導語：可以說我們現在所處的時代已經是全民健身的時代了，大大小小的城市都有大小規模的健身房，願意接觸健身並且愛上健身的人越來越多了說到健身健身的方式主要有兩種，一種是在家中進行一些徒手健身，並且利用一些輔助工具，比如啞鈴和槓鈴，另外一種健身方式就是在健身房當中進行健身，健身房當中的器械是相對全面一些的，氛圍也會更好一些。如果說我們所選擇的健身方式不同的話，那麼我們需要了解的健身動作也有一定的差異，比如健身房健身更多的需要了解哪些健身器械是經典的背部訓練，今天在這裡就給大家著重的說一下關於健身房健身的背部訓練。在眾多健身器械當中，哪些器械是有利於進行背部訓練的呢？你需要了解一下才能在健身房訓練中不迷茫。
01了解跪姿繩索下拉，健身房背部訓練當中的首要選擇
1、跪姿繩索下拉的動作解析
當我們真正地了解了該訓練動作，並且將該訓練動作加入到日常健身當中去，會發現這是一個非常贊的動作。
該訓練動作在過程當中是很難去固定身體的，所以說我們沒有辦法用太大的重量，但是在過程當中它能給我們的背部肌肉帶來前所未有的擠壓感。所以在健身房訓練的你一定要了解跪姿繩索下拉，我們來看一下他的動作教程。
2、跪姿繩索下拉的動作教程
在訓練開始，我們需要先調節一下健身器械，將纜繩調節在器械頂部的位置，並且將把手取下來，然後單腳跪地在滑輪中央的位置保重你的身體處於直立的狀態。
緊接著握住把手，將肩胛骨內收，帶動你的手肘將把手拉到身體的兩側，能夠充分的擠壓背部肌肉，並且需要保持兩秒鐘的淨利收縮，緊接著再展開你的肩胛骨，慢慢的做反向動作。
3、跪姿繩索下拉的動作提示
在做該訓練時，由哪些提示是需要我們重點了解一下的呢？首先是位置，確保你是處於中央的位置。
其次就是在訓練過程當中需要集中注意力去感覺，如果感覺有一側更重或者運動的路徑不太對稱的話，可能你就是偏離中心了，那麼就需要適當的調整。注意訓練過程當中不是用手去拉動重量，而是用肩胛骨內收和肩胛骨的活動去拉動重量。
02了解健身房訓練器械當中的，史密斯單臂划船
1、史密斯划船的動作解析
利用史密斯機器的好處就是，在過程當中不用去擔心控制身體的穩定，在訓練過程當中，保持手肘是緊貼你身體兩側重點，會鍛鍊到背闊肌的下部，雖然說這不是一個主要訓練動作，但是能給你帶來新的訓練體驗。
2、史密斯單臂划船的動作教程
首先我們雙腳需要成交叉的姿勢站立，然後將臀部向後坐，彎曲你的髖部，脊椎處於中立的狀態，軀幹自然的向下彎曲，利用大腿後側，臀部，背部的肌肉將核心收緊。
儘可能地讓身體和地面處於平行的狀態，保持膝蓋略微彎曲的狀態。肩胛骨向後演，將槓鈴拉起至接近快步的方向，收縮你背部的肌肉，在頂端位置時可以保持兩秒左右，然後有控制地向下放過程當中感受背闊肌慢慢被拉長。
在這裡建議大家選擇中等的重量去做史密斯單臂划船動作，保證身體姿勢的正確性，每組進行12次左右即可。
結語：背部肌肉對於我們上半身的肌肉群來說，可以說是最重要的，練習好背部肌肉，我們上半身所呈現出來的肌肉會更加強壯一些。那麼想要鍛鍊飽滿的背部肌肉，足夠的訓練強度以及多樣的訓練動作才能讓你背部肌肉鍛鍊得更好一些，所以希望今天的內容對你而言是有所幫助的。