有很多人問我：真的有所謂的最佳挽回期嗎？很可惜，挽回沒有所謂的萬能公式。
分手後每個人的情緒過程都不同，所以具體的挽回時機也是不同的。
事實上，最佳的挽回時間=你們的情緒濃度最為相似的時候（圖中挽回曲線和被挽回曲線情緒濃度的交匯點）。
但有一個底線是，儘量不要斷聯超過30天，超過30天之後，ta基本熬過了分手後最難的戒斷期，跟你相處的習慣已經逐漸被新生活取代了，這時候再想挽回，難度會更大，等於重新把對方再追求一次了。
還有一個錯誤的挽回時機，就是當對方的情緒濃度很低，而你自己情緒濃度很高的時候，你很可能會因為無法接受這樣的情緒落差，而失去理智。同理，當你較為理智，而對方情緒非常強烈時，也可能因為感受不到你的熱情而對你惡語相向。
所以，分手後想要挽回，第一步是得判斷，對方目前可能處於何種情緒狀態下，然後再去做出相應的調整和反應。
那麼問題來了，如果你失去了他的聯繫，要怎麼判斷呢？
所以我把兩大依戀類型的四種關係模式做了分類和總結，你可以因此參考，ta屬於哪種依戀類型，以及最適合挽回的時機？
01「焦慮型依戀者」
焦慮型依戀者，就是通過焦慮和憤怒，來掩飾自己害怕被拋棄的恐懼感。在感情中有較強的佔有欲和控制欲，希望另一半能按照自己的方式來相處，時常忽略了伴侶的真實需求。
焦慮型依戀者，就像一個開放的國家，在不斷尋求能滿足自己條件的居民，且非常依賴居民給國家帶來的價值和利益。
·女性焦慮型依戀者
當你的挽回對象是女性焦慮型依戀者（以下簡稱焦慮女）時，最佳挽回時間，就是現在！
為什麼呢？主要是因為，焦慮女在感情裡託付感特別重，當她下定決心決定跟你分手時，就是她徹底死心，對你徹底失望的時候。
跟你分手90%的可能性是源於"你對她的關注不夠"，還有10%是找到了新歡，在猶豫後選擇放棄你。所以，你不能等太久，隨著分手時間的推進，焦慮女會不斷地給自己進行合理化"你已經不愛我了"甚至會偏激地認為"其實你早就對我厭煩了""和你分手才是正確的選擇"。於是在這個過程中，逐漸樹立起自己的防禦機制，情緒遞減。
所以，當你要挽回一個焦慮女時，最重要的是給予足夠的情緒包容性和適當的安全感（不是無底線的給）。
1. 首先，如果你們剛分手，馬上去找她，刺激她的負面情緒，這時候焦慮女的狀態一般會比相處過程中更為冷漠和冷靜。你就可以直接問她"真想分手？行，你覺得我哪不好，讓我死個明白。"如果對方不說，你就可以直接跟她盤算你在感情中的付出。
這時候，焦慮的她一定會被你刺激，然後反駁你，指責你。等到她數落你的不是時，你就可以表現出一副思考的姿態，然後慢慢地跟她說"如果我是你，可能我也會這麼想。但我會這麼做，不是因為我不愛你，是我用錯了方式。如果你真要離開我，雖然很遺憾但我也接受，我只希望你沒有負擔，更快樂一些。"
2. 當她逐漸在你身上找到安全感的時候，你要學會保持框架。以免你做不到自己的承諾，她無法控制情緒而對你造成二次傷害。你可以告訴她"我喜歡你從來都不是因為你對我有多好，而是因為你本身就是一個很美好的女孩，如果你願意相信我，給我一些時間和空間，我會規劃好你想要的未來。"
3. 最後記得，挽回焦慮的她，一定要保持較高的情緒價值，努力包容、接納、共情、尊重、認同她，儘量配合她的表演。讓她在積極氛圍中，逐漸和自己達成和解。
·男性焦慮型依戀者當你要挽回男性焦慮型依戀者（以下簡稱焦慮男）時，最佳挽回時間是分手的7天內！值得注意的是，不要認錯，更不要在分手後直接簡單粗暴地挽回。因為焦慮男很難在親密關係中意識到自己的問題，於是他們提出分手的時候，他們非常自信自己是一個受害者，是你導致了感情的破裂。
所以，在挽回前你要打壓一下他的刻板印象和固有思維，這是由於焦慮男很難看到別人的付出，還習慣通過打壓伴侶的價值，來獲得自信。
1. 雙向歸因分手原因，先不要急著服軟，告訴對方，"我們會分手，不是我一個人的錯。你不給我自由，我也沒有給你足夠的穩定。但這不該是我們有的狀態。"通過這樣的一番表達，站在相對客觀的角度上去引導焦慮男思考自己的問題。
2. 適當地展示脆弱"我知道你以前是想為我好，但我之前沒做好，是因為在原生家庭（過往情感經歷）中受過一些傷，需要一些時間和空間來調整自己的狀態，希望你理解。"激發對方對你的保護欲和尊重。
