大腿後側拉伸動作，你做對了嗎？
不少跑友跑完步後，會有大腿後側的酸脹和緊張，如何緩解呢？
我們在跑步最常做的一個動作就是壓腿。但是壓腿卻有一個常見的錯誤，就是我們太過於彎腰向下了。
這個動作正確的是，我們的背應該挺直，用我們的腹部輕輕地去靠近我們的大腿。這時我們大腿後側的膕繩肌會有一個非常強烈的拉伸感。
那麼如果沒有這個石頭臺階怎麼辦呢？我們可以做這個動作代替：一個腿彎，一個腿直，勾起我們的腳尖，這時候注意，仍然是用腹部慢慢的靠近大腿，抬頭向前看，我們的後背一定要挺直，這樣後側的拉伸感會非常的強烈。
髖關節柔韌性和拉伸練習
不少跑友留言說，跑步後髖關節內側，或腹股溝不舒服，該怎麼辦？
日常跑步拉伸或者力量訓練，很多人會忽略髖關節以及附近的髂腰肌的拉伸，肌肉緊張得不到放鬆，就會出現不適。
今天石老師，就帶大家做一組髖關節柔韌性和拉伸練習，來看視頻示範：
核心穩定性和力量練習，改善下腰背疼
你有沒有出現過跑步後下腰背的疼痛？其中很大原因是由於你核心、臀腿力量不夠，導致跑姿變形，使得腰部肌肉過度代償，導致腰疼。
接下來石老師教大家一組加強核心穩定性和力量練習，來改善下腰背疼，來看視頻示範：
跑步問題，你問我答，歡迎大家在評論區留言。被抽中留言，石老師將會以視頻的形式來回答你。