減肥期間,怎麼做才能邊吃邊瘦下來?分享幾個減脂飲食

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在中國，最大的減脂阻礙不是你的動力，不是你的小夥伴，而是各具特色的小吃、美食，隨便一個餐館，都能讓你體驗到非一般的味道，怎能好好地去減肥？

既然面對的美食這麼多，怎麼才能邊享受美食，邊瘦下來呢？我想還是有一定辦法的，畢竟我們的錢包有限，總不能天天吃個不停，還是有點經濟壓力的嘛！

如果說：減脂就意味著365天無油無鹽，365天水煮雞肉、西蘭花，那這樣的減脂就已然脫離了生活軌跡。

畢竟我們需要社交、需要聚會，這無可避免甜食、油炸物、奶茶等高熱量食品，因此，合理的飲食規劃才是最重要的。如果你有聚餐或者享受美食的計劃，又不想破壞減肥進度，你就要提前一天或幾天做好飲食計劃。

1. 計算好一周的熱量攝入總值

如果說你不知道每天的行程，那麼可以初步計算出：一周大約不超過多少熱量，才能夠達到減脂目的。

如果你在前3天就攝入了70%的熱量，剩下的4天含淚也要控制熱量在30%左右.如果你前5天才攝入了40%的熱量，那麼你在最後2天，你就能進行「欺騙餐」，吃夠60%的熱量，這樣將計劃擴大到一周，是非常容易控制熱量的。

2. 用心享受每一餐

減脂不是受罪，而是犧牲一些口感，來達到減脂的目的。你要儘可能去享受每一餐，將每一餐做到精緻、美觀，你還可以加入一些孜然粉、蒜香粉、醬油、黑胡椒等配料進行調味，這些調料的熱量並不高，所以不必擔心。你還可以邊吃邊看電影，分散味覺的注意力，讓食物更易進入腸道。

3. 提高蛋白攝入

蛋白食物是大分子食物，需要身體花費更多的時間跟熱量來消化，且飽腹時間也會有所延長。

優質蛋白食物不易轉化為脂肪堆積，平時常見的水煮蛋、水煮雞胸肉、蒸魚、奶製品、牛奶都是減脂期間的優質食材選擇。

減肥期間，建議每公斤體重補充1.5g蛋白，給身體補充足夠的營養，維持住肌肉量，提升身體的熱量消耗值，你的減肥速度也會逐漸提高。

4. 多喝水，補充2L水

自製薑汁茶

減肥重中之重的一個環節就是喝水，這是大多數人會忽略的一個環節。足夠的水分，能夠給身體帶來更多的血液循環，這樣就能夠加強呼吸作用，產生更多熱量消耗。

如果你本來就是一個飲品愛好者，那麼你可以嘗試先從無糖飲品開始，再過渡到0熱量飲品，最後再到喝白開水，每天至少補充2L水。

5. 運動的時候達標的時候，獎勵自己一些美食

如果你設定的熱量即將超標，那麼為了滿足味蕾所需，你可以進行一些運動項目，促進身體消耗更多的熱量。

而運動的強度越高、時間越長熱量消耗也就越高，你獎勵自己一些美食作為動力。當然了，你要對獎勵的實物量和類型有所把控，最好是獎勵雞蛋、小炒瘦肉等等。比如：累計跑步4小時獎勵一個雞腿、健身擼鐵3小時獎勵香煎牛排等等。