「趴窩」趴出肉?科學的「輕斷食」法來了!

2020-12-21 騰訊網

一起宅家抗疫的這段時間

小夥伴的體重有沒有

「噌噌噌」地往上漲呢？

如何做到乖乖「趴窩」少外出

又能保持苗條身材？

今天繡繡就為大家帶來

專家秘籍！

廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科主治中醫師、中醫學博士劉佳這招瘦身妙招，讓大家只需要調整飲食也能輕鬆瘦身。

你了解減脂和減重的區別嗎？

減重

只是使整個體重減輕

包括脂肪和肌肉、體內的水分等

減脂

主要是減少脂肪

對於超重人士來說

是更加健康的一種減肥方式

錯誤的減肥方式

有可能減下去的是肌肉和水分

漲上去的是脂肪哦！

減肥，避免以下三個誤區！

誤區一

節食減肥

節食減肥可能會導致新陳代謝紊亂、內分泌失調，皮膚暗沉、膠原蛋白流失等問題，若導致基礎代謝率下降，人可能變為易胖體質。

誤區二

過度運動

過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，減少瘦素的產生，使人食慾上升，攝取更多能量來補充身體所需。

誤區三

使用減肥茶和藥品

可能會導致腹瀉不止，甚至脫水、腸炎，減重不成反傷身。

這四種「輕斷食」方法，送給你~

「輕斷食」是近年來頗為流行的減肥方法，輕斷食並不是長期節食，而是用規律的方式，以低熱量的食物代替正常三餐，有效地阻止贅肉生長，從而降低脂肪含量，結合適量運動，還能重塑肌肉線條。

「當大家通過輕斷食減肥的時候，如果配合科學的膳食法，不僅不會感到身體疲憊，在斷食的隔天還會出現精力充沛的情況。」劉佳博士說，並介紹了四種輕斷食方法，減肥人士可以根據自身情況選擇。

隔日斷食法

一天正常飲食

隔天則將食量降到正常的25%-50%

5:2斷食法

一周中有5天正常吃

其他選擇不連續的兩天為斷食日

食量降到正常的25%-30%

果蔬汁斷食法

一個月內選擇不連續的2-5天斷食

只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯

每日攝入熱量控制在300-500千卡

日內斷食法

一天的16個小時中不吃東西

其餘8小時則正常進食

還有這三個要點需要注意！

劉佳博士提醒，輕斷食雖好，但並非適合所有人，這種飲食控制方法更適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差的人群。

同時

在輕斷食進行時

應注意以下幾點

1、輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養攝入。

2、斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動。

3、斷食不能只考慮熱量不考慮營養，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養。

希望大家都能有美美的身材~

資料來源| 南方生活廣播

本期編輯｜劉天然、喻楠潔

如需轉載請註明以上信息

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