一個完美的後彎體式需要打開度很好的肩膀、腹股溝髂腰肌，以及一定的背部、雙腿、核心力量，不然腰椎的壓力將會很大。肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，肩關節的穩定性主要靠關節周圍的肌腱，締結組織，和肌肉的力量來維持，由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長會發生退行性改變，從而讓關節的靈活度下降，導致關節僵硬。
所以很多初學者在練瑜伽的時候，受到肩的影響或多或少，而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主，這本身就是身體不正常的表現只是大多數人不清楚自己的身體狀況，在瑜伽體式的練習中，表現出來的差異才開始清楚自己的身體狀況，這裡以肩的問題為主要，所以有必要通過一些瑜伽開肩動作來打開肩膀和肩關節。
後彎體式主要需要打開的是腋窩的肱三頭肌長頭和背闊肌、胸椎的開度，下面讓我們來看下解刨學圖片：通過上面的解剖大家了解自己身體的肌肉組織之後，
下面我將和大家分享幾組簡單的開肩開胸體式，通過不斷地探索實踐總結出的後彎練習中針對肩膀打開的一些方法，希望能夠幫助到大家。一、全貓伸展式：
做法：
1、大拜式準備（屈膝跪地、臀部坐落腳後跟，上半身從髖部出發，向前向下，額頭著地，手臂向前伸展延長，掌心貼地）；
2、呼氣，眼睛看手，手臂沿著墊子向前滑動至大腿垂直地面（初學者胸腔可不用貼地），讓下巴或者額頭著地，保持身體放鬆；
（動作保持長時間時，手臂會出現麻的現象，屬正常）
全貓伸展變體式
在全貓伸展式的動作上，把雙腿伸直，腳尖回勾，繼續保持；
此動作為深入體式。初學者謹慎模仿
二、站立開肩式
做法：
山式站立（人與牆的距離為一個半手臂距離）；
身體折髖向前，將手放在牆臺上，手伸直，頭部朝下，卷尾骨，收腹，去感受手臂拉伸，頭朝下拉肩；（沒有牆臺，可藉助桌子，高椅子、陽臺即可）
此動作為深入體式
在上一體式基礎下，曲雙肘，掌心合十即可，（肩比較開的伽人手肘之間的距離可以靠近一些）
三、站立壓肩式
做法：
山式站立（人與牆之間的距離大約一手臂多，主要看個人）
手臂高舉，掌心壓牆，呼氣，手臂與整個上半身向下滑動，滑動程度看個人身體條件；
保持數個呼吸（過程中，手臂同樣會出現麻的現象）
向下壓的同時找到身體向上伸展的感覺，忌擠壓腰椎。
以下兩個體式為深入體式
腰椎都是沒有擠壓的感覺 初學者謹慎模仿
以上先分享幾個簡單的開肩開胸椎體式
也歡迎更多的伽人提意見
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以下是梅匯老師的簡介 還有個人體式照
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