膝關節炎自我功能鍛鍊,每天10—15分鐘,簡單3步輕鬆get!

膝關節炎的出現會對人們的正常生活造成衝擊，比較常見的影響就是會使得患者的日常活動受到限制，長期任其發展甚至還可能會導致後期的生活無法自理。因此很多人十分關注的膝關節炎該怎麼辦，以目前的水平雖然無法完全解決膝關節炎問題，但是通過一些方法可以對膝關節炎起到控制的作用。

很多人不知道自己的膝關節出了問題後要不要鍛鍊，總是聽人說鍛鍊可以幫助恢復，但是又因為膝關節已經出現問題，心中有些忐忑，擔心運動不小心引起更嚴重的後果。其實這些擔心是很正常的，但是一些合理的鍛鍊方法，不僅不會損傷關節，還能在保持膝關節活動的基礎上，緩解膝關節炎。所以有了膝關節炎的朋友，也不要過於擔心，學會合理鍛鍊，改善自我，也可以了解一下正商小黃貼。

鍛鍊方法可以一分為二，可根據個人情況搭配進行：

1、仰臥直腿抬高練習

這是最基礎的膝關節鍛鍊方法之一，也是十分好用的。首先我們仰躺在床上，雙腿自然伸直，一側腿腳尖前伸，直腿抬起30-45度，然後腳尖向自己面前勾起，以感覺到腿有較強的緊繃感為宜，儘量保持動作，後期至少維持到3-5分鐘。慢慢放下後，換另一條腿重複動作，雙腿循環交替進行。

2、仰臥蹬車練習

此動作可以保持膝關節活動，防止肌肉萎縮，膝關節靈活性下降等問題。首先我們保持仰躺姿勢，雙腿懸空，擬作腳蹬自行車的模樣，雙腿交替並循環有序的重複動作。

3、站立拉伸練習

此動作可以鍛鍊股四頭肌，加強下肢肌肉力量，減輕膝關節負擔。首先我們選擇站立姿勢，最好在腳下準備一個鬆軟的墊子，左手扶著椅子或者牆壁柜子皆可，單腳站立，另一側腿向臀部方向，用手抓住腳掌，然後向臀部壓，以感覺大腿有強烈緊繃感為宜。