作者｜簡客GAKER
當我越是抗拒抑鬱情緒，越是抗拒產生抑鬱情緒的那些事件，越是執著於過去的時候，我感受到的抑鬱痛苦反而越發的強烈和持久。
而當我接納自己的情緒，接納真實的自己，不再執著於過去的失敗，不再執著於對自己的不堪，不再執著於對未來的恐懼和憂慮時，抑鬱情緒反而在慢慢遠離我！
當我達到了不抗拒，不執著的內在狀態後，我從抑鬱中走了出來！
01 抑鬱將我關進了大腦的牢籠
我在抗擊抑鬱症期間，有這樣一個深刻的感受。
就是很多之前發生過的不好的事情，不受控制的在大腦中湧現。
與之相伴的就極度的壓抑、焦慮、恐懼、失望、自責、自罪這些不好的情緒感受，這些感受讓我覺痛苦不堪。
那種感覺就像是我被關在了一個非常危險的並且沒有門的籠子裡，這個籠子就是我的大腦，危險的來源是我對自己的否定，對過去的失望以及對未來的絕望。
起初我對這些不好的情緒是非常抗拒的，我嘗試著強迫自己不要去想這些不好的事情。
但是我發現我越是強迫自己不去想的時候，大腦中湧現出來的負面情緒和不好的記憶就越多，我就越容易陷入到痛苦當中。
後來我嘗試著慢慢放下了抗拒，任憑這些不好的事情和不好的情緒在大腦中湧現。
往事和記憶夾雜，就像是電影片段一樣，在我的大腦中快速更迭，我不再把注意力放在與之相伴的壓抑、焦慮、恐懼、失望、自責、自罪這些感受上，不再抗拒它們的出現。
我發現，當我放下我的抗拒，嘗試著去接受那些已經發生過的帶來的不好感受，嘗試著接受我自己的時候，我感受到的痛苦就越少。
為什麼是這樣的？
當我在大腦的牢籠之中掙扎的時候，抗拒的本能反應讓我不斷和自己的情緒、感受以及意識對抗，通過對抗來達到自我保護的目的。
然而，在這樣的抗拒活動中誕生的否定意識讓我更加痛苦，讓我給了自己更多的否定，讓我陷入了更深的抑鬱當中。
當我結束抗拒，嘗試著去接納的時候，就不會再有更多的否定意識誕生，我也就從抑鬱的痛苦中抽離出來了。
因此我意識我之所以如此痛苦，關鍵並不在於之前發生了那些事情，關鍵在於我為什麼要抗拒！
02 我為什麼要抗拒
我之所以抗拒，是因為我不想承認我自己，我害怕接受真實的自己。
因為在我們經歷過很多事情之後，事情本身帶給我的不良刺激持續的時間其實是短暫的。
真正持久的不良刺激是我們在經歷事件的時候形成的情緒記憶。
這些情緒記憶就儲存在我們的大腦當中，會因為某種相似經歷和感覺被反觸發，讓我們反反覆覆遭受同樣的情緒攻擊。
與負面情緒相伴的往往就是某種負面的評價，我們的大腦會告訴我們，這些負面評價反映的就是真實的自己。
我不想承認那就是真實自己，我也害怕接受這樣真實的自己，但是我卻很清楚那就是真實自己，那些負面評價都是自己給自己的。
難以接受，不敢面對的時候，我能做的就是抗拒。
抗拒一切與這些負面評價相關的情緒，抗拒一切與這些情緒相關的事件。
越是抗拒，就越容易執著於那些情緒和記憶，越是把自己的缺點放大，我的注意力就越多的放在對過去的執著和對未來的擔憂當中，感受到的抑鬱痛苦就越多。
當我明白這一切的時候，我突然就明白了以前從來都不明白的一句話，叫做活在當下，專注於當下。
只有把我們的注意力從對過去的執著和對未來的擔憂中解放出來，去接納抑鬱情緒，接受已經發生的事件，專注於當下的選擇，才能把自己從抑鬱的痛苦中抽離出來。
03 專注於當下，從抑鬱的痛苦中抽離
怎麼才能活在當下，專注當下，把自己從抑鬱的痛苦中抽離出來呢？
最簡單最基本的方法就是觀察自己的呼吸，感受當下生命的氣息，生命就在這一呼一吸之間。
這個方法叫做觀息法，觀息法是專注於當下的開始。
我在抗擊抑鬱的那段時間，就是通過這樣的方法慢慢把自己從抑鬱的痛苦中抽離出來，減輕了抑鬱症帶來的痛苦與折磨。
我現在依然在堅持每天抽出一些時間專注於觀察自己的呼吸，感受當下生命的氣息，把自己從對過去的執著和對未來的擔憂中抽離出來。
專注於當下，不再因為已經發生的事情指責和批評自己，被自己的情緒攻擊而痛苦；也不因為對未來的擔憂而感覺到焦慮和恐懼。
專注於當下，還要求我們接納自己的情緒，接納自己當下感受，接納真實的自己。
如何做到接納？其實也很簡單，就是不去批判，不去指責。
在我們的意識當中，批判和指責往往代表否定，絕大多數情況下我們是不接受被否定的事物的，哪怕是對於我們自己。
當我放下了指責，放下了批判，誠心接納情緒，接納已經發生的事情，接納真實的自己之後，我便不再受困於對過去的否定性解讀，不再受困於對自己的否定性批判，不再受困於對當下的否定性抗拒，也不再受困於對未來的否定性絕望。
我就是通過練習觀察呼吸，把自己從負面情緒中抽離出來，慢慢放下了指責和批判，接納了情緒，也接納了真實的自己。
最後達到了不執著，不抗拒的這樣一個內在的狀態，從抑鬱的痛苦當中走了出來。
我曾經是一名抑鬱症患者，現在是一名抗擊抑鬱症的戰士。如果你也被抑鬱症問題困擾，你可以關注我，讓我們一起加油，幫助更多的抑鬱症患者走出抑鬱，戰勝抑鬱！