最近看到談拍打的文章比較多，關於拉筋的文章相對比較少，其實拉筋對於很多健康問題效果相當好了，今天晚上抽空和大家分享下拉筋的正確只是和注意事項，以及這些年的心得體會。
這兒說的拉筋主要指的是臥位拉筋，最初是針對腰腿疼效果比較顯著了，隨著不斷總結和實踐證明，拉筋對於筋縮引起的各種健康問題效果很好，尤其是對於肩周炎，腰腿疼，減肥，便秘，失眠等效果很不錯。由於姿勢太簡單，需要藉助拉筋凳，反而沒有像拍打一樣廣泛傳播開了了。拉筋可以活動筋骨，促進血液循環，古語有「伸筋一寸，延壽十年」的說法。阿強和大家一起詳細談談拉筋的正確姿勢和要領。
臥位拉筋示範圖 阿強示範
拉筋的正確姿勢以及要領
1）首先需要一臺拉筋凳，60CM高，效果比較好了，拉伸強度比較大；
2）如圖平躺到拉筋凳上，一條腿抬起來，一條腿綁上沙袋朝下，加沙袋起到向下牽引，拉伸的功效，提高拉筋效果。
3）要領：抬起的腿緊貼在立杆，綁腿固定在膝蓋上，不宜太高或者太低了，防止上面腿滑落，屁股放平了，防止骨盆不正，若兩側鞋底磨損不同，說明骨盆可能不正，一開始腳抬起來也沒有關係，拉伸一會腿慢慢著地了，手需要完全放平了，若一開始手放不平，說明有肩周炎，多拉幾次就好了，因為拉筋就是診斷，也是治療。
拉筋的注意事項：
1）一定要循序漸進的來，筋縮厲害的朋友一開始可能只能堅持三五分鐘，慢慢延長時間和增加力度了。臥位拉筋相對非常安全了，不要逞強，以免拉傷筋骨。一般一條腿拉到30分鐘算及格了。
2）拉筋的時候要避風避寒，最好長衣長褲拉筋，不要讓風直接吹著皮膚，拉筋後2小時候洗澡，以免受寒引起筋縮。
3）飯前飯後均可拉筋，相對而言，空腹拉筋效果更好。
為什麼要拉筋？
隨著年齡增長，筋越來越硬化，彈性係數越來越差，筋骨就越不能張開，炁血經脈當然越來越不通暢，而導致容易生病。若能用炁沉丹田軟化筋骨，再把筋拉開，炁血通流無阻，自然神清氣爽，就不容易疲累生病了。拉筋一開始會出現疼，那種很難忍受的痛，還會伴隨著麻漲，真的很難忍受，不過這時候也是拉筋真正發揮作用起效果的時候了，這個情況下能堅持最好再堅持一會，實際上堅持過幾十秒一會疼痛感就會慢慢消失，取而代之的是麻，相對容易忍受，這個麻也是經絡不通的一個重要表現了。出現這些症狀也正是疏通經絡的一個自然而行的現象了。在多年推廣中發現拉筋對於筋縮引起的效果很理想，比如渾身酸痛，不舒服等，還可以起到正骨的功效了。
限制拉筋發展的原因
1）拉筋凳，少則三五百元，多則上千元，在沒有意識到拉筋的好處和重要性之前，一般不太容易接受拉筋了。
2）拉筋凳佔地方
3）缺少健康的意識和耐心了，有健康的意識才有行動，才會有結果。貴在堅持。
阿強這兒和大家分享一個基本可以代替臥位拉筋的方法，用家裡的椅子或者床頭代替拉筋凳了，當然有條件的最好購買一臺55CM或者60CM 高的拉筋凳了(高度和拉筋難度，效果是成正比的)，畢竟椅子，還有床的高度有限了。
臥位拉筋-椅子替代法
臥位拉筋椅子代替法
用兩把高度60CM左右的椅子並排，找個牆角，也就是90度的角，椅子和牆對齊，一條腿緊貼到牆上，另外一條腿放到牆另一側的下面，如上圖所示了。
還有一種代替方法
Y拉筋或者V拉筋
這種拉筋姿勢主要拉筋腿內側的肝脾腎經，看是簡單，實則效果非常理想了。只有認真堅持的朋友才可以體會到。若你堅持拉筋受益了，歡迎和大家一起分享你的喜悅！看完了趕緊試試吧。
阿強
2019年4月21日 重新整理