對於籃球新手來說要學習的東西有很多，不是只練習運球和投籃就可以了，如果想打好籃球就要進行科學的全面的訓練，那麼我們應該如何制定科學的訓練計劃來加強我們的身體素質呢。
第一，進行彈跳訓練。彈跳能力在籃球中的作用不言而喻，如果可以有好的彈跳就非常有利於我們搶籃板，封帽，跳投，增加對手在籃下的防守難度，除了會給對手造成防守壓力之外，也會提升本方的信心。如果不去健身房或者是訓練營應該如何自己在家練習呢。跳繩，這個運動項目看起來是非常簡單的，但是它的訓練效果非常顯著，首先是跳繩可以有效的刺激到我們下半身的肌肉。其次，跳繩也是一項全身運動，能夠有效的增強我們身體的平衡性和協調性，有助於讓你的籃球動作更加流暢。
蛙跳訓練，這個是增強大腿力量的一大利器，不僅僅是籃球運動員，田徑運動員，足球運動員等也都會使用這一訓練方法，足以說明其訓練效果是非常顯著的。在練習的時候，我們可以先找一塊空地跳幾個來回，時間久了你的大腿力量就會得到很大的提升，對於你的跳投，運球等都是很有好處的。
第二，訓練上身力量，也就是鍛鍊腰背部以及手臂，我們在投籃和突防的時候，上身的力量是非常重要的。如果你是一名小前鋒或者是後衛，就要拿出更多的時間來訓練上身力量。最簡單的訓練方式就是做引體向上，這種克服身體重力的訓練方式能有效的加強手臂和腰背部的力量，一開始不要著急。除此之外還可以進行硬拉，闊背練習。
第三，訓練爆發力。爆發力體現在籃球技術中的方方面面，比如說急停跳投，變向突破等都需要有著強大的爆發力。尤其是在打全場球的時候，快攻非常重要，如果想要快攻就要有能夠快速突破，改變節奏的能力，而這些能力的基礎就是爆發力。如果想要鍛鍊爆發力，我們可以進行加速跑訓練，圍著跑道跑一圈，在跑這幾百米的過程中，我們需要不斷地加速，不斷地突破身體的極限。
第四，身體的核心力量，在訓練一些高難度的籃球技術時，核心力量的重要性就顯現出來了，如果你想扣籃或者是空中對抗，就不能忽略了核心力量。健腹輪，平板支撐都能增強身體的核心力量。