今天視頻給大家帶來一個高效足底自我鍛鍊動作，有助於我們增強足底的肌肉，改善足弓功能。
足底的肌肉又叫做足內肌，包括了踇短屈肌、趾短屈肌、小趾屈肌等等附著在足底的小肌肉，他們都有一個共同的作用，就是支撐腳的足弓。
足弓在人類用腳直立行走中扮演非常重要的角色，功能良好的足弓就像一個彈簧，在落地的時候吸收地面的衝擊力，並在蹬地的時候將吸收的衝擊力再釋放出來。若缺乏良好的足弓，行走的效率就會下降，導致人跑不快或者行走非常容易累，也就是俗稱的扁平足。
很多時候我們會以為扁平足是天生的而不會過多的關注它，但實際上扁平足的發生也有後天的因素。構成足弓的結構主要包含三部分，發育良好的足骨、關節周圍的韌帶以及足部周圍的肌肉。足骨與韌帶在人生長發育的過程中基本已經固定了，但足部肌肉的力量則是隨著每個人運動情況而變化的。因此足部肌肉在很大程度上影響著每個人後天的足弓的功能。
以往對足弓的練習有夾毛巾、夾玻珠等動作，但這些通過彎曲腳趾完成的動作主要參與的是趾長屈肌、踇長屈肌等小腿上的肌肉，而足內肌收縮完成的動作主要是腳趾的下壓，因此在這些動作中無法得到鍛鍊。要想針對性的訓練足內肌的功能，則需要通過腳趾下壓的動作來實現，也就是本次視頻中所介紹的這種訓練方法。
足弓的功能不好不僅僅只表現在扁平足上，踇外翻、X型腿等姿態問題以及足底筋膜炎、膝前痛等肌骨疼痛問題也都有可能與足弓的功能有關。
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