錯誤的健身方式，可能會讓自己的身體受到損傷，相反，一個好的健身方式可以讓我們的健身運動事半功倍。還有很多人對於健身的知識還不是很了解。看看下面這些，你還確定自己會健身嗎？
一：很多人都不清楚什麼是力量訓練。
所謂力量訓，即是負重練習，主要是多次數、多組數以及，而且包含一定的節奏在裡面，這種運動方法可以達到改善肌肉群形狀、耐力和力量的效果。
女生如果多做一些力量訓練，不僅能提身體高肌肉的質量，適當增加身體肌肉含量，而且還能消耗體內那些多餘的熱量。達到瘦身塑形的效果。
無氧運動是力量訓練的核心，例如深蹲、伏地挺身等動作。我們可以通過循環練習方式，即多組數、多次數、輕重量的方法，把無氧運動轉化成有氧運動。
二：跑步可以讓你再次煥發青春活力
經常鍛鍊的人都清楚，鍛鍊過後不僅身體越來越健康，而且整個身體的狀態也越來越年輕了。現在網上可以看到很多凍齡的美女。明明是已經到了奶奶的年紀，看上去跟二十幾歲的小女生沒有什麼區別。這就是運動的魅力，長期堅持運動，身體依然可以保持青春活力。
讓我們看一下跑步的正確步驟吧。
1、在平時不跑步的時候要休息好，保證每天的營養攝入，保持充足的體能。
2、定選一雙合腳的鞋，不然的話，在跑步的時候很容易傷到自己的腳趾或是腳踝。
3、熱身是每個運動前都必不可少的一個環節。可以先快走1公裡或者是高抬腿60次，每20次休息一會兒。
4、跑步要注意步伐和節奏，步伐不能太大或太小，呼吸也要保持勻稱。
三：在運動過程中如何給身體補水呢？
水是生命之源，而在運動時人們往往會出大量的汗，所以更需要補水。一般來說在開始運動前一個小時左右就應該喝一些水。如果運動強度不大的話，只喝一些白開水就可以了，但是如果運動時間超長。運動強度也很大的話。喝牛奶比喝水的效果要好。牛奶可以給身體提供能量，還可以補充體內流失的鈣。
每個人體質不同排汗量也不同，所以說補充水分的時間也有所差別。最簡單的標準就是不口渴就可以了。如果持續運動，建議大家每15分鐘就補充一次水分。大家可以根據自己的身體狀況調整時間。
四：練好核心的人身材大都非常好。
什麼是核心？核心指的是我們肩膀以下，骨盆以上，全部的肌肉、骨骼、筋膜、軟骨、肌腱等等都算我們的核心。所以說，核心不等於腹肌。
核心對於健身的人來說最重要的功能有那些：
1、穩定軀幹（屈曲、伸展、旋轉等等，核心肌群練的好的，給人一種身姿挺拔優美的感覺。）
2、力量傳導（核心肌群是整個身體中最主要的發力部分，是上肢活動和下肢活動的一個樞紐。）
3、控制呼吸（更好控制腹壓）
五：腰對於男人來說相當於第3條腿。
腰是一個身體的中心部位。它也是維持腰椎穩定的重要部分。女生對於男生的迷戀往往是從腹肌開始的。強有力的腰部肌肉會給人一種安全感。但是在日常健身過程中，腰部也是非常容易損傷的。如果腰部損傷了，那對於脊椎來說也有一定的損害。無論你做什麼健身運動腰部幾乎都會參與其中。所以說一定要保護好腰部肌肉。腰部強大的腰部肌是身體的保障，可以說是身體的另一條腿。
六：健身與偶爾運動是兩個概念。
對於很多上班族來說，每天沒有大量的時間去運動，一般都會在周末放假的時候集中訓練。然而這種運動方式卻並不等於健身。周一到周五身體處於放鬆狀態。周六周末突然加大運動量會使身體處於超負荷狀態。身體一時間很難適應。而且這樣達到的真實效果並沒有很好。所以說每周至少要鍛鍊3~5次，才可以保持身體平衡。
七：如何甩掉腰部贅肉？
不論男女腰部上的肉都是最難減的，女生來說由於身體需要保護，所以說腰部是最容易堆積肉的地方。要想把肚子上的贅肉甩掉，只能通過全身減肥來實現。如果每次跑步健身必須大於40分鐘以上，才能達到燃脂的效果。同時也要搭配合理的飲食，蔬菜水果不能少。
八：飲食對於腹肌的練成很重要。
要想增長肌肉必須要會吃，如果吃得過多肌肉就變成了脂肪。即使你有特別雄壯的腹肌，但是都被脂肪覆蓋的話就沒有什麼用了。如果你一直在練腹肌，練了很久很久，卻仍然沒有見到腹肌的影子，那你的飲食就應該要調整一下了。
九：基礎健身食物清單
1、蔬菜（西蘭花，芹菜，辣椒，西紅柿等等）。
2、堅果水果（杏仁，香蕉，藍莓，葡萄等）。
3、蛋白質（牛肉，雞胸肉，雞蛋，魚肉等）。
十：運動完一定要拉伸
拉伸的具體好處有：
1、可以增加肌肉的活性、延展性，使身體快速投入到運動中，把運動中的拉傷、撕裂降到最低。
2、可以增加身體的柔韌度，充分緩解肌肉疲勞產生的酸痛感。還可以增加關節的活動範圍，讓動作質量得到提升。
以上這10條知識都了解了嗎，還不是很清楚的趕緊收藏起來吧！