睡覺時不停打鼾，一覺醒來腰酸背痛…你有沒有反思過，「幕後黑手」可能是你頭下的枕頭。
如果按每天8小時睡眠算，人的一生中有1/3的時間要在床上度過。而一個舒服的枕頭是優質睡眠的必要條件。
邀請權威專家，告訴你一個完美枕頭到底長啥樣。
很多人認為枕頭是為頭而設計的，事實上枕頭的設計更多考慮到的是對「脖子」的支持度。躺下的時候，枕頭一定要能填補頭和肩之間的空隙。
很多人只是用枕頭墊著頭，使肩膀與枕頭還有一段距離，這樣會讓頸椎懸空，頸部肌肉無法得到休息，導致肌肉拉傷，出現酸痛感，甚至難以入睡。
枕頭材質的舒適度因人而異，因此只要自己感覺舒適，彈性和硬度適中即可。
一個合適的枕頭不僅能提高睡眠質量，還能改善肩頸酸痛等不適症狀。買枕頭首先要考慮的就是睡姿問題。
喜歡平躺的人，枕頭要能填滿後腦勺部分的空隙。高度應該是自己的一拳，在靠近脖頸部位的地方，填充物要柔軟。
喜歡側臥的人，枕頭要稍微硬一些、高一點。
側臥時，枕頭必須填滿肩膀和頭之間的空隙，枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀幹保持水平為宜。高度以10～15釐米最合適。
喜歡趴著睡的人則要選擇非常薄的枕頭，也可以不用枕頭，但是為了避免腰疼，最好在腹部墊一個薄枕頭。但通常不建議採取俯臥睡姿。
無論何種材質的枕頭，使用時間超過兩年，就會變形，失去其應有的保健功效。
越舒服的枕頭，越容易「超期服役」。那麼，枕頭多久就該換新呢？
美國睡眠與健康研究機構董事會主席羅伯特·奧克斯曼博士給出的答案：使用大約6個月後最好換新的。
枕頭用久了，除了會聚集大量的可導致痤瘡粉刺的汙漬、油脂和死皮細胞外，還容易藏匿塵蟎。
塵蟎最喜歡枕頭上的縫隙，它會誘發過敏體質人群發生過敏或哮喘。這些人群大約佔總人口的20%。
「6個月」原則上是枕頭的使用期限，但對勤儉慣了的中國人來說，這個頻率有些「奢侈」，但最長不要超過兩年。 如果能做到勤曬枕頭、勤洗枕套，有助於除塵除蟎。建議3~5天就晾曬一次。
枕頭一般清洗的是枕套，建議不超過兩周清洗一次。
不建議頻繁洗枕芯及其填充物，否則會降低蓬鬆度和舒適度。根據枕芯材質，可以使用不同的維護和清洗方法：
以人工合成纖維為主要原料，機洗、手洗皆可，最好3個月洗一次。如果為了殺菌，可適當晾曬，但不宜暴曬。
質地輕薄柔軟、保溫性強，還能吸溼發散，但過敏患者要慎重選擇。
羽絨枕芯可以手洗，不宜機洗和乾洗。最好在天氣晴好時晾曬，不能直接暴曬。
天然具有防蟎抑菌的功效，透氣性和彈性都非常好。
乳膠枕能水洗，但必須手洗，洗衣機會把乳膠結構絞壞。洗淨後，放在陰涼的地方晾乾即可，避免暴曬，否則容易提前氧化變硬。
記憶枕纖維細密，只有水汽和空氣能透過，防水性能良好。
可以用水清洗並自然晾乾，不能烘乾、熨燙和暴曬，過高的溫度會破壞彈性材料的化學結構。
蕎麥有一定的鎮靜安神的作用，透氣性好、不易變形，尤其在夏天很清涼。
但蕎麥枕容易發黴、生蟲、滋生細菌。可根據個人情況，定期把蕎麥倒出來晾曬，以達到滅菌效果，不宜用水清洗。
有清肝明目、降壓和降低血清膽固醇的作用。
但決明子性微寒，腸胃脆弱或體質偏寒的人要根據身體情況慎重挑選。決明子受潮容易發黴，需要定期倒出來晾曬。
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