跑步之所以流行，是因為簡單，可能是最簡單的了。你無需購買很多華麗的裝備，只需一雙好點兒的跑鞋。
跑步也是最具技術含量的運動之一，無論在運動的連貫性還是持續性上，跑步都更勝一籌。邁左腳，出右腳，再邁左腳，再出右腳……如何跑更輕鬆、更快、更不容易受傷，都有講究。
在跑步過程中，最重要的是感受自己的心跳（心率），心率可以準確無誤地反映出運動強度。隨著跑步運動的普及，能夠測試心率的裝備，比如：心率帶或心率表等越來越受到跑者青睞。
初級跑者使用心率表能夠從兩方面受益：
對自己的訓練速度和強度還不太了解的初級跑者，可以設定一個目標心率範圍（一般在最大心率的 60-80% 之間），訓練時把心率值維持在這個範圍內。
最大心率 MHR（Max Heart Rate）是指進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時，心率達到的最高水平。
根據最大心率 MHR 劃分了幾種運動區間:
心率範圍運動區間說明MHR的50%-60%輕微燃脂運動幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝MHR的60%-70%低強度燃脂運動增加新陳代謝、脂肪代謝、體重控制MHR的70%-80%中等有氧燃脂運動中強度訓練提高有氧能力，推薦的燃脂運動心率MHR的80%-90%大運動量有氧運動提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力MHR的90%-100%最大心率運動提高最大衝刺速度，增強神經肌肉系統，運動員或極佳身體狀況最大心率的精準測量需要專業的方法，不過一個廣為普及的計算公式是用 220 減去你的年齡。但最新研究結果表明，這一公式更適用於那些不運動和身體狀況欠佳的人群。在你成為一名跑者之前，通過這種計算方法也許能大致準確，但當你能輕輕鬆鬆跑下 3 公裡時，這個公式就不再適用了。
有研究認為，以下是一種對跑者更精確的心率計算公式：
最大心率（MHR）= 205 -（0.5×年齡）
尤其是對 40 歲以上的跑者，以上公式較為精確，是計算最大心率的最佳方法。
需要注意的是：即使是最精確的心率計算公式，也不能為所有跑者提供絕對精準的心率數據，公式只能提供最佳平均值。
點「閱讀原文」，直達網易海購