膝關節炎是中老年人常見的關節問題，因發作率高，易反覆據稱。究其原因，除了其隨著年齡增長關節自然老化外，還和個人的各種生活習慣有很大關係。例如，體重肥胖、不喜歡運動、亦或是運動前沒有熱身習慣、經常幹活勞累、不注意保暖等。
膝關節炎常常帶來的表現是膝關節痛，對很多人的工作和生活都有著比較嚴重的影響，要知道膝關節炎的出現和膝關節損傷有關係，自我保健是對緩解膝關節不適非常直接有效的方法，所以有膝關節炎的朋友，也不要過於心急，可以了解一下正商小黃貼。
緩解膝關節炎帶來不適，可以通過適當運動來實現，下面幾個鍛鍊方法不妨嘗試一下：
1、膝關節自我按摩：此方法適用於老年人以及一些暫時無法活動的人。首先坐在椅子上，先將雙手搓至發熱，然後從大腿開始，對左右兩側和後面的肌肉按揉拍打，一直到小腿，可以幫助促進下肢血液循環，防止關節粘連、肌肉萎縮等問題。
2、體操練習：此方法同樣適合體弱的老年人。不過運動中要避開強度過高和過於激烈的體操，多拉伸，每天兩次，早晚各一次即可，每次在10-20分鐘。
3、抱膝貼胸：去仰躺姿勢，身體自然放鬆，一側腿自然伸直，一側腿屈膝貼近胸部，並用雙手抱住膝蓋，儘量的往胸部壓過來，直到無法貼近後，停頓3-5秒，放開手，將腿慢慢伸直，換另一側腿重複動作，之後雙腿交替進行，每個腿做10-15次即可。
4、空中踩腳踏車：仰躺姿勢，將雙腿抬起，大約離地30-40釐米，做畫圈一屈一伸的動作，也就是模擬虛踩腳踏車的動作，連續進行30-60秒後，休息10秒，然後再重複動作，持續至微感疲勞，大概5輪。過程中要注意不要太用力，幅度不宜過大。