腎氣不足練站樁,每天站樁10分鐘,腎氣充足,元氣滿滿,好處多

2020-12-23 奇妙的本草

公園的空地上,王大爺垂手而立,看上去像在休閒發呆,但是氣正神斂,又不像一般的模樣。

很多好奇的人藉故前來詢問:「王大爺,您這練的是什麼功夫呀?」

「站樁!這種鍛鍊方法我十年如一日,很是管用。」王大爺今年六十有餘,但身體一直很是硬朗,每天早上雷打不動的站樁,也讓他保持了良好的身體狀態。

中醫有「百病從寒起,寒從腳下生」之說,腳有「第二心臟」之稱,人過四十歲,臀部肌肉往往就逐漸萎縮、下垂、下半身越來越單薄。

而站樁是在腳的基礎上進行穩紮根,接天地、調氣機,以較小體能消耗進行滌陰增陽的健身活動,對於體虛而又腎氣不足的人來說,實在更顯重要。

01站樁是現代人最簡單的養生辦法

站樁功歷史悠久,是目前有記載最早的養生術。

早在兩千多年前的《黃帝內經》中就有「提擎天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一」的記載。

「站如松,坐如鐘」,這是我國古代養生家所倡導的保健方法。相比坐姿,人在直立時,腰椎間盤的負荷較小。人站著的時候,血液循環比坐著時快 30%,因此人的精神較坐著時振奮。

實踐證明,站樁修煉可以調節呼吸,暢通氣血,舒筋絡,溫養肌肉,疏通經絡,使神經系統得到充分的休息和鍛鍊,以促進體內各系統的新陳代謝,增強腿部的堅固性和柔韌性,改善內臟器官功能,從而達到養生、祛病、強身和益智的目的。

在日常鍛鍊中,人們往往習慣於「運動」,國醫大師呂景山認為:把心放下,擺好姿勢,安安靜靜就行了。

運動的時候要有度,有度則強身壯體,若是失了度,則容易陰陽失衡,反而損傷身體,而站樁看似不動,實際上無時無刻都在動,而且是心靜氣動,剛柔相應,使氣血順暢,心氣平和。

02站好樁,有要點

1.松

站樁的基礎,是精神和形體儘量的放鬆。首先應該是思想和意識的放鬆,站樁的時候,要放下所有的主動思慮,摒棄雜念。其次是形體上的放鬆,從頭到腳,從臟腑、骨骼、肌肉到皮膚、毛髮,再到體表,全身上下應當無處不松。

2.

站樁的時候,要選擇比較安靜的環境,其次是要身心清淨,專注於眼前的事物,心不要想著其他事情,眼睛不外視,耳不外聽。

3. 自然

站樁要讓一切順其自然,意識自然,呼吸自然,形體自然,無心無意功自成,不可強求。

03站樁養生重在姿勢

北京體育大學運動生理學副教授汪軍表示,站樁可以讓身體的肌肉和肌腱保持一定的張力,對練習臀部和大腿的肌肉,保持平衡,防止跌倒有很好的效果。而且站樁對沒有任何運動基礎的人群很不錯,任何年齡的人群都適合。

最常見的站樁姿勢,是兩腳張開與肩同寬,膝蓋略微的彎曲,將雙手在腹部或胸前彎曲,十指相對,注意手的距離不要太遠,大約10釐米即可。

然後調整自己的身形,擺正頭部,下頜部略微放鬆,雙肩和髖骨同高。腳趾和前腳掌用力,可以使腿部和膝蓋得到很好的鍛鍊,強化腿部的肌肉。

在站樁的時候,肩部要儘量的放鬆,有肩部拉長的感覺,還需要配合墜肘。練習過程中要集中精神,心無雜念,放鬆全身,呼吸自然。

站樁要注意在進行之前做熱身運動,每次站樁的練習時間一般為10到20分鐘比較適合,一般不超過1小時,初學者在站樁3到5分鐘的時候,可能會覺得膝關節發熱和震動,如果難以忍受,可以休息片刻再繼續練習。

注意不要在空腹或者過飽的時候練習,而且站樁因為需要一定的時間,姿勢要正確,如果不正確,會對骨骼有傷害,在動作不正確的時候要及時的調整,如果站了一會身體感覺不舒服,切勿勉強。

站樁非一日之功,是急不來的,最重要的只有四個字,放鬆和堅持,只有這樣,才能感受到站樁帶來的益處。

參考資料:[1]靜坐 站樁 借形守意 心生歡喜.中醫健康養生.2017,(5):8-9[2]來站樁吧!. 北京厚樸中醫.2020-12-09[3]站樁養生重在姿勢 每次時間不超過1小時為宜.生命時報.2019-03-28

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