健身房練出來的肌肉和籃球運動員的肌肉有什麼區別?了解這一點很...

2020-12-21 騰訊網

近年來國內健美健體運動發展很快，健身房數量激增，很多人為了練出一身肌肉選擇進入健身房進行鍛鍊。

首先我們要了解，各項運動的訓練目的不同，訓練方法也不相同，健美運動員的訓練是以任何手段去追求肌肉圍度和肌肉分離度的最大化，而籃球運動員的肌肉更追求其功能性和靈活性。

詹姆斯對位科比

我們要先來了解肌肉是如何生長的，我們身體存在肌肉纖維和脂肪纖維，通過訓練充分利用這些肌肉纖維，讓其產生負荷，造成肌纖維的破壞，在訓練結束後補充蛋白質和碳水化合物去充分的恢復肌纖維，肌纖維在超量恢復時不斷生長，以此循環肌肉就會為不斷變大。

在健美比賽當中，我們可以看到那些看起來特別誇張的運動員，肌肉維度巨大，體脂率異常的低，甚至不符合大多數人的審美。

健美祖師爺羅尼庫爾曼

而籃球運動員往往人高馬大，肌肉也是很發達，但和健美運動員相比好像維度卻小了很多。

NBA球星史蒂芬庫裡

原因就是，他們的訓練方法並不相同，健美運動員往往採取的是肌肉孤立性訓練，追求每一塊肌肉的緯度和美感，高水平健美運動員很多都採取高分化的訓練模式，讓身體的每一塊肌肉都能夠得到最充分的訓練和恢復！並且健美運動員對每一塊肌肉往往採取大重量訓練，讓肌肉長期處於破壞和恢復的循環，肌肉生長的速度也就快很多。

展背

而籃球運動員更追求肌肉的靈活性，在訓練當中籃球運動員不能進行孤立訓練，因為孤立訓練會導致肌肉靈活性損失，這對籃球運動是至關重要的，所以籃球運動員在進行訓練時並不能最大程度地去破壞肌纖維，肌肉生長也就會緩慢些。

科比和杜蘭特

健美運動員的肌肉維度更大，但靈活性較差，籃球運動員的肌肉緯度並沒有那麼誇張，但靈活性更好，在力量上，健美運動員更有優勢，因為健美運動員在臥推、深蹲、硬拉上投入非常多的努力，而籃球運動員的運動能力更強，對抗和核心力量也更強些。

那麼你更喜歡哪一種肌肉風格呢？

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