日常生活中，尤其是夏天，很多女性的喜歡穿露背裝，蝴蝶骨（專業名稱翼狀肩）也隨處可見，有人認為它是一種「美」，也有人認為它是一種「病」。
事實上，不止是大街上蝴蝶骨隨處可見，練瑜伽，這種肩胛骨突出的情況也非常常見，比如在做瑜伽手臂支撐斜板式、四柱式等體式的時候，很多伽人的肩胛骨就很容易突出。
那麼，人們常說的蝴蝶骨（翼狀肩），到底是怎麼回事兒呢？瑜伽斜板式為什麼會肩胛骨突出呢？
蝴蝶骨的專業名詞叫翼狀肩，一般正常人肩胛骨是緊貼胸壁的，但如果胸小肌過於僵緊張硬，而前鋸肌，背部的斜方肌和菱形肌力量又不足時，就會使肩胛骨失去了緊貼胸壁的作用力，產生移位或者突出，形成翼狀肩。
而練瑜伽，很多伽人很容易出現肩胛骨突出的問題，大多數可能是前鋸肌以及上背部的斜方肌以及菱形肌比較弱造成的。
此外，由於前鋸肌受脊神經臂叢的胸長神經支配，如果臂叢神經嚴重損傷，也有可能出現翼狀肩。如果出現這種情況，請立即去醫院，在本文中不做延展討論。
輕度的翼狀肩會導致：
呼吸不暢，胸悶氣短肩背部疼痛、無力、疲勞和上臂無法用力或者用力不上（瑜伽中比較常見）上舉手臂時肩胛骨呈翼狀並有不適感嚴重的時候手臂不能上舉超過肩並影響基本的日常生活無法順利的完成穿衣、梳頭等動作
那麼，日常生活中，我們該如何簡單的去判斷翼狀肩呢？
一種比較簡單容易操作的判斷方式是：讓對方自然站立，在放鬆狀態下，觀察其肩胛骨內側緣是否有翹起或者發生位移，然後，讓其將雙手向前平舉，觀察其內側緣是否有翹起或者發生位移。
那麼，練瑜伽，如果出現肌肉組織不平衡導致的翼狀肩，該如何處理呢？
對解剖有一定了解的伽人，從導致翼狀肩的原因，可能已經知道大致解決方案了，那就是放鬆延展僵硬緊張的胸小肌，加強弱化的前鋸肌，上背部的菱形肌和斜方肌！
一、放鬆緊張僵硬的胸小肌
1、通過筋膜球或者網球來放鬆
站立或者俯臥將網球或者筋膜球放在胸小肌的位置來回滾動放鬆
2、俯臥拉伸
俯臥在墊面上，雙手側平舉掌心朝下，身體向左側打開將右腳放在左腿的後側右手放在身體的前側，或者放在後背部保持5-8個呼吸，換另一側
二、加強前鋸肌
1、手推球練習
山式站立，雙腳打開與髖同寬左手前平舉，推小球注意將意識放在前鋸肌上用力推的時候，感覺到它的收縮重複練習10-15組，換另一側
2、前鋸肌抗組練習
山式站立，雙手前平舉掌心相對，屈手肘雙手外側推泡沫軸保持泡沫軸不往下掉感受前鋸肌的收縮，保持5-8個呼吸重複練習10-15組
三、加強菱形肌和斜方肌
在加強菱形肌和斜方肌之前，如果有很多伽人，這裡存在僵硬疼痛的問題，那麼，需要先處理僵硬疼痛的問題，可以用泡沫軸，或者筋膜球進行放鬆，然後在進行以下的加強練習。
坐立，仰臥在泡沫軸上屈雙膝，讓身體更加的穩定從中背部菱形肌、斜方肌的下束開始慢慢的向上滾動放鬆直到肌肉放鬆，疼痛解除也可以適當的加入一些簡單的扭轉順便放鬆一下前鋸肌
1個動作全面加強菱形肌和斜方肌
俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬呼氣，同時抬雙腿，胸腔打開向上雙手臂向前伸展再次呼氣，雙手向兩側打開呈「Y」字型然後繼續向兩側打開呈「T」字型再向後伸展呈倒「Y」字型
然後，在從身體後側慢慢的還原到起始位置動態重複練習5-8組如果雙腿抬起比較累也可以雙腿保持在墊面上做