3. 先抑後揚的讚美，舉個例子，面對焦慮型的敏感和依賴，你就可以對他說"雖然有時候你的敏感會給我帶來壓力，但這種敏感是你的天賦，不是缺點，因為你的敏感，我也能更加認清自己。所以你不要怕我會不愛你，你本身非常值得被愛。"去發現對方的恐懼，然後辯證地看待問題，真誠讚美，這招能讓焦慮的他瞬間被擊破防線。
02、「迴避型依戀者」
迴避型依戀者，就是因為害怕相信別人，害怕外界對自己的傷害，於是不斷給自己的感情樹立邊界感，他們看起來往往比較冷漠、自私，但其實是對自己內心能量的一種保護機制。迴避型依戀者的內心的理想伴侶是一匹野馬，帶領自己在親密關係的草原上奔騰。但野馬的戾氣是最容易傷害到迴避型的，所以他們真正適合的戀人往往是穩重踏實的大象，雖然前行地很慢，但能給他們足夠的安全感。
·女性迴避型依戀者
當你要挽回女性迴避型依戀者（以下簡稱迴避女）時，最佳挽回時間是分手的7-15天！當迴避型提出分手時，往往是因為你的愛已經過度侵犯了她的安全界限，擊碎了她的盔甲。 因此她需要一些時間來重建自己的邊界感，只有當她重新穿上盔甲，她才敢再次接近你。
所以，挽回的基礎，是先建立平等的互信機制。
1. 如何讓一個迴避女信任你，最簡單的方式就是不要暴露需求感。一旦你主動提出複合，她就會忍不住想：複合=被控制+付出+承擔責任，以致於，如果你的女友是迴避型依戀，那分手後你越追，她只會逃得越快。而且迴避女非常害怕伴侶給的情緒壓力，所以你一定要讓她覺得輕鬆、愉快、安全，她才有可能跟你重新產生連接。
然後你就跟她說："其實你說得對，我們的確不合適在一起，我來找你聊聊天，只是一些情緒慣性，有些話不知道該對誰說。你放心，我不會打擾到你的生活的。"
2. 展示內心的平靜和生活的自律性，如果你分手後暴飲暴食、深夜買醉、通宵遊戲，在迴避型看來你的價值只會越來越低，她反而會慶幸跟你分開。所以，你要比她更有力量感，建立自己的生活秩序，情緒上不要被失戀所打擾，2-3天發一條朋友圈，內容積極陽光向上即可。
3.迴避型就是一邊自卑地覺得自己做不到，一邊又希望有人能夠帶領自己。用朋友身份去問問她之後的規劃，不管她說什麼都只要認同稱讚，並且分享自己的規劃時摻入對方對理想生活的期待，循序漸進地改變自己的問題，並且先做再說，說到做到，才能給迴避女最大的依賴感和傾訴欲。
·男性迴避型依戀者
當你要挽回男性迴避型依戀者（以下簡稱迴避男）時，最佳挽回時間是分手的15-30天！為什麼？因為你需要給自己一個情緒平復的時間，以及需要一些時間來準備複合的籌碼。
1. 什麼是複合的籌碼？複合的籌碼=對象心中的理想關係模式+能與之匹配的高價值。
而準備這些籌碼的同時，就是一種長期的心態建設。如果才分手沒幾天，你就跟對方說"我已經完全改變了"，你覺得可信度有幾分呢？
所以我們先準備好談判的籌碼，包括你了解的對方的情感需求，你的價值所在的差異化，以及你要如何去實現你們更有價值的親密關係。
2. 提出價值交換和讓步條件。不得不說，迴避男大多智商都不低，所以他們往往會有自己專注的領域，需要獨立的空間。而你要做的就是去支持他，不在對方感到厭煩的時候過於打擾。而所謂的價值交換，其實交換的是情緒依賴和情緒邊界。當你願意把他的邊界感還給他時，他才願意與你建立起相互依賴的感覺。
3. 持續鋪墊舒適感，給對方自我選擇的空間。不要頻繁去跟迴避男溝通，因為迴避給他很大的安全感。你要做的就是在對方有限的關註裡，做到無限的自由和平和。可以發朋友圈展示你的改變，並且每周找1-2個對方主動的話題去激發對方的興奮度，然後讓迴避男自己在這樣的舒適期感受到，你是最適合他的人選。然後只要等待他來找你複合就好。
真正的挽回不是一味地妥協和討好，而是修復你們的問題，找到最適合你們的相處模式。只有這樣的感情，才是能經得住歲月洗禮，扛得住平凡瑣碎的真愛。
心理測試：測試你分手後複合的概率
分手後你是否想過兩個人還有多大的可能會複合？在一起時了解彼此的點點滴滴，分開後難道真的永不相見？再見面以後你們是不是還有可能再續前緣？這套測試題幫你測試分手後複合的概率有多大，一起來試試吧
1. 現在你的手機裡是否還存著前任的聯繫方式？
是 5分
否，全部刪除了 0分
2. 你們分手的原因是什麼？
客觀原因，家裡不同意 1分
異地戀，沒有未來 2分
TA認為我脾氣很差，我們性格不合適 3分
有第三者介入我們的感情 4分
我們吵架之後誰也不願意低頭，一怒之下分手 5分
我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分
