世界上最痛苦的事，莫過於夜深了我還睡不著。好不容易睡了，結果又是多夢、易醒、睡眠質量差。日日如此，鐵打的（女）漢子也受不了失眠的折磨啊。為了睡個好覺，你都試過什麼辦法？
3大睡眠誤區，你試過幾個？
誤區1：睡前來一杯紅酒
紅酒助眠的傳說由來已久，睡不著的時候來一杯，確實頭昏昏的想睡覺，而且挺快就能睡著，但這並不是真正地助眠。
酒精能讓你很快入睡，但也會讓你的睡眠變淺，容易半夜醒來，睡得斷斷續續，睡眠質量反而下降了。
有的人會說，我失眠的時候喝了酒，睡得特別沉、特別香。
由於體質的不同，酒精對某些人的睡眠是有「好處」的，但多喝幾次，就會發現酒越喝越多，睡眠卻越來越差。
而且靠酒精助眠，還會形成酒精依賴，酒精對身體的傷害，比失眠更麻煩。
另外，肥胖人士還可能被酒精抑制呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停症候群，也就是俗稱的打鼾。
誤區2：睡前跑步運動
晚上睡不著，出門跑幾圈，跑完了累了回家就能睡？想得美~睡前劇烈運動，血壓、血糖都會升高，神經也跟著興奮，反而睡不著了。
誤區3：睡前玩玩手機，玩累了就能睡
玩手機是不會累的，反而會刺激大腦興奮，越玩越精神，更容易睡不著。
睡覺前最好安靜躺在床上等睡意襲來，不做與睡覺不相干的事，讓身體養成上床就睡覺的好習慣，才不會出現失眠問題。
以上辦法都不行，那麼失眠、睡不好的人，到底應該怎麼辦呢？
想要睡眠好，睡眠習慣必須好
改善睡眠狀態，建立良好的睡眠習慣比啥都管用。
不要對失眠過分擔心
每個人的睡眠質量和時間都不同，不要總跟別人比睡眠質量。
即使您睡眠時間較短、睡眠淺容易受外界幹擾，只要您睡醒後有輕鬆感、白天情緒穩定、工作生活愉快，都是正常的睡眠。
偶爾睡不著，就跟偶爾少吃一頓飯差不多，不會產生太大的影響。
但過於擔心自己睡不好，反而會產生條件反射地恐懼睡眠，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。
睡覺前不喝咖啡
咖啡因可以刺激神經系統，增加呼吸、心率，使血壓上升，睡前不能喝含有咖啡因的咖啡、茶等飲料。
如果對咖啡因特別敏感，最好下午4點後就別喝了。
另外，喝酒、抽菸也有刺激神經的功能，睡前也別碰。
睡前別吃這些食物
有的食物容易產氣，比如土豆、地瓜之類的食物，吃了之後免不了要「噗呲噗呲」。晚飯吃多了這種食物，整夜腹脹放屁，自然睡不了好覺。
巧克力、乳酪、培根等食物富含酪胺，晚餐吃會刺激腎上腺素分泌，使大腦神經亢奮，令人活力充沛，可能讓你想睡也睡不著。
晚上吃太辛辣食物，躺下了胃裡還火燒火燎地難受，也會影響睡眠。
總之，晚上要吃清淡點，還得少吃。
睡前不要喝太多水
睡前喝太多水很容易起夜，頻繁起夜肯定睡不好。睡覺前喝水最好不要超過200ml。
睡前放鬆心情
睡前2小時內避免劇烈的腦力和體力活動，和一些刺激性事件，以防大腦處於持續興奮狀態，難以入眠。
比如運動、看動作電影之類的，都會讓大腦安靜不了。
選擇合適的枕頭
枕頭對於睡眠來說是非常重要的，相信大家都知道藥枕，它是利用枕頭裡的藥物幫助改善睡眠的一種措施。那麼，枕頭裡加什麼能夠讓我們擁有更好的睡眠呢？
1）懷菊花——引陽入陰，助眠安神
《本草綱目》記載「菊花做枕明目」菊花不但有清香之氣，使人神怡，頭部溫度及壓力使懷菊花有效成分散發出來。枕之使人聞到芳香，有引陽入陰、助眠安神之功。
