精瘦男子健身2個月，一身肌肉讓人羨慕，分享肌肉速成的方法
健身現在在人們生活中越來越常見，幾乎每個人都或多或少了解過，一家家的健身房也紛紛建立起來，健身的環境越來越好。
韓國的健身環境更加成熟，用處了很多健身天才，有些人只需要短短數月就能練出一身的腱子肉，讓人非常羨慕。
他們都是怎麼速成肌肉男的呢？其實這是韓國健身圈的一個肌肉速成的方法，相信很多都很興趣，就給大家帶來一個真實的故事。
章世彬是一個普通的上班族，因為久坐，肚子也有了贅肉，他想通過健身來改變自己的身材，他本來並不胖，是中型身材，有肉但並不多，這也是鍛鍊肌肉的必備基礎。
如果太過瘦削需要增加肉才能獲得肌肉，而如果太胖則需要減肥。總之，所有的鍛鍊肌肉關鍵都是要一個中型的身材。
通過2個月的訓練之後，章世彬的變化也非常明顯，明顯的腹肌，胸肌也鍛鍊出來，手臂的肌肉也能清楚看到。
他的訓練是非常艱苦的，首先是飲食是韓國健身圈最常見的一日三餐，主食是紅薯，菜裡沒有一滴油，肉食以雞胸肉、牛肉、魚蝦。
因為沒有什麼油鹽，難以下咽，期間還有一些蛋白粉的攝入，用以增加肌肉量。
同時要有非常龐大的鍛鍊量，健身房裡面的器材幾乎都讓他鍛鍊個遍，鍛鍊最多的就是負重深蹲了，因為負重深蹲能同時鍛鍊身體好幾個部分。
上圖是章世彬負重深蹲的照片，從最開始一個都吃力到後面能面不改色的完成20個負重深蹲。還有臥推槓鈴也讓他苦不堪言，這2個月他幾乎沒有休息的時間。
每天都有不同的部位要鍛鍊，而且必須動作標準，而且每次在力量鍛鍊之後還要進行跑步機、動感單車的訓練，每天訓練完倒頭就睡。
不過也正是他這樣的拼命訓練，一個月他減少了整整15斤，體脂率更是達到了10%。
他的事例也激勵了很多想要健身的人，因為健身雖然辛苦，但是成效真的很大，只要肯努力最後一定能獲得自己想要的身材。
健身不僅可以減脂，身體也會更加健康，鍛鍊久了還能練出肌肉，生活也會更加自律，還能增強自信心。
而且就算沒有時間去健身房也可以自己徒手健身，效果也是一樣的，健身只需要一顆堅持的心，其他都不是問題。
文/小王（圖片來源於網絡，侵刪）