在大多數人的印象裡倒蹬機就是
一個純粹練腿的器械。的確，不過你腳的位置怎麼擺都會練到腿尤其是股四頭肌，話是這麼說，這不同的位置側重點還是有些不一樣的。哎，這裡浩克小編我要考考大家了：「鍛鍊的時候哪塊肌群和腿是不分家的？」
答案當然是「臀」啦！那麼問題來了，如果是用倒蹬機練臀腳怎麼放才好呢？
在昨天介紹腿舉腳怎麼放的時候我們簡單提到過，當你採用「高腳位置」做腿舉的時候，主要刺激的點會變成臀部肌肉。
嗯…今天的文章就到這裡，結束！
老闆：「%￥@&#*！*……#%|！@」
好吧…被老闆罵回來了，沒辦法，接下來的時間小編我就再針對利用倒蹬機練臀的位置多說幾句吧
倒蹬機哪個位置練臀
雙腳做法
腳要這樣擺
位置文章開頭就已經說過了：
採用雙腳寬距，高位的做法，在發力的時候主要利用腳後跟而不是腳尖，這樣就可以很好的刺激到臀部肌肉。
不過要注意，在做這個動作時，切記腿不能夠伸直（不管輕重量還是大重量），這樣非常容易受傷尤其是膝蓋。
如果可以的話動作過程儘量慢一些，感受臀部的刺激和拉伸。
注意，下放的程度不要過低，在整個動作過程中，你的背部和臀部應該是始終靠在墊子上的，如果背彎了或者臀部離開墊子了那就說明你的姿勢有問題了
P.S.其實下放的程度和你身體的靈活性是有關的，如果你靈活性好自然下放的程度可以更低，背也不會彎。但這其實不重要，你應該確保的是找到刺激最強的那個點，同時避免受傷，而不是一味的追求動作範圍。
單腳做法
這種做法非常危險，不要輕易嘗試
你也可以選擇單腳的方式來做腿舉，事實上現在在社交平臺上這種單腳的做法非常流行，然而我想說的是「請千萬不要嘗試這種做法！！！」
這種側身的做法有一個很大的問題就是你的脊柱是處於扭曲的狀態的，而且沒有任何的依靠。這樣一旦重量上去對脊柱的壓力會非常大。
單腳的正確姿勢和雙腳的時候其實是一樣的：你的腳還是應該踩在倒蹬機的上方。然後確保背部挺直靠在墊子上，臀部也抵住坐凳。
關於腳趾的朝向則和「側身錯誤的那種做法相似」，腳趾和膝蓋的朝向一致，然後都有些往外偏
確保背部是靠在墊子上的
說了這麼多，可能有人要問了：「這雙腳做法和單腳做法該如何取捨呢？」
小編我的建議是「單腳-雙腳-單腳」
也就是說，先用單腳做法做輕重量的熱身，然後用雙腳做法做大重量的正式組，最後再用單腳做法做一下收尾。
嗯~~~這字數湊的好像還差一點…這樣吧，最後小編我再給大家做一個總結，不管你是做傳統的腿舉還是做練臀的腿舉，以下這幾點請一定牢記！
不要嘗試一些奇葩的坐姿，那只會讓你受傷，正確的姿勢就應該是背靠在靠墊上不要下放的太低，確保背部始終挺直靠在墊子上，臀部也不要離開坐凳在做大重量之前，一定要先進行重複的熱身，從輕重量開始腳不要伸直，也永遠不要鎖死你的膝關節好了，差不多了，今天禮拜五，趕緊回家吹空調咯