除了傳統的器械、瑜伽，還有前些年流行的健身操、Hiit等高間歇有氧，最近大熱的拳擊。
減肥的運動方式越來越多樣了，但是，這些方式到底有用沒？大叔帶你一探究竟，順道見見世面。
拳擊Boxing
堪稱女神最愛的高強度運動，gigi、吉賽爾邦辰、AA，都把拳擊捧成了網紅運動。
拳擊是一項結合有氧和核心力量的高強度全身運動，每小時拳擊課能燃脂400-800卡，是普通慢跑的3倍。
練起來又帥又霸氣、還有意思、消耗大、練體能快，女孩子練這個能不能減肥呢？
能！而且瘦的還很快。
但是大叔，不推薦！！！
看看專業拳擊格鬥形體是什麼樣子吧。
你以為維密天使的身材是靠拳擊練出來的？不是的，拳擊只是人家練著玩玩兒。
而且，就算是維密天使，拳擊打多了，腰也一樣會粗。
拳擊要求聳肩含胸縮脖子，對腹外斜肌刺激也大。
練久了，變成水桶腰！還會縮短你的身高、脖子前傾、背變寬，胸都會下垂。
很多MM學拳擊，是為了防身，或者絕對學這個很酷。
但防身是不可能的，還不如去正經學防身術。
而為了跟風耍酷，毀了自己的形體，就更不值得了。
Burpee
一種零器械的在家減肥訓練——立臥撐跳。
step1：站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面
step2：雙手支撐在地上，後踢腿，形成伏地挺身姿勢，不要塌腰；
step3：手臂彎曲，做一個伏地挺身；雙腿立刻跳回原地；
step4：站起來的同時往上跳，擊掌；一個標準的Burpee 就完成了。
Burpee在國外很紅，是因為它見效快，比傳統有氧運動強度更大。
是一種高強度運動，「後燃效應」很強（身體堅持燃燒脂肪的時間比較久）。
那減肥可以練嗎？
可以，前提是，你體能要夠好，可以堅持下去，不會做完一次就累死了，從此把運動打入冷宮。
這種高強度訓練，對心肺功能和關節健康水平要求很高。
如果怕受傷、或者做不標準，不如不做。
老老實實做有氧，花的時間雖長，但效果也一樣是可以保證的，還容易堅持。
如果你有信心能做好Burpee，記得力量訓練和拉伸一樣要做哦，不然形體難看~還容易遇到瓶頸期。
戰繩Batting Rope
這是火遍instagram和Youtube的減脂神器。
運動原理就是甩動繩子，利用振動離心力將繩子由遠及近畫出一道道波浪線。在這一過程中，身體需要保持相當的穩定性來維持姿勢及站定，因此需要身體的核心部位付出巨大的控制力來維持穩定。
除了可以快速訓練核心，很多人推崇這項訓練，是因為國外有研究講，10分鐘的戰繩訓練就可以讓心率加速，可以快速刺激新陳代謝、燃燒卡路裡。
所以，你就經常能在健身房看到教練在甩甩甩！
但是，這個是給男孩子做的，它也不能代替有氧！！！
不是女生不能做，是因為，女生甩戰繩，很醜！！
你以為有幾個人可以甩成這樣，看看人家一身漂亮的肌肉。
而且，甩戰繩會借力到背、肩，一個不小心，就變成了虎背熊腰~~~
NEAT減肥法
這並不算是運動方式，只能算是運動概念。
NEAT全稱是non-exercise activity thermogenesis，是指除了額外運動消耗外的日常活動消耗。
也就是一種，不刻意運動的減肥方式。
這種概念由來已久：用騎自行車代替開車上班、爬樓梯代替乘坐電梯、站著看電視、每天花15分鐘整理房間、堅持花40分鐘遛狗…
就是把運動，融入到生活中，讓自己，變勤快！
這種概念能不能減肥呢？
不能！日常保持身材，避免發胖，可以。減肥，練腹肌，還是老老實實做傳統訓練吧。
不過，勤快的人比懶得人更不容易發胖，這是大家都知道的。
大叔的話：
其實，減肥方法多種多樣，大叔也親自試過很多。不論是控制飲食的，還是各種歪門邪道的，最好都讓大叔鑑定了堅持傳統健身的信念。
高間歇有氧、高強度訓練有用嗎？有，但它能實現的效果，絕不是你想要的。
我們減肥、健身，都是為了形體好看，人年輕、健康。
規範的力量訓練、有氧和飲食控制，是一定可以實現這些的。
所以，完全不必跟風，更不能偷懶，去追求短平快。根據自己的身體情況和需求，尋找最合適的傳統運動項目（器械、普拉提、瑜伽等等），踏踏實實的練，是最好的。
大叔為了穿好看的牛仔褲，也從來不練腿！！！
也許傳統健身會讓你偶爾遇到一些瓶頸，但只要找對方法，它絕對可以給你想要的！
實在不行，你還可以找大叔啊。