個想法的進化版。進化的原因是，之前我們有意識地覺察到，然後將它壓回它的起源，讓想法繼續成熟並擴大範圍，現在，進化成更有智慧的想法，現在，第二次壓下它。等到想法第三次浮現時，就可以執行了。第三個版本才是正確的想法。這個過程可能一次單獨冥想就完成，也可能需要很多次冥想。檢視過程後留下的想法是非常珍貴而特別的，請將內容記下來。
#春天會養生健康不踩坑#