減肥的過程往往是非常辛苦的，而且有時辛勤的付出，也並不一定能得到明顯的效果。所以說減肥不僅需要強大的毅力，還需要知道減肥的規律，只有科學飲食，再加上適當運動才能夠瘦得更快。
想減肥不知道主食吃什麼？
1：粗糧麥類
在減肥的過程當中，不妨用粗糧代替你的米飯，其實米飯的熱量並不高，100克只有116大卡的熱量，只是飽腹感沒有粗糧好，而且他不耐餓，如果你有習慣吃零食和餅乾的習慣，不妨適當的吃點粗糧，這樣可以降低熱量的攝入。
如果你正在減肥，主食可以選擇用粗糧，因為他的飽腹感是非常好的，而且還可以降低熱量攝入。
2：減脂期間關於蛋白質的選擇
植物蛋白是不如動物蛋白好的。然而人類膳食纖維蛋白的主要來源卻是植物蛋白。它主要是來源於米麵類和大豆類，而動物蛋白卻是更接近人體所需要的各種胺基酸含量，比如雞蛋，牛奶等。
3：減脂期間飲品的選擇
減肥期間，碳酸飲料最好放棄，最好的選擇是白開水，不過也需要注意飲用量。
正在減肥的人，若做到這幾步，堅持30天，或讓你有意外收穫
第1步：多咀嚼食物
在吃飯的時候一定要細嚼慢咽，多次咀嚼食物，更有利於人體的減肥，不管你是吃米飯還是吃蔬菜，千萬不要著急，一口一口的吃，這樣更能夠加快食物的消化和吸收，也減輕了胃部的負擔，同時減少脂肪堆積，堅持30天會有收穫。
這要求我們在吃飯時一定要細嚼慢咽，一口一口地吃，有利於食物的消化和吸收，也有利於減輕胃部的負擔，堅持30天後可以看到收穫。
第2步：早餐
早餐是非常重要的，經過一晚上的消耗後，早上醒來需要及時補充能量，所以要按時吃早餐。
第3步：多做普拉提
對於減肥的人來說，運動也是非常重要的。雖然運動可能會非常勞累。很難堅持，但卻是燃燒體內脂肪非常重要的步驟。經常做不拉體育運動。堅持30天，擺脫煩人的贅肉。
之所以會推薦普拉提這項運動，是因為它能高效燃燒脂肪，而且簡單易學，不限時間地點，隨時隨地都可以做到全身燃脂。趕快一起來學習幾個普拉提運動吧。
動作一：站姿提拉
動作要領：這一個動作是非常適合胳膊上有贅肉的女性朋友來練的。只需要腳踩住拉力繩的腳踏手握住拉力器的手柄，利用我們手臂的力量來進行往上拉伸，堅持一段時間幫你擺脫拜拜肉，建議每天做3組，一組15次。
動作二：腰腹提拉運動
動作要領：說到水桶腰，第一想到的就是會影響到女孩子的美感。那麼這一組動作是能夠更好燃燒腹部脂肪，首先躺在瑜伽墊上，用我們手臂和腿部的力量來進行拉伸，建議每天做3組，一組15次。堅持一段時間，你也可以擁有迷人的A4腰，纖細的大長腿。
動作三：核心訓練
動作要領：這是一項核心運動，能夠鍛鍊我們全身的肌肉。對於我們的背部，腿部和腰部都是能夠鍛鍊到的，堅持一段時間可以讓整個人看起來纖細不少，而且線條也會更加的優美一些，建議每天做3組一組15次。
做普拉提運動的時候，都採用了拉力器的輔助，這一款拉力器相比其他的拉力器來說，它採用了4股彈力橡膠管，更加的接受耐用。在正常情況下使勁兒拉都不斷，而且回彈力非常的好，腳蹬的位置採用了NBR的材質和加厚的泡沫手柄，雙手握起來更加柔軟，螺紋的設計不容易打滑，保證了穩定性和安全性。
只要49.9元就可以買到拉力器，為了完美的身材你值得擁有！
減肥的人除了要控制好自己飲食的攝入，調理好自己的主食，一日三餐規律飲食細嚼慢咽外，還需要堅持普拉提運動，身體才能夠高效燃燒脂肪，慢慢變成易瘦體質，堅持30天以後，相信你也有意外的收穫。祝你早日瘦下來，變成最美的自己。