今日女報/鳳網記者 張伊人
在網站搜索「好身材」，你馬上會被女明星和超模的美照淹沒：沒有一絲贅肉的小蠻腰、流暢優美的肩頸線條，一對精緻的蝴蝶骨……尤其是穿上露背禮服，每一幀都美成了壁紙！許多愛美女孩表示羨慕的同時，紛紛給自己的健身計劃加了幾個小目標，各種有關蝴蝶骨、直角肩的教程也應運而生。但是，有人提出質疑：這些流行審美其實不好看，而且不健康！
那麼，以蝴蝶骨、直角肩為代表的「好身材標準」有沒有健康隱患？網絡上的教程科學嗎？到底如何練出好身材、好儀態？別著急，今日女報/鳳網記者這就帶你一探究竟！
「蝴蝶骨」可能是不良體態
蝴蝶骨，形容排列在脊柱兩側的肩胛骨像蝴蝶的翅膀一樣，隨著人的舉手投足，若隱若現，插上翅膀的美人仿佛隨時會如仙子一般飛走。因此，有人給蝴蝶骨取了一個好聽的名字——「天使的翅膀」。
超模的美背確實令人羨慕，但是很多人走入了誤區，錯把一種不良體態——翼狀肩胛當做了蝴蝶骨。
「想瘦身減脂，讓背部肩胛骨的線條更好看，這無可厚非。但是翼狀肩胛是需要警惕的。」湖南省人民醫院關節與運動醫學科副主任康復治療師王洪濤向今日女報/鳳網記者介紹，正常人的肩胛骨緊貼胸壁，主要是前鋸肌和斜方肌的協作用。如果發生前鋸肌和斜方肌肌肉功能失調，肩胛骨的內側及（或）下角會呈現翅膀一樣的形態形成翼狀肩胛。
翼狀肩胛
形成翼狀肩胛的原因有很多：長期不良姿勢、不當訓練、意外傷害等都會打破肩胛帶張力的平衡，形成翼狀肩胛。翼狀肩胛從側面看很像駝背，影響美觀。不僅會造成肩頸部酸痛，還會逐漸降低肩關節的協調性，增加了肩關節在日常生活和運動中的受傷的風險。
「翼狀肩胛的鑑別並不難。背對著鏡子站立，在放鬆的狀態下仔細觀察你的肩胛骨，貼在背上，下角或者內側緣翹起，那就得想辦法矯正了。」王洪濤提醒，拉門框、斜上方向飛鳥、各個體位下的前鋸肌訓練都能幫助改善翼狀肩胛。如果有疼痛不適及體態的明顯改變，就需要在專業人士評估後進行針對性訓練了。
「直角肩教程」真的有用嗎？
直角肩也是很多愛美女性推崇的對象：肩膀平展，肩線與水平線的夾角非常小，同時肩膀和大臂的夾角近乎垂直，這樣看起來肩膀和手臂一起構成了一個直角。直角肩在具有骨感的同時，也會襯託出脖子的修長，尤其在夏天穿上吊帶背心或者是抹胸長裙，從視覺效果上看大方得體，很有氣質。但也有女明星表示：自己的直角肩其實是硬拗出來的。這又是怎麼回事？
「在健康的狀態下，肩頸連接處的線條是有一定坡度的。表徵肩部形態的一個重要指標是肩斜角度，成年女子的肩斜角度一般是10°—30°，頸部和肩部線條天生將近直角的非常罕見。」王洪濤告訴今日女報/鳳網記者，網絡上流行的所謂「直角肩教程」大多數只能起到拉伸、開肩、改善圓肩的作用，其實達不到標題所宣傳「十分鐘輕鬆get直角肩」的效果。
那麼，健康又好看的肩膀是怎樣的呢？王洪濤表示，從正面看：肩頸夾角是否大於90°小於120°，肩部和手臂的角度是否接近直角；從側面看，肩膀相對人體中線是否有位移。此外，王洪濤還特別提醒大家注意檢查自己是否存在圓肩問題：「圓肩是指從側面看，肩膀相對於身體中線向前位移，伴有含胸的不良體態，不但不美觀，還容易犯肩頸疼痛的毛病，在運動中容易造成肩袖損傷。」
健身計劃也要「量身定製」
現如今是「全民健身」的時代，在外有健身房，網絡上的健身教程也俯拾即是，在家也能鍛鍊。對此，王洪濤表示，健身是好事，但也要講究方式方法。
「我們科室收治的此類運動損傷患者中，不乏專業運動員。大家平時在健身，尤其是進行矯正型訓練的時候，千萬不能盲目練習。」王洪濤建議，改善任何體態問題，請不要相信所謂的「包治百病」的運動處方，一定要在專業人士的指導下，按照自己的康複方案針對性進行訓練。
此外，要預防圓肩引起的肩頸不適現，背包不要太重、不要長期維持同一姿勢、健身同時注重均衡地訓練各個部位肌群，日常生活保持良好體態是很好的預防措施。