這幾天隨著氣溫的驟降，也意味著到了深冬時節了，網上也是在熱烈討論著南北方哪個地方更冷的話題，可見冷是真的，雖然健身是一項不分季節的運動，但面對寒冷的天氣出門健身總會有一些遲疑，在家健身也會限於場地器械等因素。
季節的變化或多或少對健身有所影響，你可能也多少有意識到，在冬季訓練的激情沒那麼高，這是為什麼？為何冬天利於增肌不利於減脂？等等問題，今天這篇冬季健身答疑篇解決你的問題。
01為何在冬季訓練的激情不高？
我相信很多人都有這樣的情況，一到冬天就不想動彈，訓練激情下降，感覺幹什麼都沒勁，就像一心在家裡躺著，要不是生活所迫才不會去上班呢。
其實這個是有研究的：隨著日照時間的縮短，人們容易出現季節性情緒障礙，尤其是在冬季。
如果你是長時間在室內工作，外加對寒冷比較敏感的話，又很少參加鍛鍊的腦力勞動者，更容易出現季節性情緒的問題，通常來說在一年的大部分時間和普通人沒有什麼不同，健康狀態良好。
但一旦到了冬季，白天的日照時長越來越短，黑夜越來越長就會感覺到情緒低落，或者是煩躁，焦慮不安等等
如果你也有類似的問題，放平心態，建議多進行一些會外運動，做好情緒調配，多去接觸陽光，健身也不要光待在健身房，這些都可以幫助你擺脫掉季節性情緒的問題，用一句話說：情緒調配，火力翻倍！
02為何冬季利於增肌？
冬季來臨，隨著氣溫的下降我們的身體也會更多地傾向於囤積能量，其目的就是為了抵禦嚴寒的天氣，身體本身要消耗更多的熱量，那自然而言我們就需要攝入更多熱量，這就是為何你冬季會胃口大開的原因之一。
相比於夏天，天氣炎熱，氣溫和體溫差距較小，那身體自然不需要攝入那麼多的熱量維持體溫，夏季大量的出汗也會讓我們攝入更多的水分，食慾這方面會下降許多，減少了每日的攝入量。
除此之外冬季也是節日最多的季節，各種假期，各種聚會少不了，一波波美食的誘惑加上休假帶來的時間，難免會多去攝入些熱量，多吃一些，這樣減脂就更難，還不如利用好這段時間進行增肌。
不過增肌是讓你正真的增肌，而不是讓你胡吃海喝，訓練飲食都要達到標準，畢竟吃在冬天會更容易些，同時冬天我們的睡眠質量也會更高，恢復得更好，相對而言可以用更大的訓練強度來促進肌肉增長，相對而言冬季增肌更有優勢。
03冬季健身你要注意的要點
如果你是在室內健身去健身房的話，那健身房的保暖做得很好，通常和夏天沒什麼區別，如果你是在室外的話還是要多注重一些的。
1.更加重視熱身
這是降低運動受傷機率，更快地進入訓練狀態的並提高訓練質量的好方法，尤其是提高體溫和活動關節這兩點。
夏天由於氣溫較高，提高身體體溫較快，關節的活動相對更靈活，但是冬天這兩點需要你投入更多的精力，做一些特定部位的動態拉伸來提高關節的活動度，比如：肩環繞，做一些低強度的有氧來讓身體熱起來，比如：慢跑5-10分鐘，跳繩，自重深蹲，伏地挺身等等。
2.更加注重服飾的選擇
內層貼身的衣服儘量選擇保暖透氣的衣物，不要穿純棉的衣服進行運動，純棉衣物不透氣能排汗性差。
如果出汗量實在很大備好備用衣服更換，訓練完後不洗澡的話，選擇用幹毛巾擦乾身體，避免汗液的蒸發導致受涼。
另外即使你是在室外運動，也不要過早地脫下你衣服，尤其是練完之後，練後的免疫窗口期加上脫下衣物一冷一熱很容易讓自己感冒發燒。
還有就是冬季更加乾燥，皮膚也會更容易乾燥產生裂痕，有的人還會出現凍瘡，做皮膚的保溼工作也是你要去注重的。
3.補水
冬季低氣溫下健身你可能出汗少，出汗情況容易被忽略，那補水的問題你可能並不會很重視，容易脫水，補水也是你要注重的，訓練前，中，後，及時補水避免脫水，達到最佳的訓練效果。
04總結
冬季天氣變冷，日照變短，躲避寒冷是人的本能欲望，這都是我們冬季不想動，賴床，懶散的原因，不過人總是需要克服一些自己不要進行的事情才可以進步成長，如果總是懶散在哪裡誰都會，那你的目標就無法實現。
還是希望大家可以儘快的投入狀態，自己督促自己，不管是健身也好還是其他事情，保持一個更健康的生活狀態，不要讓季節的因素影響到你。
不過也要學會有的放矢，偶爾被惰性打敗也不要過於自責，聚會，美食如果無法拒絕，就好好地享受，大部分時間保持一個規律的生活狀態就好。
小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家長按文末的點讚送三連，支持作者寫更多的內容，謝謝大家！#關愛老人送健康#