問題：老王，我上周末跑了一個20公裡，跑完覺得還好，但是到晚上膝蓋外側卻開始有點痛了，是跑步膝嗎？
這個應該是髂脛束韌帶延遲性發炎，因為一次20公裡，膝蓋彎曲又伸直的動作會與股骨外上髁摩擦，摩擦次數太多就會導致延遲性的炎症，跑完不會立即就痛，要過10-14小時後才會感到疼痛。預防的方法可以在跑完就採取冰敷，20分鐘一次，間隔15-20分鐘，可以敷2-3次，幫助減輕炎症。
平時用泡沫軸滾壓大腿外側，有助於髂脛束放鬆，這樣就不會摩擦到了。
作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）
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