3. 以下四種說法，如果非要選一個你最認同的，你會選哪一個
一個人愛另一個人，就應該愛TA 的全部，無論優點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 3分
感情雖說是你情我願，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，只要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導 5分
強扭的瓜不甜，如果TA不想複合，我尊重TA的想法 2分
感情世界永遠不可能是平等的，想複合的那個人必然要不吝惜自己的付出 6分
4．在表達一件事情上，你更看重
說話表述的精確程度 3分
說話給對方感受到的強烈印象 5分
說出的話周圍的人是否感到舒服 6分
說出的話所能達到的最終目標 4分
5. 你認為自己的情感上的基本特點
情緒化嚴重，經常控制不住自己的脾氣 1分
自抑能力強，表面風平浪靜，但內心情緒起伏大，一旦挫傷很難平復 3分
一切都是浮雲，天生不容易動怒，朋友都誇讚的好脾氣 6分
感情不拖泥帶水，較為直接，只是一旦不穩定，容易激動和發怒 5分
6. 你曾經挽回過前任嗎？
挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續挽回 5分
沒有，不知道對方心裡怎麼想的，不敢開口 3分
挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 1分
試探著開過口，但是對方認為我們不合適，希望我找到幸福 6分
7. 與對方交往中，你更傾向於
思想上的相容性，體貼入微，對對方的需求很敏感 6分
戀愛的體驗感，一起做喜歡的事情，只要開心就好 4分
現實的層面上，一定要有明確的未來規劃 3分
8. 你對前任，通常是懷疑的還是信任的？
我從不懷疑他對感情的忠誠度 5分
我常常害怕TA被別的人搶走，怕TA愛上別人，TA說我總不信任TA 3分
因為TA身邊常有異性，我偶爾也會懷疑，查崗，偷瞄通訊錄 2分
9. 你們通常吵架後會自動和好嗎？
彼此都是暴脾氣，火氣消了就會好 5分
我會等TA主動認錯 4分
我受不了一直吵架，我會主動求和 3分
冷暴力很久，不會跟彼此說話 2分
10. 在相處中，你是那個帶領者嗎？
我一直比較被動，等待對方為我付出，希望他引領我 5分
我是當之無愧的帶領者，事事都要操心，有一定的掌控欲 3分
11. TA與父母親的關係如何？
單親，缺少母愛或父愛 4分
與父母關係一般，不常想念 2分
與父母相處融洽，和諧有愛 6分
關係極差，內心創傷很大 5分
與父母其中一方關係較好，另一方不算很親密 3分
12. 你認為TA是迴避型依戀人格嗎？
是的，TA完全是 3分
不是，TA排斥複合，但不會迴避矛盾 5分
不確定，TA愛迴避問題倒是真的 6分
13. 以下幾種電影的類型，你會選擇哪一種觀看
喜劇類 5分
驚悚類 2分
悲劇類 3分
14. 失戀之後是否常常茶飯不思，悲痛欲絕，嚴重影響正常生活？
是的，太難熬了 5分
完全沒有，失戀對我打擊沒有這麼大 2分
可以忍住不會對正常生活產生過大的影響 4分
15. 你們分手多長時間了？
一個月之內 6分
三個月之內 5分
三個月以上，一年之內 3分
一年以上 1分
16. 你們之間是否有很多交集，比如共同的朋友圈子
有，我們是同學/同事，有聯繫緊密的共同朋友 5分
有但是不會聯繫，點讚之交 3分
沒有，我們完全是不同圈子的人，分手後再難產生交集 0分
17. 分手時是否產生過激烈的，不可調和的矛盾
我們吵得很兇，至今沒有和解 1分
我們是和平分手 3分
18. 你們之間是否出現過第三者
從沒有，我們是感情內部問題 6分
以前有過，我原諒了TA出軌 5分
我們就是因為TA出軌第三者分得手 3分
我出軌被發現 4分
19. 你們有過結婚的打算嗎?
沒有，我們只是在談戀愛階段 2分
有結婚打算，沒有見過家長 4分
已經見過家長，一直有互動，本打算結婚 6分
20. 什麼地步下你才會徹底死心？
TA喜歡上別人我就不會再去騷擾他了 3分
我是不會死心的 6分
我把自己想說的想做的都做完，TA還是無動於衷，我就死心了 5分
我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。