現代醫學研究證明，菊花有很好的抗菌擴張冠狀動脈血管作用，菊性寒，歷經寒暑，得天地之清氣，有助眠、清熟、解毒、祛風、平肝、明目等功效。將菊花曬乾，裝入布袋中作枕芯，名"菊花枕"。
2）蕎麥皮——引陽入陰，促進血液循環
用蕎麥皮做填充物的枕頭也很常見，蕎麥皮枕能夠促進頭部血液循環，有效改善腦部供血供氧，從而調節神經系統的興奮和抑制功能，對失眠、偏頭疼具有很好的緩解效果。
此外，它還可以幫助舒緩頸部壓迫，放鬆頸部、肩部肌肉，讓我們睡得更加安穩。
今天，給你帶來的這款懷菊花蕎麥枕，便是以正宗懷菊和優質甜蕎麥填充。
自從有了它，引陽入陰，每天睡醒都超級滿足，精神好了，頭腦自然就靈光了。
這款枕頭填充的菊花，來自源頭產地——懷菊花基地，位於溫縣與武陟交界處，一共不到 3000 畝的種植區，極其珍貴。
這裡北靠太行王屋兩座大山，南靠黃河，自然生長出的懷菊質量上佳，是四大懷藥之一 " 懷菊 " 的發源地。
每年到菊花盛開之際，黃澄澄的懷菊開放，經人工採摘挑選，再通過滅菌、晾曬處理，完整、乾燥，不易生蟲。
處理好的懷菊，裝入布袋中作枕芯，枕之使人聞到芳香。民諺有云：" 菊枕常年置頭下，老來身輕眼不花 "，老少皆宜。
因菊花嬌嫩都是要人工採摘的，所以每一朵都來之不易，晚上睡覺時使用，菊花的香味清新怡人，頭部溫度及壓力使懷菊花的有效成分釋放出來。
懷菊花瓣金黃，花香四溢，花瓣自帶的天然蓬鬆回彈力，軟硬舒適的支撐力，我們頭部像是被一雙手溫柔有力地託著，每個角度變換不同的力度，使得原本酸痛的頸部瞬間輕鬆了很多，人也慢慢進入了深層次的睡眠。
懷菊花蕎麥枕所用的是出口級飽滿甜蕎麥。
相比於市面上便宜的苦蕎，甜蕎有著很好的支撐和韌性，中空菱形，透氣性好，不易滋生細菌。
好枕頭用好原料，懷菊與蕎麥的結合，給予頸椎兩種體驗，枕感彈性更好，枕頭舒適不易變形。
每件枕頭貼合頸椎曲線，穩固支撐頭部、頸部、肩部，讓頸椎能夠在睡眠中放鬆。
枕頭菱形結構，氣味清爽，透氣吸汗，可以隨著頭頸部的生理曲線而改變形狀，3道清洗+1道消毒，不易滋生細菌，一年四季皆可使用。面料排溼透氣，枕感非常舒服，特別親膚，水洗不掉色，吸汗性強。
枕套清新格子設計，辛苦工作了一天回到家，用上這款懷菊花蕎麥枕，尤其是經常伏案頸椎不好的、肩頸酸痛和入睡困難的，可謂是人生一大幸事。這款枕頭重量為1.5KG，規格26cmx56cm，大小適中一年四季皆可適用。有個好的睡眠，才有好的精神狀態和精力為家人去奮鬥和努力！
懷菊花蕎麥枕護耳款這款枕頭一拿到手裡感覺挺普通的，記得以前外公爺爺輩的就喜歡用這種枕頭,枕睡的時候伴著淡淡的藥香味入睡很舒服，用過之後就瞬間愛上了TA。
懷菊花蕎麥枕護耳款這款枕頭已經申請了專利，各項檢測報告都是合格的非常安全，是一款非常適合頸椎不好、經常失眠的人群使用，釋放耳穴位，提高睡眠質量，真正的解放我們的雙耳。
仰睡時：打開蜷縮的頸椎，承託脖頸，緩解頸椎的不適。
側臥枕睡時：耳朵正好睡在孔內，護耳護頸。
引陽入陰，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好養心覺。
這麼好的枕頭必須得用起來啊，不僅自己用也得給家人的長輩用，正好可以孝敬老人，無論自用還是送禮，都非常非常實用哦，相信沒有人不會愛上它。
最後建議大家：建議不管晚上睡得多晚，到了平時起床的時間，也要儘量準時起床，賴床太久，晚上到了睡覺時間也睡不著。
祝你每天好夢~