脂肪肝多是「吃」出來的?忠告:5個習慣,儘量早改正為好

2020-12-18 醫趣健談

當說到脂肪肝,那麼相信大家也是很熟悉的,多數中年肥胖人群,在體檢時均被告知存在脂肪肝,那么正因為是這個樣子,人們對於脂肪肝也並沒有那麼的重視。

脂肪肝長時間得不到有效的治療,也就會慢慢的發展成肝硬化甚至是肝癌,數據顯示我國成人脂肪肝患病率已經達到了12.5%到35.4%,平均每三個人當中就有一個人患有脂肪肝。

脂肪肝是一種非常常見的慢性疾病,也是位居肝病的第1位,肝臟是人體重要的消化腺也是營養素代謝的重要場所,比如說脂肪代謝。

在一般情況下,脂肪佔肝臟總重量的3%~5%,當肝細胞內的脂肪超過了50%,也就會發生脂肪樣變,從而發展成脂肪肝。

另外在生活當中不正確的飲食習慣和生活習慣也就會導致脂肪肝更加嚴重,所以說想要預防脂肪肝就應該要管住自己的嘴。

脂肪肝多是「吃」出來的?忠告:5個習慣,儘量早改正為好

第1:偏愛高脂肪食物

肝臟是脂肪代謝分解的一個很重要的場所,如果是飲食上偏愛高脂肪的食物,經常的大魚大肉,油炸類的食物,也會使攝入的脂肪過量,脂肪代謝從而出現障礙。

沒有被氧化的脂質也就會沉積在肝細胞內,促使肝細胞發生脂肪變性,誘發脂肪肝,長期以來吃高脂肪的食物,熱量攝入超標也就會誘發身體出現肥胖。

第2:經常吃夜宵

吃宵夜可以說是一件比較享受的事情,偶爾一兩次並不會給我們的身體造成影響,如果是經常的吃,也就會增加身體的代謝負擔。

吃完宵夜之後食物還沒有真正的徹底消化,也就躺下了,多餘的熱量囤積在體內,也就容易使腹部逐漸的肥胖,經常的吃宵夜會增加肝臟代謝的負擔,肝臟無法將脂肪代謝掉,也就會增加脂肪肝的一個機率。

第3:經常大量喝酒

多數的男性因為工作的需求經常在外喝酒應酬,酒精在進入到體內大約90%經過肝臟代謝,如果是酒精攝入過多的話,那麼肝臟沒有辦法完全代謝,也就會產生中間產物乙醛。

以前是有著一定毒性的,也就會促使肝細胞變性誘發酒精性脂肪肝。甚至酒精性脂肪肝研究結果顯示,飲酒超過5年以上,每日飲酒量超過了80克,是酒精性脂肪肝的一個高危人群。

第4:愛喝高糖飲料

肝臟是碳水化合物代謝的一個很重要的場所,如果是糖分攝入超標的話,那麼也就會誘發身材肥胖,還有可能會導致血糖不斷的升高,最終也就會引起高血糖或者是糖尿病。

在平時經常的喝高糖飲料的人含糖飲料中是含有一種物質高果糖玉米糖漿這樣的成分會促進脂肪的合成,從而誘發脂肪肝。

第5:長期節食

多數人認為肥胖的人才會出現脂肪肝的情況,偏瘦的人是不用考慮這樣的一件事情的,實際上這樣的想法是錯誤的,有一些瘦人也會出現脂肪肝,特別是為了保持體重經常節食的人。

長時間節食會導致熱量攝入不足,也就會使體內無法獲取所需要的能量,還有可能會影響到脂肪的代謝,糖代謝等等,為了讓身體正常運行會促使游離的脂肪酸增多,也就會導致脂肪內脂肪堆積從而誘發脂肪肝。

養肝,堅持三個好習慣

多運動,控制體重

平時每天堅持適當的運動,也是有助於預防身材肥胖的。而肥胖者多數肝臟內都會有脂肪侵潤,長時間置之不理也就會誘發脂肪肝,所以說控制自己的體重也是更加有助於降低患病的風險。

控制體重對於肥胖者減肥是防止脂肪肝的一個很重要的關鍵運動,還能夠提高身體的基礎代謝,有利於熱量的消耗,脂肪分解達到減肥瘦身的目的,肥胖者每天都應該要適量的進行有氧運動才行。

多大笑,疏理肝氣

中醫認為怒傷肝型制對於肝功能的營養是很大的,經常的保持樂觀的心態也是有助於疏肝理氣,肝的氣血舒暢了,其解毒功能也就會更加的順利一些。

在這時經常大笑也是有利於降低多種疾病的發作,比如說血管疾病,乳腺疾病等等。經常的笑一笑也是更加的有助於肝功能的強大,讓你的身體會更好。

多喝茶,降低肝火

想要養護肝臟,就要多喝水,多喝水能夠促進身體的水分循環,增加肝細胞的活力,幫助身體排毒。李時珍的《本草綱目》中記載,決明子、金銀花、蒲公英、菊花、牛蒡根、枸杞子、甘草、梔子、橘皮、桂花進行泡水或加工飲用,能夠緩解肝病疼痛,起到養肝護肝的作用。藥食同源的道理如下:

蒲公英:養肝護肝,提升肝細胞的抗氧化能力

決明子:清熱解毒,幫助排除體內毒素,養護髒肝

甘草:修護受損肝組織,提升免疫力

枸杞:調理脾胃,潤腸通便,改善肝硬化的情況

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