與隔離腹肌不同的是，當軀幹作為一個整體，前後肌肉同時收縮時，核心力量訓練是最有效的。這些運動應該是多關節運動，你應該注意脊柱的穩定性。
腹部支撐是核心訓練的基礎技術。它包括將肚臍拉向脊柱，鍛鍊腹部橫肌來穩定背部和骨盆。無需器材即可在家中完成許多核心強化練習。一些鍛鍊可以通過在常規鍛鍊中添加穩定球和健身實心球來完成。也可以使用平衡器材，例如BOSU球，平衡板和擺動板。
當核心鍛鍊使整個軀幹中的多條肌肉交叉穿過多個關節，並共同協調身體穩定性時是最有效。一些最好的核心鍛鍊是簡單的體重鍛鍊，包括以下鍛鍊和個人練習。
伏地挺身
提臀
結實而健康的核心肌肉幫助您的日常活動變得更輕鬆，並且能改善運動和增強鍛鍊的表現。您可以將一些腹肌練習嘗試站立或坐在穩定球上完成，從而將核心力量融入鍛鍊中。
全方位的核心練習可能會讓您感到驚訝，因為不僅僅需要仰臥起坐。要建立堅強的核心肌肉，您需要鍛鍊從臀部到肩膀的各種肌肉。
大多數人認為核心肌肉是一個不錯的六塊腹肌或健美腹肌。但是腹肌的作用非常有限，專家所說的「核心」實際上是由遍及整個軀幹的不同肌肉組成。當這些肌肉收縮時，它們會穩定脊椎，骨盆和肩胛帶，並為四肢的有力運動提供堅實的支撐基礎。核心訓練計劃需要針對所有這些肌肉群才能有效。專家們對於哪些肌肉是核心肌肉的看法有所不同 ，有些認為包括骨盆底的肌肉。
以下包括最常見的核心肌肉以及鮮為人知的肌肉群：
核心運動訓練的主要目的之一是防止在沒有正確支撐脊椎的情況下受到的傷害。以下是核心力量的主要好處：
腹部因保護背部和提供力量基礎而被看重鍛鍊，但它們只是構成核心的一小部分。實際上，核心肌肉薄弱和不平衡與腰痛有關。
核心肌群薄弱會導致腰部曲線的喪失形成駝背的。強壯、平衡的核心肌肉有助於保持適當的姿勢，減少脊椎的壓力。因為軀幹和軀幹的肌肉穩定了從骨盆到脖子和肩膀的脊柱，所以它們可以將力量傳遞到手臂和腿部。所有有力的運動都源自身體的中心，而不是僅來自四肢。
在四肢發生任何有力的，快速的肌肉收縮之前，脊柱必須堅固且穩定，並且核心力量越穩定，四肢可以收縮的力量就越大。訓練核心肌肉有助於糾正可能導致受傷的姿勢失衡。核心訓練的最大好處是培養了功能性的健康——這種健康對日常活動至關重要。
（來源https://www.verywellfit.com/ 部分圖片來源網絡）