哥們兒你看看這約季奇是不是也扁平足啊，他這足弓可是夠塌的。
那你看他這足弓這麼蹋，他這發力的時候肯定也會有影響吧？
一個已經畢業的會員朋友，還經常和我聊天，談起一些有關足弓的事兒，研究一下這個足弓塌陷，然後還會瘋狂追問我，為什麼他們也是扁平足，人家的膝蓋和腳踝什麼的，怎麼就都沒事兒呢？
誒，這個問題問的好，那這次就足弓方面以及對上面關節的影響，來給大家分析一下。
足弓這個詞，想必大家不再陌生了吧，無論是各大博主，還是大眾分享，都無數次的提到了。
足弓分為橫弓（AB），外側縱弓（BC），內側縱弓（AC），足弓主要起緩衝震蕩，以及維持站立，步行，跑，跳等動作，本篇就內側縱弓進行一些闡述與探討，下文所提到的足弓，如無特殊指明，就默認為內側縱弓。
腳，乃人站立之根本，當人在站立的時候，所有的重量全部都壓在雙腳上，在大家的日常生活過程中，站立，行走，跑跳，無時無刻都是一個人對抗地心引力，從足底向上傳導的一個過程。
有的新朋友可能會不理解，足弓塌陷跟膝蓋，腳踝有什麼影響，這個就其實是一個力線的問題。
對於腳踝，足弓塌陷會在一定程度上，影響踝關節骨頭的位置，（詳細的我就不在這篇文章裡做過多贅述了，可翻閱之前踝關節扭傷的訂閱號）這樣久而久之也就是會有我們常說的，軟骨損傷，發力的時候踝關節就會有疼痛出現，去拍了X光核磁沒什麼發現，那其實就是足弓塌陷，影響了力線，在某些特定姿勢下，產生了疼痛；
那對於膝蓋呢，此圖給的就很詳細，當足弓塌陷時，小腿相對內旋，那股骨相對外旋，此時就造成了膝外翻，在一定發力模式下，會造成髕骨外移，這也是造成髕骨軟化原因之一，所以，簡簡單單的足弓，其實對上面關節，還有這很大的影響。
其實大家在大街上，看到好多人都其實是有這種足弓塌陷的體現的，那也會有的朋友說，我這足弓這麼高，沒問題，那你可不要大意喲，足弓塌陷並不一定是扁平足一群人裡面特有發生的，有些高足弓，但足弓不會發力，也一樣會對力線有所影響，看我的這位朋友就是，走起路來落地的一瞬間，足弓塌陷。
這樣一對比，還是顯而易見的，這也是為左側膝蓋容易出現小症狀的朋友。那跑步更是一樣了，會把走路的這種趨勢放大，衝擊力也會更大，有興趣的朋友可以觀察觀察，這樣常次以往的運動下去，有時真的會出現相應的症狀，大家一定要做好相應熱身，以及拉伸放鬆，和相應的力線糾正訓練。
那仔細閱讀的朋友又會說了，這NBA球員都足弓那麼塌，人家的訓練和比賽強度比我大多了，也沒看人家有這些上班，首先，作為職業運動員，他們有很好的保障團隊的支持，比如賽後的放鬆，賽前的熱身激活，及時的冰敷等等這些，我們大家很少可以做到如此充分的幫助，再其次，他們也會有一些外界輔助。
比如，他們會墊鞋墊，這種鞋墊是專門為他們量身定做的，也就是被動撐起足弓，糾正力線的作用~
就連球星在送球迷鞋子的時候，也會把鞋墊抽出來，真的不是因為有味道喲，我真的是放大了好幾倍去看了，確實是定製的鞋墊。
這樣在運動過程中，你的跑跳，各種蹬伸扭轉，從足底，就已經開始得到了糾正。
上邊提到了影響，也提到了足弓鞋墊，那我們何嘗不努力去練習一下自己的足弓呢？
首先足弓發不上力，可考慮足底過於緊張發不上力，可選擇軟硬程度適中的筋膜球進行放鬆，在之後所提及的訓練前後，進行激活和放鬆。
首先小編覺得，在練習足弓以及足底的一系列訓練中，大腳趾靈活性是至關重要的，此訓練動作較簡單，長坐位，或躺著，踝關節放鬆，讓大腳趾單獨向下踩，感受足底發力，可20個一組，分3組進行。
取坐位，小腿垂直於地面的毛巾上，足跟保持不動，大腳趾踩住毛巾，讓大腳趾的蹠趾關節向足跟靠近，感受把足底發力，且把內側縱弓頂起來的感覺。
首先選擇抗阻踝內翻的原因是，該動作練到了我們的脛骨後肌，脛骨後肌肌腱止於足舟骨粗隆，在一定程度上，可以幫之拉起足弓，也是取長坐位，對抗阻力做踝關節內翻的動作，但要點是一定要感受足跟的活動。
此動作相對簡單，但又相對整合，就是很簡單的單腿站，但是，要求伸直腿，膝蓋放鬆，身體重心落到足跟偏前一點的位置，不要太靠前和太靠後，核心收緊，骨盆擺正，一段時間之後，感覺到足弓酸了，說明練到了，但是此動作還是比較整合的，所以在一定程度上骨盆一定要控制住喲，否則很有可能闊筋膜張肌會代償！
具體情況集體分析，大家在練習過程中還是要結合自身情況去分析，切勿盲目去練習！
好啦，今天的科普就到這裡，如果你還有什麼其他疼痛損傷的問題，都可以在下方留言或後臺評論，會有康復師為你解答~
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