導語：一些知名的明星因為漂亮的身材在網絡上提高了知名度，同時也被自己的圈粉效仿鍛鍊，這裡要特別提出的就是直角肩的打造，因此直角肩的鍛鍊動作也被很多的健友們收藏和關注，今天小編也來蹭熱度，分享幾個自己平時鍛鍊效果好的動作，讓健友們走捷徑更好地打造直角肩。
一、關於直角肩的一些知識
1、直角肩名字的由來
直角肩被健友們稱為一字肩、平肩，整個肩膀從視覺上給人接近水平線，從生理的角度上來分析，直角肩是由頸根處（頸肩交匯點）水平線與肩部直線形成的夾角小於等於15度，這種肩型是肩部最好的形態，頸部也會被襯託的修長，身材變得越發挺拔，整個人氣質度也是非常高的，
2、如何區分直角肩
直角肩在當下對漂亮肩型的一種說法和總括，在人們的審美觀中，冉偉這種肩型可以很好地撐起衣服，簡直是行走中的衣服架子，讓人穿衣打扮都是那樣好看舒適，所以直角肩有這樣多的好處，也是人們想要打造這種肩型的原因。
愛美者如何判斷直角肩，主要看肩膀的外形孤獨和斜方肌的大小，一般直角肩斜方肌是比較小的，脖子和頸部沒有那麼多的弧度，看起來更加的平整，更像兩條垂直的直線連接在一起，顧名思義直角肩的名字就是這樣來的。
3、直角肩在現實生活中體現的魅力
直角肩對於身材嬌小的女生來說，讓他們的身材顯得更加立體，當露出肩膀的時候，既拉長了身材的比例，同時又讓直角肩者充滿性感，例如：小個子周冬雨就完美的獲得了穿搭技巧，利用自己的優勢「直角肩」，給圈粉們留下了深刻的印象，更讓我們感受到直角肩的魅力，直角肩的專屬並不是屬於高個子的女生，矮個女生同樣也可以鍛鍊出來，只要選對方法。
二、如何有效地打造直角肩
動作一：阿諾德推舉
這個動作主要針對的是三角肌前頭和側頭，這是一個很好的針對三角肌練習的動作之一，訓練者雙手各拿住啞鈴，把啞鈴舉到肩膀高度，肘部在身體的兩側，手掌朝向自己，然後緩慢將啞鈴舉過頭頂，不要把手臂完全鎖定，然後轉動你的雙手，讓大拇指向內旋轉，在最高點讓手掌朝向前方並停留一會兒，然後再將啞鈴慢慢放低，同時轉動你的雙手回到起點。
動作二：啞鈴雙臂畫圓
訓練者保持站姿，雙手握緊啞鈴在身體的兩側，保持身體的繃直，運動時，收緊核心肌群，雙臂向兩側打開然後至頭頂，讓啞鈴在頭部上方相碰，頂峰停留幾秒，然後控制好速度降下啞鈴。
動作三：招財貓
訓練者保持站姿，雙腳平行與肩部同寬，保持背部繃直，雙臂在身體的兩側向外伸展，肘關節彎曲的角度為90度，讓前臂垂直於地面，運動時收緊核心，保持身體的穩定，然後向前旋轉上臂，直至前臂向前，保持幾秒，接下來恢復回到起點。
動作四：坐姿側平舉
這個動作主要鍛鍊三角肌的中束，訓練者保持坐姿，保持背部肌肉的繃直，運動時收緊核心肌群，然後肩關節內旋，雙臂向上舉起啞鈴，最高點保持動作幾秒，然後還原回到起點。
結語：以上幾個動作，女生在鍛鍊的時候，建議使用輕重量，一般2千克-3千克的啞鈴最為合適，當然我們在鍛鍊的過程中，首先要做到動作的標準，只有這樣才能更好地提高鍛鍊效果，大家不妨按著動作要領做起來，一定會有不一樣的收穫。